기본 사항으로 돌아 가기
_0.jpg "이고르 야루타 / 보증금 사진")
우리나라는 스트레스를받은 십대로 가득 차 있습니다. 불안은 미국 청소년의 약 1/3에 영향을 준다는 것을 알고 계셨습니까? Child Mind Institute 아동 정신 건강 보고서에 따르면, 불안은 13-18 세 청소년 중 가장 흔한 아동기 장애입니다. 슬프게도, 청소년의 80 %는 자신의 상태에 대한 치료를받지 못합니다. 더 중요한 것은 십대들이 성인 수준이보고하는 수준을 뛰어 넘거나 확대되는 불안 수준을 경험하고 있다는 것입니다. 학년도 동안 십대들은 사실 성인보다 더 높은 스트레스 수준을보고합니다!
그런 높은 수준의 십대 스트레스에 기여하는 것은 무엇입니까? 어떤 십대에게 물어 보면 스트레스 원 목록에서 다음 중 하나를들을 가능성이 높습니다.
십대를 괴롭히는 상위 5 가지
최고의 정신력을 발휘하고 경쟁하면서 오늘날의 청소년들은 성인보다 더 스트레스를 받고있는 것은 당연합니다. 불행히도, 많은 십대들은 그들이 직면하는 스트레스의 양을 처리하는 대처 기술이 부족합니다. 건강한 대처 기술을 배우지 못한 청소년은 마약 사용, 자해, 난잡함 및 기타 충동적이고 위험한 행동과 같은 건강에 해롭고 파괴적인 행동에 의존 할 수 있습니다. 십대 청소년들이 스트레스를 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요? 대답은 어떤 학자 또는 학술 자료에서 나온 것이 아닙니다. 대답은 기본으로 돌아가는 것만 큼 간단합니다.
스트레스와 불안에 대처하는 3 가지 기본 방법
기본 # 1 – 영양
몸은 생존을 위해 연료가 필요하고 나쁜 연료는 성능이 떨어집니다. 연구에 따르면 십대들이 스트레스를받을 때 종종 건강에 좋지 않은 음식으로 해석되는 편리함과 편리함을 선호한다고합니다. 비만 통계를 살펴보면 오늘날 십대들은 그 어느 때보다도 건강에 좋지 않습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국에서 비만 아동의 수는 1970 년대 이래 3 배 이상 증가했다. 현재, 5 세 중 5 명 중 1 명 (6-19 세)이 비만을 앓고 있습니다. 건강하지 못한 옵션을 선택하는 것 외에도, 먹는 십대 청소년들은 카페인과 설탕과 같은 스트레스 수준에 기여하고 악화시킬 수 있습니다. 반대로, 연료는 나쁜 연료가 아닙니다. 일부 십대들은 스트레스를받을 때 전혀 먹지 않습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면 십대들의 거의 23 퍼센트가 스트레스 때문에 지난 달 식사를 건너 뛰는 것으로보고했습니다. 똑같이 39 %가 매주 식사를 건너 뛰는 것을 인정한다.
기본 # 2 – 수면
수면은 불안과 스트레스를 중화시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 불행히도 십대는 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며 밤에 권장되는 8-10 시간 (국립 수면 재단)보다 적은 수면을보고합니다. 17 세의 약 2/3은 밤에 7 시간도 채 안된다고합니다. 10 대 5 분의 1은 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은 스트레스를받는다고보고합니다. 결론적으로 긴장을 풀기 위해서는 "ZZZ"시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
기본 # 3 – 운동
운동은 기분 향상, 에너지 증가, 스트레스 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다. 이 같은 혜택으로 많은 사람들이 정기적으로 그렇게하지 않는다고보고하는 것은 신비입니다. 사실 설문 조사에 따르면 청소년의 20 %만이 주 1 회 운동을하는 것으로 나타났습니다. 스트레스를받는 십대들은 무엇을 차게합니까? 연구에 따르면, 그것은 육체가 아닙니다. 그것은 확실합니다. 청소년들이 스트레스에 대처하는 방법에 대해 설문 조사를 한 결과, 그들의 반응은 음악 듣기, 전자 게임 또는 TV 시청이었습니다. 지난 학년도 보고서에서 높은 스트레스를 보인 십대들은 매일 평균 3.2 시간의 온라인 스트레스를 보였으며, 스트레스 수준이 낮은 경우는 2 시간이었습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 스트레스에 대처하기 위해 앉아서하는 행동을 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
오늘의 십대들은 최대의 스트레스를받습니다. 많은 사람들은 스트레스를 해결하는 데 필요한 대처 기술이 부족합니다. 호르몬 변화, 학업 적 압박감, 또래 관계, 증가 된 책임 및 예정된 삶과 함께 십대들이 왜 압도당하는 지 궁금합니까? 이 젊은 인구를 돕기 위해 영양, 수면 및 운동의 기본 사항으로 돌아 가야합니다. 이러한 맨손없는 필수품이 없으면 스트레스와 불안을 해소하기가 어렵습니다. 건강한 대처의 열쇠는 자기 관리의 기본으로 돌아갑니다.
