네 악몽을 해킹하는 5 가지 방법
나쁜 꿈은 그것이 시작되기도 전에 하루를 망칠 수 있습니다. 때로는 그 악몽의 경험이 깨어있는 마음을 불러 일으킬 수 있습니다. 왜 그런 공포를 꿈꾸 었는지 궁금해합니다. 때때로 당신은 왜 그런 바보 같은 경험이 수업이나 준비가되어 있지 않거나, 또는 더 나쁘지 않은지, 그와 같은 마비시키는 공포감을 일으킬 수 있는지 궁금해합니다. 우리는 우리의 나쁜 꿈을 두려워하고 그들에 대해 무엇을해야할지 모른다. 놀라운 점은 심리학이 꿈을 완전히 이해하지 못한다는 것입니다. (1 세기 전에, 꿈 분석은 대중적 이었지만 궁극적으로는 효과가 없었던 심리 치료법이었습니다.) 꿈을 직접 연구하는 것은 불가능하기 때문에 몽상가의 보고서를 통해서만 갈 수 있습니다. 우리 사회는 잠과 꿈에 거의 관심을 기울이지 않기 때문에, 우리는 실제로 꿈이 무엇인지, 또는 그들이 우리를 위해 무엇을하는지에 대해 거의 모릅니다.
그러나 나쁜 꿈의 힘을 빼앗는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다.
- 그들이 아무것도 의미하지 않는다는 것을 아십시오.
현대 과학에 따르면 꿈은 예언 적이 아니며 미래 나 다른 세계와 연결되어 있지 않으며 자신의 진정한 자아를 드러내지도 않습니다. 연구자가 결정한 한, 꿈은 우리의 두뇌가 장기적인 기억을 인코딩하는 과정의 부작용 인 것처럼 보입니다. 연구자가 꿈을 방해하거나 막을 때 그들은 기억과 학습을 해친다는 것을 알게됩니다. 근본적으로, 당신의 마음이 당신의 최근의 경험을 장기간의 기억으로 옮기게 될 때, 몽상가는 우연한 방관자 일뿐입니다. 그래서 당신이 경험하는 무서운 꿈은 종종 왜곡 된 경험 일뿐입니다. 마치 스테인드 글라스 창을 통해 하루의 경험에 대한 텔레비전 재생을 본 것처럼. 당신이 땀을 흘리거나 나쁜 꿈에서 화가 나면, 그들이 당신의 두뇌가 기억을 버리는 방법이라고 스스로에게 말하십시오.
- 나쁜 꿈은 하루를 망칠 수 있습니다.
대부분의 꿈은 깨어있는 짧은 시간 내에 메모리에서 사라집니다. 그러나 우리가 그들에게 반성하고 그들에 대해 걱정하는 시간을 보내고 그것이 의미하는 바를 우리가 기억 속에 깊이 새겨 넣을뿐만 아니라 우리가 다시 오는 기회를 증가시킵니다. 악몽에서 우 bro 거리다 보면 꿈이 아니고 혼란스러워하는 과정 일 뿐이고 하루를 함께 보내십시오. 나쁜 꿈을 강조하면할수록 더 많은 에너지를줍니다. 그리고 기억하십시오 : 꿈은 하루의 경험을 재현하는 당신의 마음입니다. 나쁜 꿈에 대해 오늘 걱정하는 시간을 보내면 하루의 경험을 기억하고 기억하도록 말하고 있습니다. 즉, 잠을 자면 꿈이 다시 올 수도 있습니다.
- 다른 스크립트로 악몽을 마스터하십시오.
Image Rehearsal Therapy (IRT)는 사람들에게 새로운 꿈을 물어볼 수있는인지 행동 치료 (Cognitive Behavioral Treatment)의 한 방법입니다. IRT는 사람들이 반복적으로 나쁜 꿈을 꾸는 새로운 길을 계획 할 수있게 도와줍니다. 반복적으로 나쁜 꿈을 반복하는 대신, 어떻게하면 좋을지 상상해보십시오. 그 악보를 기억하고 걱정하는 대신 정신적으로 그 대본을 연습하고,이 새로운 정신적 경험을 하루의 일부로 만든다. 그래서 당신의 마음이 기억으로 인코딩 될 것이다. 또한 화재로 인한 산소를 훔치는 것과 같은 악몽에서 연료를 빼앗아 가고 있습니다. 악몽을 무시하고 다른 생각으로 바꾸면 불편한 꿈보다 새로운 스크립트가 더 중요하다는 사실을 뇌에 알려줍니다.
- 수면 위생은 건강한 수면과 좋은 꿈을 꾸는 데 중요한 역할을합니다.
잠을 실망스럽고 도전적이고 스트레스가 많은 경험으로 생각한다면, 마침내 피곤한 졸음에 빠질 때 스트레스를 받고 불편한 꿈을 꾸게 될 가능성이 더 큽니다. 카페인과 알코올에주의를 기울이고, 수면에 도움이되는 환경을 만드는 데주의를 기울이고, 잘자는 법을 가르쳐주는 것이 모든 것을 즐겁게 만드는 꿈일 것입니다.
- 때때로 악몽은 PTSD의 외상성 증상과 관련되거나 다른 문제의 한 단면입니다.
IRT와 같은인지 행동 기술은 종종 악몽의 빈도와 감정적 인 영향을 줄일 수 있습니다. 그러나 때로는 약물 사용과 같은 추가 전략은 사람들이 감정적 인 거리와 악몽을 풀어줌으로써 그들이 자신을 제어 할 수있게 도와주는 데 유용 할 수 있습니다. 프라 조신 (Prazosin)과 클로니 딘 (Clonidine)과 같은 일부 약물은 정신병으로 진단받은 일부 사람들의 악몽 빈도를 줄이는데 효과가 있음을 입증했습니다. 반복되는 악몽에 시달리고 외상적이고 고통스런 경험을 반복하며 IRT와 같은 기술이 효과가 없다면 의사와 이야기 할 시간이 될 것입니다.
불편하고 스트레스가 많은 악몽은 종종 우리의 꿈의 세계로 들어가는 창이 될 수 있습니다. 그러나 악몽이 현실의 새로운 층을 드러내는 야생, 느릅 나무 거리의 나이트 메어 (Nightmare on Elm Street) 또는 초기 방식이 아닙니다. 대신, 나쁜 꿈은 우리의 매일의 행동과 정신적 경험이 깨어 있고 잠들 때 우리의 삶에 영향을주는 방식에주의 깊고 신중한 관심을 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 꿈을 해킹하는 법을 배우는 것은 깨어 있든 잠든 든 삶의 여러 측면을보다 잘 제어 할 수있는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
[나는 '맑은 꿈'의 개념이나 전략으로 확신하지 못한다. 그것을 뒷받침하는 연구는 다소 빈약하며, 그것이 실행 가능한 치료 전략이라는 강력한 증거는 거의 없다. 우리가 메모리 인코딩의 부작용으로 꿈꾸는다면, 맑은 꿈의 아이디어는별로 의미가 없습니다. 나는 환자들에게 시간을 낭비하지 말라고 말한다. 꿈을 키울 수 있다면, 당신을 괴롭히는 사람 : 꿈속에서 즐거운 시간을 보내십시오. 나머지 우리에게는 이러한 실제 전략이 더 효과적입니다.]
David 님의 트위터 : @drdavidley