서둘러 무엇입니까?
서둘러?
연습:
서두르지 마십시오.
왜?
오늘 아침에 명상을하면서 고양이가 내 무릎에 올라 탔습니다. 그와 함께 앉아 있으면 기분이 좋았다. 그리고 비록 내가 기분이 좋고 시간이 충분했다 할지라도, 이메일과 전화 및 그 밖의 다른 모든 커다란 세부 사항과 함께 압축을 시작해야한다는 내부 압력이있었습니다.
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아이러니가 보인다. 우리는 끝까지 수단으로 서둘러 : 즉, 이완과 행복과 같은 좋은 경험의 형태로 결과를 얻는 방법 . 우리 고양이와 어울리고, 나는 좋은 경험에서 떠내려왔다. 그러나 코코넛 안의 자동 조종 장치는 마치 내가 그런 식으로 느끼지 못하는 것처럼 계속 휴식과 행복을 얻는 방법으로 나를 빨아들이려고 계속 노력했습니다! 그리고 물론, 뛰어 들고 뛰어 다니는 것에 의해, 나는 분위기를 깨고 휴식과 행복을 잃을 것입니다. . . 그것이 다행의 요점입니다.
때때로 우리는 서두를 필요가 있습니다. 어쩌면 아이를 정시에 학교에 데려 가야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 직장 상사가 하루 종일 보고서를 제출해야합니다. 괜찮아.
그러나 대부분의 경우, 우리는 불필요한 내부 압력 (비현실적인 표준과 같음)으로 인해 또는 외부 세력이 (우리 자신의 필요 때문에가 아니라) 자신의 목적을 위해 우리를 서둘려고하기 때문에 회전하고 경쟁합니다.
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서두를 때 어떻게 느끼나요? 어쩌면 긍정적 인 흥분이 있을지 모르겠지만, 저와 같으면 대부분 긴장감, 불편 함 및 불안감이 거의 없습니다. 이런 종류의 스트레스는 마음에 즐겁지 않으며 시간이 지남에 따라 몸에 좋지 않습니다. 거기에는 자율성이 없어졌습니다. 당신이 어디로 가고 싶은지, 어떤 페이스로 가고 싶은지를 결정하는 것보다는 서두르는 것이 당신 편입니다.
그 대신에, 당신이 할 수있는 한 많이 서두에서 벗어나는 것은 어떨까요? 그리고 자신의 복지, 건강 및 자치권에?
방법?
우선, 자신과 다른 사람을 서두르십시오. 다른 사람들이 실제로 진짜가 아닌 마감 시간을 정하는 방법을 보거나 그다지 중요하지 않은 것에 대해서는 시간을두고 압력을가하십시오. (그리고 옙, 당신은 당신이 생각하는 것이 진실되고 중요하다고 생각할 것입니다.) 당신을 속이기위한 내부의 shoulds 또는 musts 또는 단순히 습관을 주목하십시오.
그런 다음 다른 사람들의 요구가 당신을 짊어지면, 심리학자이자 불교 교사 인 Tara Brach가 "신성한 멈춤"이라고 부르는 시간을 통해 자신이 어떻게 반응 할 것인지 자유롭게 선택할 수있는 공간을 만듭니다. 당신이 다른 사람들을 서둘러 돌보는 것을 당신 자신의 것으로 만드는거야? 대화를 천천히하고, 질문을하고, 실제로 진실을 알아 내십시오. 자동차 수리점에서 한 번 본 사인을 생각해보십시오. "당신의 계획 부족은 나의 비상 사태가 아닙니다."
길거리에서 자신 만의 "비상 사태"를 만들지 마십시오. 서두르지 않고도 자신의 페이스대로 많은 것을 할 수 있습니다. 서둘러 계획 할 때까지 미리 계획을 세우지 마십시오. 더 근본적으로, 자신의 리소스에 대해 현실적이어야합니다. 그것은 겸손의 종류, 건강한 겸손, 마침내 자신과 어쩌면 다른 하나 갤런 양동이에 5 쿼트를 수행 할 수없는 인정합니다. 일주일에 168 시간이 아니라 169 시간이 걸립니다. 또한 일종의 건강한 포기, 포기, 자존심, 주동력, 식욕, 또는 야망을 과장하여 서두를 지을 수 있습니다. 그리고 그것은 혼란 스럽거나 감각 상 실상이 아닌 현실이되는 것을 분명히 보는 문제입니다.
Nkosi Johnson은 HIV로 태어난 남아공 소년으로서 약 12 세의 나이로 죽기 전에 AIDS를 앓고있는 어린이들을위한 전국적인 옹호자가되었습니다. 우리가 한 말보다 더 많은 일을 할 수있는 것은 아닙니다 : 당신이 가진 것, 당신이 가진 시간에, 당신이있는 곳에서.
또한 마음이 일상적으로 어떻게 변화 하는지를 지켜보십시오. 즉, 우리를 쇄도하게 만드는 욕망으로 우리를 끌어들이는 계획을 세우는 데 있습니다. 트릭은 당신을 잡기 전에 이런 일이 일어나는 것을 보는 것입니다.
가장 깊게,이 순간의 풍요 로움을 즐기고 휴식을 취하십시오. 소리, 광경, 맛, 냄새, 감각, 감정 및 생각을 가진 평범한 순간조차도 놀랍도록 흥미롭고 보람입니다. 현재 서둘러 다른 곳으로 돌진 할 필요는 없습니다.
무릎에 고양이가없는 경우에도.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One , Mother Nurtur e 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.