꿈을 이루고 싶다면 피하는 세 가지 습관
우리 모두는 우리가 생산적이고 일을 처리하고있는 것처럼 느껴지려고합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 비효율적 인 방법으로 자신을 동기 부여하거나 우리가 취하는 것에 대해 최적의 선택을하지 못하게합니다. 너무 많은 것을하는 것에 대한 염려는 우리의 선택과 전략을 실제로 생각하지 않고도 우리를 어리석게 앞당길 수 있습니다. 아래의 3 가지 습관은 내 인생 코칭 실습에서 고객 성공의 가장 보편적 인 장벽 중 일부입니다. 그들은 모두 좋은 일을하고 있다고 느끼지만, 실제로는 가장 중요한 인생 목표를 달성하기위한 비효율적 인 전략이됩니다. 아래 시나리오에서 자신을 알아보고 더 똑똑한 작업의 비밀을 알아보십시오.
1. 할 일 목록 확인하기
우리 모두는 많은 일을 마치고 싶어서 우리가 생산적이라고 느낄 수 있습니다. 하지만 열심히 일하는 것은 똑똑한 일과 똑같지는 않습니다. 우리는 새로운 기술을 배우고, 새로운 지식을 흡수하고, 새로운 아이디어를 제시하고, 새로운 고객을 유치하고, 기존 고객에게 서비스를 제공하거나, 생산 목표를 달성하기위한보다 복잡한 요구뿐만 아니라 우리의 가정을 계속 운영하는 평범한 일상 업무에 직면 할 것입니다. 매일 수백 개의 전자 메일을받을 수 있으므로 매일 아침 일어나면 이미 늦어지고 있습니다. 시간이 부족한이 분위기에서, 얼굴 앞의 첫 번째 작업부터 시작하여 하루가 끝날 때까지 숨을 쉬지 않으려 고합니다. 깨끗한 수신함을 확인하고 To Do List에서 200 개의 전자 메일과 20 개의 전화를 확인하면 정말 만족 스러울 수 있지만 자신을 바보로 삼고 있습니까?
전문가들은 어리석게 쉽게 쉬운 일을 끝내는 것이 실제적으로 지연을 줄이는 방법 일 수 있다고 제안합니다. 가장 어렵고 모호한 작업은하지 말고 장기적인 성공을 위해서는 가장 중요합니다. 당신은 깔끔한 책상과 깨끗한 세탁물 더미로 하루를 끝내는 그런 사람들 중 한 명입니까? 그러나 학기 과제 또는 작업 프로젝트가 끝날 때 페이지에 쓰여진 단어가 없습니까? 세탁을하지 않는 것에 대한 처벌은 즉각적입니다. 더러운 옷이나 속옷을 통해 그 다음날을보아야하는 것은 꽤 심합니다. 반면에, 당신이 오늘 끝내는 당신의 글쓰기, 구직 또는 비즈니스 빌딩을 얻지 못한다면, 당신은 내일이 항상 있다는 것을 합리화 할 수 있습니다. 문제는 당신이 하루 하루를 계속한다면, 당신은 당신의 장기적인 성공을 방해하게된다는 것입니다. 그것은 오늘날의 법안을 지불하기 위해 연금에서 차용하는 것과 같습니다. 길을 걸은 위기를 만들면서 단기적인 불안을 덜어주고 있습니다.
대신해야 할 일
오전 및 저녁 20 분을 장기 계획에 할당하십시오. 일일 정리 작업이나 즉각적인 마감 작업 및 장기 목표에 대해 별도의 목록을 작성하십시오. 장기 목표를 일련의 작은 작업 (예 : 온라인 취업 기회 연구, 세 명의 주요 인물과의 네트워킹, 5 페이지 작성 등)으로 나눕니다. 일일 할 일 목록을 만들어 가장 중요한 활동을 맨 위에 올리십시오. 그런 다음 마감일까지 완료해야하는 모든 것을 추가하고 조직, 세탁, 전자 메일 등의 마감을위한 약간의 시간을 남겨 둡니다. 가장 중요하고 복잡한 일을 제일 먼저한다면, 당신의 두뇌는 신선해질 것이며, 진정한 완성 감각을 느끼게되고 자신을 돌보게됩니다. 점심을 먹거나 걷는 시간을 가져야합니다.
