스트레스 아웃 뇌를 진정시키는 3 가지 인생 변화 단계
압박감에 시달리고 재 시식하는 법
뇌를 이해하려고 노력하십시오.
출처 : Unsplash의 Ahmed Zid 사진
당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 당신은 당신 자신의 두뇌에 대해서조차 모를 지 모르지만, 당신의 두뇌는 당신이 누구인지에 대한 것입니다. 그것은 당신의 마음과 몸의 보스입니다. 따라서 당신이 압박감을 느낄 때 특히 그것이 무엇인지 알아야합니다. 현대의 이미징 기술을 통해 과학자들은이 놀라운 장기에 대한 우리의 이해와 스트레스 하에서 어떻게 작동 하는지를 향상 시켰습니다.
1. 너의 두뇌를 만나라.
당신의 두뇌는 주먹만한 크기이며, 멜론만큼 무게가 약 3 파운드입니다. 물은 대부분 물로 이루어져 있지만, 인간의 뇌에는 1 천억 개의 뉴런이 포함되어 있습니다. 뉴런은 길고 뾰족한 팔을 통해 연결되며 전기 화학 신호를 통해 서로 통신합니다. 당신의 두뇌는 절대 멈추지 않습니다. 그것은 당신의 보호자입니다. 당신이 잠들 때조차도 당신을 안전하게 지키기 위해서 당신은 인생이라는이 일에서 살아남을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 내부 및 외부 세계를 끊임없이 위협하여 위협을 감지하고 그것이 실제로는 아니더라도 인식 된 위협에 자동으로 반응하도록 미리 배선되어 있습니다.
2. 도마뱀 두뇌와 접촉하십시오.
도끼가 떨어지거나 나쁜 일이 일어날지도 모른다고 걱정하고 있습니다. 그럴만한 이유가 없더라도? 그것은 도마뱀 뇌 (또는 변연계의 생존 기억)가 현재 상황이 이미 기록 된 기억과 유사하기 때문에 생존 모드로 당신을 보호하기 위해 발동하기 때문입니다. 네가 네 살 때 개가 물렸다 고 가정 해 봅시다. 친구들이 친근한 Goldendoodle을 소개하면 괴롭히는 군. 귀하의 도마뱀 두뇌는 모든 비용으로 위협으로부터 당신을 보호하기 위해 두려움과 걱정을 과장하도록 설계된 내장 된 부정적인 편견을 가지고 있습니다. 위협이 감지되면 (실제 또는 상상), 합리적 이유가없는 경우에도 사전 대뇌 피질 (의사 결정, 두뇌의 집행 기능 기능 부분)을 오프라인으로 던지십시오.
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대자연은 스트레스를 줄이는 것보다 당신을 행복하게 만들기 위해 스트레스 주스에서 당신을 해명하는 것에 더 관심이 있습니다. 도마뱀 두뇌는 사람과 상황에 대한 판단을 내림으로써 일상적으로 위험을 평가합니다. 그리고 부정적인 경험은 긍정적 인 것보다 당신의 뇌의 관심을 끌고 있습니다. 당신의 버튼이 밀려있는 상황에서, 도마뱀 두뇌가 심장 박동 효소의 강장제를 혈류에 내뿜는 순간을 느낄 수 있습니다. 급증하는 아드레날린과 코티솔은 해일과 같아서 당신의 생각을 납치하고 당신의 감정을 행동으로 옮겨 놓습니다.
3. 압박감에 차가운 당신의 두뇌를 되찾기 위해
대자연의 일을 완성하기 위해, 당신의 임무는 생존 모드를 넘어 서서 부정적인 생각이 당신을 마비시킬 때마다 미끼를 피하는 것입니다. 신경 과학자들은 오래된 말을 가지고 있습니다 : “함께 발사하는 뉴런은 서로 연결됩니다.”압력을받는 다른 트랙을 택함으로써,보다 긍정적 인 행동을 취하고 더 차분한 결과를 얻음으로써 현재의 스트레스가 많은 사건을 재 와이어 할 수 있습니다. 오래된 스트레스 반응을 바꾸기위한 헌신적 인 노력을 통해 순간적으로 뇌가 발달하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이것은 신경 피부 로 알려져 있습니다 . 손 상처 부위가 새로운 치유 조직을 다시 생성하는 것과 같은 방식으로 뇌의 유연성은 스트레스가 많은 상태에서보다 적극적으로 적응할 수 있도록 뉴런 연결을 재 연결하는 것을 가능하게합니다. 당신이 혼란스러워지고 지글 거리기 시작하면, 당신은 감지 된 위협에 도전함으로써 핫 헤드 액션을 피하고 도마뱀 두뇌를 식힐 수 있습니다. 전두엽 피질을 온라인 상태로 되돌릴 때 스트레스가 많은 상황에 대해 공정하고 객관적인 시각을 제공합니다. 다음은이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.
* 더 명확하게하기 위해 “나는 무엇을 두려워하고 어디에서 오는 것입니까?”또는 “그 일이 실제로 일어날 가능성은 무엇입니까?”또는 “일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?”와 같은 질문을 스스로에게하십시오.
* 아래쪽 상황의 위쪽을 정확하게 지적하십시오. 가시 대신에 장미를 찾으십시오. “내가 지불 한 것보다 올해에 더 많은 세금을 내야했습니다.”는 “내가 만든 것보다 올해에 더 많은 돈을 벌었습니다.”
* 목을 조이지 않고 부정적인 결과를 예측하는 대신 새로운 상황에서 작은 위험을 감수해야합니다. “나는 파티에서 아무도 모른다. 그래서 나는 가지 않을거야.”내가 파티에 간다면, 나는 새로운 친구를 사귈 수도있다. ”
* 나쁜 소식에 싸인 좋은 소식에 집중하기 위해 노력하십시오. “토네이도가 내 이웃집을 파괴했다”는 말은 “그들의 집은 파괴되었지만 살아남은 사람은 아무도 없었다.”
비율이 떨어지는 것을 피하고 부정적인 경험을 통해 평생을 지배하게하십시오. “나는 승진을 얻지 못했다. 이제는 내 경력 목표를 달성하지 못할 것입니다. “”나는 승진을 얻지 못했지만, 내 경력 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 많은 다른 조치가 있습니다. ”
# 칠 : No Brainer입니다.
그래서 다음에 폭발 할 때, 발사 패드에 머물 수 있도록 뇌의 전두엽 피질을 부르십시오. 긍정적 인 경험이 부정적인 것보다 많을 때라도, 인생이 너그럽고 비관적이며 냉혹함을 느끼게하는 대부분의 부정적인 사건으로 가득 찬 것처럼 느낄 수 있습니다. 핵심은 불쾌한 상황에서은 안감을 찾고 긍정적 인 결과를 기록하고 음미할 수 있으므로 균형 잡힌 시각을 갖게됩니다. 일단 도마뱀의 두뇌가 될 수있는 것들이 일반적으로 나쁘지는 않다는 것을 알게되면 숨을 쉬고 스트레스 원에서 물러나서 휴식을 취할 수 있습니다. 장미 빛 안경을 보지 않아도됩니다. 그러나 의도적으로 전두엽 피질을 위협적인 상황으로 가져옴으로써 안과 밖에서 더 차가운 삶을 창조하게됩니다.
