너 스스로 힘들어?
너 혼자 힘들니?
실습 :
너 자신을 때리지 마십시오.
왜?
이전 기사 – 잘못을 인정하고 다른 사람들과의 관계에 대해 이야기했습니다. 이 기사는 동일한 연습을 우리 자신에게 적용합니다.
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대부분의 사람들은 지나치게 많은 야망 (너무 적음), 와인이나 쿠키의 약점, 성질의 문제 또는 애완 동물의 관심사에 대한 덜컥 거리는 성가신 경향과 같은 훌륭한 자질보다는 못하다는 것을 알고 있습니다. 우리는 실수를했을 때, 사실을 잘못 알았거나, 더 능숙하거나, 회상을받을 자격이 있음을 알고 있습니다.
어떤 사람들은 이러한 단점을 부인하거나 옹호하는 측면에서 잘못을 범합니다 (제가 여기서 광범위하게 사용하는 말). 그러나 대부분의 사람들은 다른 극단으로 간다, 인식의 전경에서 스스로를 반복적으로 비난하거나, 죄책감, 무가치 함, 낮은 신뢰감을 배경으로한다.
잘못을 저지르기 위해 자신을 호출하고, 발생한 원인을 이해하고, 해결하고, 그에 따라 행동하고, 계속 진행하는 것이 좋습니다. 이것은 심리적으로 건강하고 도덕적으로 책임이 있습니다. 자신의 성격에 혼란을 일으키고, 부정적인 것을 고정시키고, 자신의 유익을 무시하고, 자신을 원하고, 다른 말로하면, 자신을 두 드리려는 것이 완전히 다른 문제입니다. 이 과도한 내적인 비판은 당신의 힘을 키워주는 대신에 당신을 무너 뜨립니다. 그것은 스트레스가 많으므로 기분, 건강 및 장수에 착용하게됩니다.
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다른 사람들을 도우려고도 자신을 때리는 것이 아닙니다. 대부분의 경우, 그들은 당신이 그것을하고 있다는 것을 알지조차 모릅니다. 가혹한 자기 비판은 또한 진정한 후회를 느끼고, 책임을지고, 과거에 대한 보상을하고, 미래에 잘못을 방지하기위한 노력을 피하는 방법이 될 수 있습니다.
또한 우리가 스스로 던지는 혐의와 경멸은 종종 어린 시절의 불쾌한 scoldings, shamings, 거절과 굴욕에 기반합니다 : 그들이 당신에게 그 당시에 이것을 행했을 정도로 충분히 나쁘고, 심지어 당신 자신에게 그것을하고 있다는 것을 더욱 악합니다. 오늘.
방법?
몇 분 늦었거나, 방해하거나, 너무 많은 디저트를 먹는 것과 같은 작은 실수를 고른 다음 두 가지 방법을 시도하십시오. 먼저,지지가되지만 넌센스가 아닌 친구, 코치, 교사 또는 치료사처럼 그것에 대해 이야기하십시오. 이것이 어떤 느낌인지, 그리고 결과가 당신에게 어떤 것인지를 주목하십시오. 이것을 고무적인 접근이라고 부르 자. 둘째, 놀라 울 정도로 강렬한 비평가처럼 자신에 대해 이야기하십시오. 아빠, 언니, 장관 또는 선생님이 당신과 대화 한 것처럼 어쩌면. 이 접근 방식은 어떤 느낌이며, 그 결과는 무엇입니까?
접근 방식의 차이점이 생겨나도록하십시오. 각각을 듣고있을 때 어떻게 내부에서 느끼십니까? 당신의 인생에서 각 접근법을 창조 한 영향에 대한 당신의 감각은 무엇입니까? 중대한 접근법에서 네거티브의 왜곡 또는 고정은 무엇입니까?
어떤 접근 방식이 당신에게 더 나은지에 대한 진정한 확신의 형식을 만들어보십시오. 그리고 진정으로 당신에게 가장 적합한 것을 사용하는 실제적인 결심을하십시오.
그런 다음, 자신을 발견 할 필요가 없으며, 스스로 찾아 낼 필요가 없습니다. 정말 고무적인 접근 방식을 사용하려고합니다. 자신에게 잘못을 말하고 그 사실을 자유롭게 인정하십시오. 적절한 후회에 열려 있어야합니다. 미래에 대한 숙련 된 교정을 약속하십시오.
그리고 큰 호흡을하고 아주 고의로 자신에게 세 가지 힘이나 덕목을 말합니다. 그들과 당신의 타고난 선량의 감각을 가라 앉히십시오.
그리고 또 한번 큰 숨을 쉬고 계속 나아 간다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