2. 너 자신에 너무 가혹한 것
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우리 중 많은 사람들은 자기 비판으로 자신을 동기 부여합니다. 우리는 우리의 행동을 함께하지 않으면 우리가 게으르다, 조직이 파괴되고, 미성숙하고 걷는 열차 잔해가 재앙으로 향한다고 말한다. 이러한 전술은 단기간에 효과가있을 수 있지만 장기간의 정서적 비용이 있습니다. 그들은 대체 선택과 결과를 적절히 고려할 시간을 들이지 않고 충동 적으로 행동하도록 우리를 인도하는 불안과 공포감을 조성합니다. 그들은 또한 우리로 하여금 너무나 열심히 일하고 스스로를 마시 게하고, 똑똑한 생각이나 장기적인 일을 위해 에너지를 남기지 않게 할 것입니다. 그들은 장기적으로 우리의 건강을 해치는 단기 전략을 선택하도록 유혹합니다. 많은 학생들이 Adderol과 같은 각성제를 사용하여 일을 끝내거나 밤새도록 지내고 기분과 건강을 혼란시킵니다.
우리 내부의 비평가들에 대한 또 다른 숨겨진 비용은 그들이 우리를 화나게하고 반항한다고 느끼게합니다. 이제 우리의 일은 관심이나 기회를 위해 선택한 것보다는 기쁨과 짐이됩니다. 결국 우리는 내부 평론가와 부적절한 느낌을 가질 수 없습니다! 우리는 TV, 컴퓨터 게임, 음식, 술 또는 마약으로 어지럽게 무식하게 시작합니다. 아니면 우리가 이런 식으로 느끼고 있다고 비난하는 내부 비평가와 함께 어디에서 시작해야할지 모르는 감정을 피하기 위해 미루는 것입니다. 어느 쪽이든, 우리의 건강, 삶의 만족도 또는 생산성면에서 엄청난 대가를 지불해야합니다!
대신해야 할 일
자신에게 자비의 상당한 복용량을주십시오. 자기 연민이란 건강에 해로운 행동이나 충족되지 않은 목표에 대한 변명을 의미하지 않습니다. 오히려 친절하게, 부드럽게, 길을 다시 인도하는 것을 의미합니다. 당신은 인간 일 뿐이며 모든 것을 완벽하게 할 필요가 없습니다. 자결권을 없애면 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 파악하고 핵심 사안을 처리 할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 목표가 현실적이지 않거나 당신이 그들에 대해 의심을 품고있는 것일 수 있습니다. 어쩌면 당신은 정확하게 무엇을해야할지 모르는 것에 대한 염려를 용인하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 아니면 실패 나 거절에 직면하고 싶지 않을 수도 있습니다. 생각보다 장벽이 더 많을 수 있으며 계획을 고려하지 않은 경우 고려해야합니다. 귀하는 스트레스 요인의 축적에 지쳐서 휴식을 취하거나 에너지를 보충하기 위해 조정 된 방식으로 일해야합니다. 환경을 성공적으로 설정하지 않았거나 도움을 요청해야 할 수도 있습니다. 장벽 또는 충족되지 않은 욕구가 무엇이든, 자비심은 수치의 베일을 들어 올리는 데 도움이되므로 더 정직하게 볼 수 있습니다.
3. 너무 많이 복용하기
너무 많은 것을하는 것은 우리 중 대부분이 언젠가는 범하는 일반적인 실수입니다. 특히 여성들은 다른 사람들을 돌보는 데 더 자세하고 사회화되어 있습니다. 그러나 너 자신을 희생해서 다른 사람들을 돌보고 있습니까? 그리고 모든 작업은 정말 완벽하게 완료되어야합니까? 왜 우리는 너무 많은 것을 취하거나 모든 일을 잘하려고합니까? 우리는 일찍부터 이러한 습관을 시작할 수 있습니다. 왜냐하면 최고의 대학과의 경쟁은 너무 힘들 기 때문입니다. 좋은 성적을 얻는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 학교 지도자, 창의적인 혁신가 및 스포츠 올스타가되어야합니다. 그리고 이력서에 확실한 자원 봉사자 또는 근무 경험이 있어야합니다. 성인기에 우리는 더 많은 선택권이있을 때 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 우리는 자동적으로 자원 봉사자가 될 수 있습니다 팀 엄마 또는 사무실 주최자 사기 – 강화 활동. 의미있는 역할을 포기하고 싶지 않을 수도 있습니다. 실제로 조사에 따르면 지역 사회, 예배 장소 또는 직장의 헌신적 인 구성원이되는 것은 건강과 행복에 장기간의 보상이 있음을 보여줍니다. 그러나 때로는 타이밍이나 기대를 조정해야 할 수도 있습니다. 만성적으로 느껴지고 너무 바빠서 따라 가지 않는 수치심에 직면하면 누구에게나 건강하지 못합니다. 생각과 계획 시간이 부족하면 건강한 라이프 스타일 계획을 세우거나 가장 중요한 프로젝트를 완료하지 못할 수도 있습니다. 과부하를 느끼고 가장 가까운 사람들에게 가져갈 수 있습니다.
대신해야 할 일
제가 좋아하는 따옴표 중 하나는 다음과 같습니다. "다른 사람에게 '예'라고 말하면 자신에게 '아니오'라고 말하지 않도록하십시오. 귀하의 약속에는 장기적인 결과가 있으므로 서명하기 전에 사물을 생각할 시간이 필요합니다. 다른 사람이 발을 들여 놓지 않았기 때문에 점프 한 사람은 그만 두어야합니다. 사람들은 당신이 느슨 함을 집어들 것이라는 것을 알고 있기 때문에 뒤로 물러 설 수 있습니다. 들어가지 않으면 스스로 책임감을 가르치고있는 것입니다. 이것은 가정용 심부름, 작업 프로젝트 및 자원 봉사 활동에 적용됩니다. 여기서 핵심은 우선 순위를 정하는 것입니다. 모든 기회 중에서 당신에게 가장 의미가 있거나 목표를 앞당길 가능성이 가장 큰 것은 무엇입니까? 사회화를 즐기면서 자원 봉사를하는 경우, 효율적이고 효과적으로이 일을하고 있습니까? 아직도 끝내야 할 집에서 덜 재미있는 것을 무시하고 있습니까? 이것은 길 아래의 다른 사람들로부터 불안이나 분개로 이어질 것입니다. 또한 충분한 시간을두고 약속을 지킬 수 있도록 충분한 질문을하십시오. 마감 시간이 길어지면, 우리는 기회의 즐거움을 과대 평가하는 경향이 있으며 모든 것을 끝내기위한 우리의 역량을 과대 평가하는 경향이 있습니다. 너무 얇게 펴기 때문에 기회를 포기하는 것이 좋습니다. 친척이나 펜더 벤더에게 아프거나, 요구가 생기는 것과 같이 인생에서 일어나는 예기치 못한 일이 항상 있습니다. 그래서 이것들에 대해서도 시간을 계획하는 것이 좋습니다.
저작권 : Melanie Greenberg Ph.D. , 2014 년 10 월
저자 정보
Melanie Greenberg, Ph.D. 샌프란시스코 베이 지역에서 실습 심리학자 겸 LIFT 코치이며, 스트레스 및 신경 과학에 대한 다가올 책의 저자. 심리학 교수로서의 이전 활동에서 50 개 이상의 학술 연구를 발표하고 국내 및 국제 회의에서 연구를 발표했습니다. . 그린버그 박사는 종종 언론에서 동기 부여, 긍정적 인 심리, 마음가짐, 내적 비평가 다루기, 직장 및 관계에서의 스트레스 극복에 관한 주제로 인용됩니다. 그녀는 원거리 기술을 통한 직접적인 심리 치료와 삶 코칭을 제공합니다. 그린버그 박사는 또한 위의 주제에 대한 조직을위한 워크샵을 제공합니다.
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