많은 사람들이 통제의 요구로 인해 불안해합니다. 당신은 자신의 생활 환경 (직장, 학교, 가족, 친구 등)을 통제해야하며, 결과적으로 통제력을 상실 할 수있는 가능성에 대한 불안감을 경험해야한다고 스스로에게 말합니다.
이런 식으로 생활하면 행복과 주변 사람들을 파괴 할 수 있습니다. 다행히도, 미래의 불확실성에도 불구하고 그러한 자기 파괴적 불안을 해소하고, 사고하고, 행동하고, 기분이 나아질 수있는 합리적이고 마약없는 방법이 있습니다. 그러한 방식 중 하나는인지 행동 요법의 철학적, 논리적 지향적 형태 인 논리 기반 치료 (Logic-Based Therapy, LBT)에 의해 제공됩니다. 이 접근법의 핵심은 사람들이 잘못된 사고 오류가있는 구내에서 자멸적이고 파괴적인 실제 결론을 논리적으로 추론함으로써 스스로를 화나게하는 것입니다. LBT는 사람들이 실제적인 추론에서 그러한 전제를 찾을 수 있도록 도와줍니다. 이 전제를 반박한다. 잘못 생각한 것을 상쇄시키는지도적인 덕목 또는 목표를 세우십시오. 인도하는 미덕을 도출하는 철학을 채택한다. 덕목을 갈망하는 행동 계획을 세우고 구현하십시오.
LBT는 일반적으로 자멸적인 행동과 감정의 뒤편에있는 현저한 결함있는 사고 오류를 확인합니다. 또한 "오류"를 포함하는 행동 및 감정적 추론 템플릿을 제공합니다. 이러한 템플릿은 주어진 오류 사이의 논리적 관계를 묘사합니다. 즉, 한 가지 오류가 어떻게 지원되는지를 보여주고 계층 적 시리즈에서 다른 오류의 위임을 유도합니다. 이러한 일련의 오류를 오류 증후군이라고합니다.
통제 불안의 한 가지 인기있는 형태 뒤에있는 오류 증후군은 적절하게 통제 – 승인 – 승인 증후군이라고하며 그 템플릿은 다음과 같이 보입니다 :
나는 항상 다른 사람들의 승인을 받아야한다.
항상 다른 사람의 승인을 받아야하는 경우 항상 통제 상태를 유지해야합니다. 그렇지 않으면 승인을 유지할 수 없기 때문입니다.
그러므로 나는 항상 통제하에 있어야합니다.
여기서,이 불안감 증후군에서 다른 모든 오류를 발생시키는 잘못된 전제는 승인을위한 요구입니다. 이 전제에서, 당신은 통제 요구를 추론하고, 더 나아가 당신이 엉망인 경우 당신의 가치를 추론합니다.
이것은 많은 압력입니다! 귀하의 전체 (또는 귀하의 전체) 가치는 다른 사람들의 승인에 달려 있다고 생각되며, 언제든지 잃어 버릴 수 있습니다. 이 승인을받는 한, 당신은 옳은 것처럼 느껴지지만, 마음의 뒤에서는 여전히 은혜에서 엉망이되어 떨어지는 치명적인 가능성이 항상 있습니다.
전체 추론 연쇄 (통제와 자존심에 대한 승인 요구)는 승인 요구를 기반으로하므로 승인 요구가 실제로 비논리적임을 보여줄 수 있다면 전체 체인이 근거가 없음을 보여줄 수 있습니다. 이것은 당신이 처음부터 승인을 요구하기 때문에 당신이 엉망이되었을 때 당신이 통제를 요구하고 자신을 저 버리기 때문입니다. 까다로운 승인을 중단하고 요구 사항을 충족시키지 못하면 요구하는 제어를 중단하고 자신을 저해 할 수 있습니다.
너 니? 통제를 요구하고 혼란스러워하면 가치가없는 야영자를 빨아 먹거나 그렇지 않으면 자격이 있다고 스스로에게 말합니까? 이 일을하는 이유는 다른 사람들의 승인을 요구합니까? 승인 요구는 모든 사람의 승인을 포함 할 필요가 없습니다. 당신의 상사, 동료, 친구, 중요한 다른 사람 등 특별한 사람이나 그룹 일 수 있습니다. 위의 템플릿이 당신의 사고 방식에 맞습니까?
이제 승인 요청에 대해 자세히 살펴보십시오. 정말로 다른 사람들의 승인을 받아야합니까? 인식 된 요구 사항은 무조건적인 요구 사항입니다. 따라서 중력의 법칙은 필요가 있습니다. 무엇이든지 올라 가야합니다 (내려야 함). 모든 사람 (또는 심지어 특정 사람들)이 반드시 당신을 찬성해야한다고 말하는 법률이 있습니까? 이 법은 과학 법칙입니까? 그것은 하나님의 율법인가? 실제로, 그것이 어디 에나 쓰여진다면, 그것은 바람 속에 쓰여진다. 바람과 같이 사람들은 다른 방향으로 날려 버리고 다른 사람들이 항상 당신을 찬성한다는 것을 기대하는 것은 불가능합니다. 그래서, 다른 사람들의 승인이 당신이 합리적으로 의지 할 수있는 것이 아니라는 것을 보게되면, 당신이 그것을 얻는 것을 요구하는 것을 멈출 수 있습니다; 그리고 그것은 당신이 당신의 삶에서 건설적인 변화를 시작할 수있을 때입니다.
보시다시피, 요구되는 승인은 까다로운 완성의 한 형태입니다. 그것은 완벽 론적 인 파이프 꿈입니다. 단지 현실 세계에는 존재하지 않습니다. 그럼 진짜로가 봅시다. 사실, LBT에 따르면 완벽을 요구한다는 지침의 덕목 그 자체가 현실에 대해 현실적이라는 미덕입니다. 이 미덕 LBT는 형이상학 적 보안 즉 현실 자체에 대해 안전하다고 느끼는 미덕을 부릅니다.
형이상학 적으로 안전한 사람들은 본질적으로 결함이 있음을 인정합니다. 상황이 항상 원하는 방식으로 발생하지는 않습니다. 우주의 질서에 확실성은 없습니다. 적어도 우리가 지구라고 부르는 부패하기 쉬운 변화 가능한 행성에는 없습니다. 끝없는 가능성이 있으며, 그 중 일부는 훌륭합니다. 그러나 그것들은 모두 확실한 것이 아니라 여전히 가능성입니다. 소크라테스 전 철학자 인 헤라클레이토스 (Heraclitus)는이 세상의 시공간 세계에서 두 번 같은 강으로 들어갈 수 없다고 선언했다. 그리고 그는 옳았다. 상황은 항상 변경 될 수 있습니다. 이것은 지구상에서 가장 믿을만한 생물 중 하나 인 경향이있는 인간의 태도를 포함합니다. 따라서, 당신의 개가 당신의 인간 동료 (애인, 친구, 동급생, 상사 등)보다 숭숭하고 꼬리 삐걱 거리는 소리로 당신을 맞이할 가능성이 더 큽니다. 자유 의지 또는 인간 본성의 내재적 인 변덕에 이르기까지 분필하십시오. 어떤 가설을 선택하든, 동료 인 인간의 승인을 요구하는 것은 무리라는 것은 분명합니다. 당신이 때때로 그것을 얻는다 고하더라도, 합리적으로 그것을 요구할 수는 없습니다. 이 현실을 받아 들일 때 형이상학 적으로 안전하게되기위한 길을 가고 있습니다.
그래서, 삶의 철학은 당신이 좀 더 형이상학 적으로 안전하도록 도와 줄 것입니까? 이 질문을하면 승인을 요구하는 경향을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 형이상학 적으로 안전 해지기 때문에, 다른 사람들의 승인에 덜 의존하게 될 수도 있습니다. 이것은이 세상에서 의지 할 수없는 일임을 깨닫습니다.
고대 스토아 철학자 에피 택 터스 (Emictetus)는 우리에게 권력이없는 것들을 요구하지 말고 우리의 권력에있는 것들을 고수하지 말라고 경고했다. Stoics는 외부 세계가 우리를 통제 할 수 없다고 믿는 결정 론자였습니다. 대조적으로, 그들은 우리의 통제하에, 우리 자신의 태도, 욕망, 감정, 신념 및 기타 정신 처분이라고 주장했다. 따라서 우리가 다른 사람들이 우리에게 반응하는 방식을 제어 할 수는 없지만 실제로 우리가 반응하는 방식을 인식하고 느끼고 생각하는 방식을 제어 할 수 있습니다. 이 주관적인 현실에서 우리는 우리 자신의인지 감각 왕국의 통치자 인 왕이 될 수 있습니다. 누군가가 우리를 인정하지 않을 때 조각에 갈 필요가 없습니다. 우리는 대신 "글쎄, 그건 일이가는 길이야. 거친 운! 나는 그들이 나를 승인 한 것을 선호했을 것이다. 그러나 그들은하지 않았다. 그러면 그렇게 해."
우리의 통제를 벗어난 불확실한 외부 세계가 심지어 나쁜 것입니까? 실용주의 철학자 인 윌리엄 제임스 (William James)는 모든 것이 예상대로 일어나는 완벽한 세상에서 우리가 어떻게 될지 생각해 보라고 권고합니다. 그런 세상에 정말로 살고 싶습니까? 슈퍼 지루한 것입니다! 예측할 수없는 요소를 없애고 도전은 어디에 있습니까? 무슨 일이 벌어지는 지 벌써 알고있을 때 얼마나 흥분되는 걸까요? 이것은 매우 안전한 우주 일 것이지만, 세인트 토마스 아퀴나스 (St. Thomas Aquinas)가 말했듯이, 선장이 안전하게 게임하기를 원한다면, 그는 항구에서 그의 함선을 지킬 것입니다. 우리는 새롭고 흥미 진진한 모험을하기 때문에 삶의 열린 바다를 항해합니다. 우주의 불확실성이 없으면 미지의 세계로 나아갈 수 없으므로 아무런 발견도 없을 것입니다. 인생은 평평하고 죽을 것입니다.
그래서, 승인이 당신이 기대할 수있는 것이 아니라는 것이 정말 나빴습니까? 세상을 도전적이고 흥미롭게 만드는 부분으로 보지 않는다면.
요약하면 비현실적이기 때문에 승인 요구는 비논리적입니다. 대신, 세계가 불확실하고 다른 사람들의 승인을 기대할 수 없다는 사실을 받아들이는 것을 포함하여 현실에 대한 형이상학 적으로 안전하도록 노력해야합니다. 이 선한 목적을 향해 진보하기 위해, 당신은 Epictetus와 William James의 철학을 채택 할 수 있습니다. 먼저 다른 사람의 승인처럼 자신의 통제를 벗어난 일을 통제하려고 자신을 태우지 마십시오. 대신, 당신이 실제로 제어 할 수있는 것, 즉 외부 사건에 대해 생각하고 감지하고 느끼는 방식을 제어하려고 노력하십시오. 제임스 다음으로, 세상에 대한 불확실성을 미지의 불확실한 삶의 바다, 놀라움으로 가득 채우고, 실망스럽고, 여전히 만족스럽고, 흥미 진진한 바다로 바라 보면서 승인의 요구로부터 해방을 축하 할 수 있습니다.
이제 LBT는 새로운 철학을 구현하기위한 구체적인 계획을 세우라고 지시합니다. 현재의 경우, 이는 승인을 요구하는 경향을 극복하기 위해 다르게하려는 의도를 내포하고 현실 세계의 불확실성에 대해보다 수용적이고 편안하게 느끼는 것을 의미합니다.
여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다. 의도적으로 일을 설정하여 누군가가 당신을 비난하도록하십시오. 인지 행동 치료법의 문헌에서 이것을 수치심에 의한 운동이라고합니다. 늦은 위대한 심리학자 알버트 엘리스 (Albert Ellis)는 한때 바나나를 끈에 매달아 붐비는 거리를 걷는 것을 제안했습니다. 여기서 중요한 것은 비 승인으로인지 적 및 정서적으로 대처할 수 있도록하는 것이며, 따라서 실제로 다른 사람의 승인이 필요 없다는 것을 스스로 입증하는 것입니다.
당신은 또한 합리적으로 감정적 인 상상을 할 수 있습니다. 이것은 승인을 요구 한 사람이 당신을 비난한다고 상상하는 것입니다. 당신은 상상 속에서 감정 불편 함을 느끼고 새로운 생각을 실천할 수 있습니다. "오, 누구든지 승인을 받아야한다고 말한 사람은 누구든. 어쨌든 이것은 결코 확실하지 않았습니다. 이제는이 거부감을 다른 사람과 상대하기위한 다른 접근 방식, 즉 거절당하는 필연성에 대한 내 저항을 강화할 수있는 기회로서의 시도로서의 저의 도전으로 볼 수 있습니다. 나는 다른 사람들의 마음의 주인이 아니더라도 나는 내 마음의 주인이기 때문에 이것을 할 수있다. "
행동 계획을 수립하는데 독창적이십시오. 결국, 당신은 느끼기 시작하고 당신이 가질 것보다 더 잘할 수있게 될 것입니다, 당신은 다른 사람들의 승인을 요구하는 것을 계속 지키십니까? 당신이 통제권을 유지하려고하는 과정에서 엉망이 될 경우에 대비하여 자신의 통제 경향에 대한 요구가 약해지기 시작할 수 있습니다. 따라서 승인에 대한 귀하의 요구를 포기할 때, 스트레스를 덜 경험할 수 있으며, 따라서 스트레스를받지 못하는 불확실성에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.
보장 안돼! 이것은 우주의 길입니다. 그것을 밖으로보십시오. 그것은 단지 당신을 위해 일할지도 모른다!