프랭클린은 좋은 회계사 였고 보수를 잘 받았지만 여러 가지 정서적 위험을 계산할 때 그의 인물은 모두 잘못되었습니다. "내가 데니스에게 물어볼 수있는 방법이 없다"고 그는 자신에게 생각했다. "나는 아마 내 말을 우연히 발견 할 것이고 그녀는 내가 바보라고 생각할 것이다. 그렇다면 다시는 그녀의 얼굴을 결코 보여줄 수 없다. "
불안의 불편한 감정은 대개 사람들이 기대하거나 예상하는 불행이나 두려운 사건 때문입니다. 위험, 위협 또는 약간의 상실이나 부상을 입을 위험이 있음을 의미합니다.
위험, 위협 또는 위험에 대처하기 위해 사람들이 느끼는 자원의 양은 불안 경험으로 나타납니다. 일반적으로 사람들은 극도로 불안해 할 때 위험을 과대 평가하는 경향이 있으며 위험을 과소 평가하는 경향이 있습니다.
이 점을 설명하는 데 도움이되는 예가 있습니다. 깊은 숲에 캠핑을하고, 불에 앉아 앉아 갑자기 나무에서 크고 사나고 배가 고픈 곰이 나타날 때를 상상해보십시오. 1에서 10까지의 척도로 무서워 할 것입니다. 아마 열 살 겠지? 좋아, 곰을 지키기 위해 강하고 길고 날카로운 막대기가 있다고 가정 해 봅시다. 얼마나 걱정 스러울까요? 9 시까 지? 당신이 큰 그룹의 사람들과, 모두 날카로운 막대기로 있다면? 지금 두려움은 무엇입니까? 또는 예리한 막대기 대신에 그룹이 불타는 횃불로 무장했다고합시다. 지금 두려움의 수준은 어떻습니까? 아마 여섯? 더 나아가서 그룹에 소총과 권총이 있다고 가정 해 봅시다. 그러면 얼마나 두려워하니? 아마도 10, 9, 6보다 훨씬 적을 것입니다. 물론,이 마지막 시나리오에서는 위험, 위협 또는 위험 (곰)을 극복하기 위해 강력한 리소스 (총)를 가지고 있다고 인식하기 때문입니다.
물론, 우리의 상상의 캠핑 여행에서, 우리는 공중에 약간의 공백만을 발사하고 곰은 무사히 도망 쳤습니다. (실제 탄약을 공중에 발사하지 마십시오 – 어딘가에 떨어질 것입니다!)
여기서 중요한 것은 위험 감정 평가와 대처 자원 예측 사이의 관계와이 관계가 불안 경험에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 이해를 강조하는 것입니다. 가장 염려스러운 사람들은 위험, 위협 또는 위험을 과대 평가하고 대처 자원을 과소 평가합니다. 프랭클린은 데니스를 물어봤을지라도 아마 데니스를 외쳐 보지 않을 것입니다. 더구나, 그는 "아니오"라고 말하면 사소한 자아 멍으로 회복 할 수있는 개인적인 힘이있을 것입니다.
다음에 불안감을 느끼기 시작할 때,
• 직면하고있는 위험의 정도를 정확하게 측정하고 자신이 처한 모든 자원을 고려해 보려고 노력하는지 스스로에게 질문하십시오.
이 간단한 운동은 종종 균형 잡힌 시각을 유지하는 데 매우 유용하며 불필요한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 아이디어를 더욱 확대하기 위해 임상 상황에 불안한 사람들은 특정 상황이나 시나리오를 평가할 때 종종 추가적으로 "오판을 계산"한다고 생각하십시오.
첫째, 불안한 사람들은 낮은 재앙 (즉, 매우 희박한 사건)과 높은 확률의 사건 (즉, 매우 가능성이있는 사건)을 종종 혼동합니다. 따라서, 숲에서 걷는 동안 뱀이 물린 것을 이해하고 깊이 믿는 대신에, 뱀 공포증은 그것이 아마도 일어날 수 있다고 느낄 것입니다. 다른 말로하면 불안한 사람들은 가능성있는 일을 가능한 실수로 종종 실수로 저지른 일의 확률을 크게 과대 평가합니다.
불안으로 흔히 나타나는 두 번째인지 적 실수는 나쁜 사건의 실제 영향을 심하게 과대 평가하는 것입니다. 다른 말로하면, 불안한 사람들은 보통 나쁜 일이 생기면 너무 극복 할 수있는 극적이거나 파괴적인 결과를 낳을 것이라고 믿습니다. 따라서, 뱀 공포증 환자는 대개 대부분의 뱀이 독이없고 거의 심각한 상해를 입지 않는다는 사실을 인식하는 것보다 뱀에 물리는 것이 인생을 변화 시키거나 치명적인 결과를 초래할 것이라고 생각하고 느끼고 믿을 것입니다.
따라서 불안한 사람들은 두려운 사건이 일어날 가능성을 과대 평가하고, 실제로 일어난다면 나쁜 사건의 결과가 심각하다는 것을 과대 평가합니다.
위에서 언급했듯이,이 신념은 일반적으로 대처 자원의 동시 과소 평가와 삶의 많은 과제를 관리 할 수있는 능력과 관련이 있습니다.
그러나 사람들이 (예를 들어, 개인의 힘, 탄력, 불굴의 의지, 가족, 친구, 이웃, 전문가, 성직자 등) 많은 도움과 의지를 인정하면, 그들은 조금 더 나은 느낌을 받는다. 그런 다음 대개 불안을 극복하는 데 필요한 구체적인 단계를 취하기가 더 쉽습니다. 구체적으로 말하자면, 불안감을 유발하는 상황에 접근하고 점차적으로 그들을 마주하고있는 상황에 대해 강조하는 사람들.
그들의 생각과 신념이 불필요한 불안의 거짓 장벽을 만들어 내고 있다는 것을 깨닫기 시작한 것은 감정적 인 기적과 같습니다. 그리고 이로써 더 많은 자신감과 두려움을 덜어 앞으로 나아갈 수 있습니다.
불안감을 없애는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 게시물을 확인하십시오.
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
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저작권 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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