궁극적 인 행복 계획
친애하는 친구는 "내가 무엇을해야하는지 말해줘."라고 할 수있는 한 부드럽게 나를 격려했습니다. 의로운 분노의 순간이 지나면, 나는 진지한 작가입니다. 나는 결정했습니다. 실천할 수있는 단계로 무너 뜨리는 것이 참으로 도움이되며, 휴일에 제 시간에 맞춰 제공 할 수 있고 제공 할 수 있습니다. 열 가지 단계를 열 가지 선물로 생각해보십시오. 하누카에 대한 것보다 많고 크리스마스에 드는 것보다 적습니다. 나는 선물을 언제 열어야하는지, 심지어 그들이 과학, 상식, 그리고 동양의 지혜에 의해 승인 된 궁극적 인 행복 계획 인 계획을 구성하는지에 대해서도 말합니다. 그러므로, 풀어지기 시작하자.
침대에서 나오기 전에 :
1) "좋은 아침"이라고 말하십시오.
당신이 일어나 자마자 다음 세 가지 방법으로 하루를 맞이하십시오.
좋고 나쁜 것들로 가득 찬 패키지로 인생에 "좋은 아침"이라고 말하십시오. 열린 마음으로 말해봐. 근본적인 차원에서 생명을 받아들이면 내면의 힘과 평화, 즉 새로운 날을위한 영적인 태도가 생깁니다.
"좋은 아침"이라고 자신에게 말하십시오. 친절로 자신에게 인사하십시오. 자비는 자신의 행복을 위해 매우 중요합니다. 그렇게 판단하지 말고, 이해하고, 세심하고, 동기를 부여하십시오. 너와 가장 친한 친구가 되라.
당신이 상상하는 다른 사람들, 당신이 알고있는 다른 사람들 그리고 당신이 모르는 사람들에게 "좋은 아침"이라고 말하십시오. 웃음과 열린 마음, 듣는 마음, 가난한 자에게 선물을 주면서 하루 종일 기르도록 색을 정하십시오. "좋은 아침"은 "좋은 하루"와 "좋은 밤"으로 바뀔 것입니다. 마음이 바쁘기 전에 친절의 씨앗을 심 으십시오.
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2) 긍정적 인 날을위한 스캔
우리가 주로 해를 끼치 지 않기를 바라는 것처럼 부정을 찾는 것은 쉽습니다. 이것은 뇌의 부정적인 편견으로 알려져 있습니다 (1). 인사를하고 나면, 당신이 여전히 호흡하고, 꽃 냄새를 맡을 수 있으며, 미소 지으며 줄 수 있다는 것과 같이 당신이 감사할만한 좋은 것에주의를 기울이십시오.
3) 행복하게 지내라
하버드 대학의 한 연구에 따르면 행복 음악을 듣는 동안 행복하게 지내기 위해 최선을 다하는 사람들은 단순히 음악에 귀 기울이는 사람들보다 행복하다고 느낀다. 당신의 마음을 만드는 것은 강력한 포인터입니다.
4) 약속하기
우리의 마음은 바른 방향으로 완만 한 추진력을 필요로합니다. 우리의 의도는 의도대로 유지 될 것이고 어떤 길을 닦을 지 알 것입니다. 내 개인적인 헌신은 이렇게 간다.
"나는 행복의 원인에 자신을 맹세한다. 나는 행복을 최우선 순위로 삼을 것이고, 나는 그것을 성취하기 위해 내 마음을 두겠다. 나는 삶의 축하에 대한 초대를 받아 들인다. "
우리의 행복은 진실하게 자신을 저지하려는 우리의 의지에 달려 있습니다.
침대에서 나온 후에 :
5) 영양
아침 식사 시간이야. 설탕, 소금 및 지방은 피하고 과일, 채소 및 건강 단백질은주의 깊게 섭취해야한다는 것을 누가 알지 못합니까? 외모로 그렇게하는 대신 건강과 행복을 위해하십시오. 우리의 몸은 큰 갑작스러운 변화를 싫어합니다. 하나 또는 두 개의 작은 것들만 변경하면 부드럽게 파급 효과 (3)를 시작할 수 있습니다.
6) 운동
아침 식사 전이나 저녁 식사 전에 스트레스 호르몬 인 코티솔을 제거하고 엔돌핀과 도파민 수치를 증가시킵니다. 건강한 두뇌 화학에 관해서는 아무것도 운동 할 수 없습니다. 운동은 선택이 아니라 치아를 닦는 것과 같이 자동으로 수행됩니다. 조깅 슈트에 미끄러지는 것부터 시작해서 1 분 정도 걸으려는 의도로 시작하십시오. 다시 한번, 무언가를하는 것은 거대한 잔물결을 시작할 힘이 있습니다 (4).
7) 명상하기
누가 명상 할 시간이 있나요? 너. 대부분의 사람들은 몇 시간 동안 명상을 할 필요가 없습니다. 하루 만에 트릭을 할 수 있습니다 (5). 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 무엇에주의를 기울이십시오. 순간을 관찰하는 것이 우주의 힘에 연결되는 것을 느끼는 열쇠입니다. 1 분 동안 명상하는 것을 배울 때 모든 것에 대해 염두에 둘 수 있습니다. 우리가 서서 응시 할 시간이 없다면 인생이란 무엇인가?
8) 목표 달성을위한 한 가지 일
적절한시기에 삶의 주요 목표를 향해 조금만하십시오. 조금만하거나 아무것도하지 않으면 성취되고 이행되지 않은 삶의 차이가 있습니다. 달팽이 시간 (6)에 따라야한다고해도 목표를 따르십시오.
9) 의미있는 방식으로 연결
관계는 행복에 가장 중요한 요소입니다. 적어도 하루에 한 번, 당신이 정말로 생각하고 느끼는 것을 누군가에게 말해주십시오. 내면의 진실을 공유하고 다른 사람의 말을 경청하십시오. 내 책의 제 6 장 (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)에 나와있는 것처럼 연결이 우리를 살아있게 느끼도록 연결하는 법을 배웁니다.
취침:
10) 규칙적인, 좋은 수면 받기
젊음의 샘에서 벗어나지 마십시오. 행복과 수면은 한 켤레이며 서로를 나눕니다. 진지하게 잠을 자고 그것을 찾지 못하면 진지한 도움을 받으십시오 (7/8).
열 선물을 개봉 한 후 좋아하는 것을 고를 수 있습니다. 당신이 다른 사람의 이익을 얻은 후에는 다른 사람들을 위해 돌아올 것입니다. 해피 홀리데이 여러분!
(1) Rick Hanson, 2009. Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학.
(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. 더 행복하게하려고 노력하면 실제로 일할 수 있습니다. 두 가지 실험적 연구. Journal of Positive Psychology, 2013; 8 (1) : 23 DOI
(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives
(4) Ratey & Hagerman (2008). Spark : 운동과 뇌를위한 혁신적인 새로운 과학. 참조 : http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0
(5) 명상을 신비화하고 강력하고 기본적인 분을 배우는 방법 : http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8
(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). 흐름 : 최적의 경험의 심리학.
(7) 아리아나 허 핑턴 (Arianna Huffington)의 수면의 중요성에 대한 재미 있고 진정한 비디오 : http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8
(8) 기분이 좋고, 잘 잘 수면 : http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness
