당신의 걱정을 빨리 진정시키는 7 가지 방법
걱정은 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 생산적 행동으로 이어지기도합니다. 자신의 성적에 대해 걱정하는 학생은 열심히 공부하는 동기가 될 수 있습니다. 건강에 대해 걱정하는 사람은 자주 운동 할 수 있습니다.
그러나 과도한 걱정은 심각한 어려움을 야기 할 수 있습니다. 다음 주에 발표 할 프레젠테이션에 대해 걱정하면 집중하기가 어려울 수 있습니다. 건강 문제에 대한 지속적인 걱정은 수면을 방해 할 수 있으며, 이는 귀하의 웰빙을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.
당신의 불안이 정점에 이르렀을 때, 걱정을 빨리 진정시킬 수있는 7 가지 전략이 있습니다 :
1. 두려움을 인정하십시오.
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그것에 대해 생각하지 마십시오. 역효과를 일으킬 가능성이 있습니다. 1987 년에 인기있는 "백곰 실험"은 역설적 인 효과가 있음을 강조했습니다. 참가자가 흰 곰에 대해 생각하지 않도록 말했을 때, 그들은 하얀 곰의 이미지가 증가하여 자신의 마음에 터져 나왔다고보고했습니다. 걱정스러운 생각을 억제하려고하면 어려움이 가중 될 수 있습니다. 당신이 불안해하고 당신의 침입 생각이 실제로 가라 앉을 수 있다는 것을 인정하십시오.
2. 비현실적인 생각을 다시 생각해보십시오.
불안한 감정은 파국적 인 예측으로 이어질 수 있습니다. 나쁜 성적 하나가 미래를 망칠 것이라는 상상이나 하나의 사소한 실수로 노숙자가되어 빈곤 해지면 걱정스러운 느낌을 불러 일으킬 것입니다.
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과장된 부정적인 생각을 좀 더 사실적인 문장으로 바꿉니다. "나는 내 말을 우연히 발견하고 바보처럼 보일 것입니다."라고 생각할 때 "나는 소통할만한 가치있는 것들이 있습니다. 내가 엉망이된다면 큰일이 아닐 것이다. "
3. 문제 해결에 참여하십시오.
할 수없는 일에서 통제 할 수있는 것을 분리하십시오. 그런 다음 자신이 통제 할 수있는 문제를 해결하는 데 집중하십시오.
직업 면접에서 비전문가를 보게 될까봐 걱정된다면 가능한 한 최선을 다해 준비하십시오. 부채가 걱정된다면 예산으로 일하십시오. 가능할 때마다 걱정스러운 생각을 생산적인 행동으로 전환하십시오.
4. 진정 몸
불안감은 환영받지 못하는 신체적 증상 (심박수 증가, 구강 건조, 땀 투성이 야자 또는 위장)으로 이어질 수 있습니다. 수면에 어려움이 있거나 앉아있을 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러한 신체적 증상은 걱정스러운 느낌과 혼란스러운 생각을 유발할 수 있으며, 이는 당신의 불안을 더욱 악화시킬 것입니다.
몸을 진정시키기위한 조치를 취하십시오. 조깅을하거나, 일부 요가를하거나, 심호흡을하거나, 이완 기술을 연습하십시오. 몸을 진정시키는 것은 마음을 진정시키는 열쇠입니다.
5. 실습 마음가짐
어제 말한 것에 대해 걱정하지 마시고, 내일 머물러야 할 것에 대해 걱정하지 마세요. 현재에 머물러있게하십시오. 주의 깊은 기술을 연습하고 지금 당장 일어나고있는 일과 완전히 조화를 이루십시오. 주의 깊은 quiets 불안한 생각을하고 몸에 스트레스 반응을 줄입니다.
6. 걱정 시간을 따로 설정하십시오.
의사의 검사 결과를 기다리는 중이거나 재정적 미래에 대해 걱정할 필요가 없더라도 걱정할 시간을 만들 수 있습니다. Psychotherapy and Psychosomatics에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 하루 종일 방해받는 생각을 실제로 줄 이도록 걱정할 시간을 마련했습니다.
걱정할 30 분 단위 시간대를 예약하십시오. 불안한 생각이 다른 시간에 마음에 떠올랐다면, "아직 걱정할 시간이 아닙니다."걱정할 시간이 다가 오면, 시간이 다할 때까지 계속 걱정하십시오. 특정 기간에 대한 걱정을 억제하고 불안한 생각이 하루를 소모하는 것을 방지 할 수 있습니다.
7. 뭔가 다른 것을하십시오.
걱정을 해소하기 위해 고심하고 문제를 해결하기위한 조치를 취할 수 없으면 몸을 움직여 움직이십시오. 산책하러 가서 스카프를 뜨개질하고 옷장을 청소하십시오. 바쁘게 지내려면 무엇이든하십시오. . 몇 분 동안 문제에서 벗어나면 스트레스가 줄어들고 마음이 절실히 필요합니다.
당신이 걱정으로 괴로워하고 지루한 회의에 갇혀 있거나 밤에 잠들 때처럼 육체적 인 활동에 참여할 수 없을 때 마음을 바꿀 수있는 일을하십시오. 100부터 시작해서 7 씩 뒤로 계산하거나 상태를 알파벳순으로 나열하십시오. 걱정할 정도의 지력을 갖지 않도록 충분히 집중해야합니다.
불안한 생각으로 고생하는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 놀라운 정신력을 가진 사람들은 다른 사람들처럼 자기 의심, 공포, 걱정을 경험합니다.
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