운동 습관이 나이와 관련된 "뇌 배출"을 방지합니다.
중년에 유산소 운동의 장기 습관이 시작되면 노년과 관련된 뇌의 구조적 악화를 예방할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면 신체 활동을 일상 생활의 일부로 만드는 것이 너무 늦었거나 너무 일찍 시작하지 않았다고합니다. 그럼에도 불구하고 중년 생물은 어떤 종류의 신체 활동을 습관으로 만드는 특히 중요한 단계로 보입니다.
연령과 관련된인지 기능 저하는 부분적으로는 신경 기능의 변화로 인해 발생하지만인지 기능 결핍은 뇌로의 혈액 공급 부족과 저 염증 상태와 관련이있다. 많은 사람들에게 노화 과정은 알츠하이머 병 (Alzheimer 's disease, AD) 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 동반합니다.
최근 몇 년 동안, 신체 활동은 노인과 나이가 많은 생쥐에서 전형적으로 나타나는인지 기능 감퇴와 감각 운동 장애를 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 연령과 관련된 뇌의 구조와 기능의 쇠퇴를 초래하는 특정 신경 생리학 과정은 최근까지 수수께끼로 남아있었습니다.
운동은 당신의 뇌를 건강하고 젊게 유지시켜줍니다.
어제, 그레첸 레이놀즈 (Gretchen Reynolds)는 뉴욕 타임즈 에서 "운동은 노화 과정을 느리게합니까?"라는 기사를 발표했습니다 . 그녀의 기사는 소량의 신체 활동조차도 누군가의 텔로미어의 길이를 보호함으로써 세포 내부의 노화 과정을 느리게 할 수 있다는 새로운 연구 결과를보고합니다.
텔로미어는 세포가 얼마나 빨리 사라지는 지에 영향을 미치는 염색체 말단의 방어막입니다. 그들은 DNA와 단백질의 조합으로 염색체의 말단을 보호함으로써 세포가 안정하게 유지되도록 도와줍니다. 텔로미어가 짧아짐에 따라 구조적 완전성이 약해져 세포가 노화되고 더 젊게됩니다.
미시시피 대학 (University of Mississippi)과 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, San Francisco)의 연구원이 수행 한 2015 년 10 월의 연구, "운동 기반 행동 및 백혈구 텔로미어 길이"는 중년이 운동의 일부가되는데 특히 중대한시기임을 발견했습니다. 당신의 일상. Mississippi 대학의 보건 및 운동 과학 조교수 인 Paul Loprinzi는 40 ~ 65 세 사이의 사람들은 어떤 유형의 운동을하더라도 그들의 텔로미어를 줄이거 나 닳게하는 경향이 적음을 발견했다.
세계 각국의 연구가 점차 증가하고있어 레이놀즈의 뉴욕 타임스 기사에서 로프 리니 지 (Loprinizi)의 폐문을 강력히지지한다. "운동은 좋은"세포에 대한, 그리고 "더 많은 다양한 운동"더 나은 가능성이 높습니다. "
며칠 전, 나는 2015 년 10 월 일본 연구원이 실시한 연구에서 영감을 얻어 "노인들의 호기성 건강을 발견 한 Psychology Today 블로그 게시물,"신체 활동이 뇌 영영을 지키는 가장 좋은 방법 "이라고 썼습니다. 64-75 세는인지 능력 향상과 젊은 성인의 뇌 건강 유지와 관련이 있습니다.
오늘날 2015 년 10 월에 실시 된 또 다른 연구에서는 중년기에 젊은 뇌의 시작을 유지하기 위해 정기적 인 유산소 운동을하는 것이 중요하다고보고했습니다. 이 연구는 "노화 방지 혈관 기능 장애 및 보체 유도를 예방하는 운동에 의한 APOE 안정화"라는 오픈 액세스 저널 PLOS Biology 에 발표되었다.
이 신문에서 메인 주에있는 Jackson Laboratory (JAX)의 연구원은 중년에서 노년기까지의 장기 유산소 운동이 규칙적으로 달리기가 허용 된 생쥐의 연령 관련 신경 혈관 감소를 막음을 발견했습니다. JAX 과학자들은 유전자 발현 프로파일을 RNA 시퀀싱 (RNA sequencing) 기술을 사용하여 비교함으로써 젊고 오래된 실험 쥐의 뇌 변화를 조사했다. 그런 다음 형광 현미경 및 전자 현미경을 사용하여 고해상도로 뇌 구조를 비교했습니다.
이 연구의 리드 저자 인 Ileana Soto 박사는 "우리의 데이터는 정상적인 노화가 기저막 감소와 주 폐동맥 감소를 비롯한 피질 신경 혈관계에 심각한 기능 장애를 일으킨다는 것을 전체적으로 시사한다. 이러한 변화는 노화 된 피질에서의 미세 아 / 단핵 세포의 증가와 강력하게 관련이있다. "
Soto와 JAX의 Gareth Howell 연구실 소속 연구진은 혈액 – 뇌 장벽을 새어 나가고 낡은 생쥐에서 뇌 조직의 염증을 일으키는 구조적 변화가 마우스를 규칙적으로 돌릴 수있게함으로써 완화 될 수 있음을 발견했다. "두뇌 유출 (brain drain)"을 막기 위해 달리기가 나타났습니다.이 결과는 또한 인간의 치매에 대한 에어로빅 운동의 이점에 대한 잠재적 인 설명을 제공합니다.
젊고 오래된 쥐들은 모두 밤에 약 2 마일을 달렸다. 이 신체 활동은 노화에 영향을받는 전형적인 자발적인 행동에 참여할 수있는 늙은 마우스의 능력과 동기를 향상 시켰습니다. 실행은 대뇌 피질의 연령 관련 주변주기 손실을 크게 줄였으며 혈관계와 혈액 뇌 장벽의 기능 장애에 대한 다른 지표를 개선했습니다.
이전의 연구에 따르면 운동은 인간의 두뇌에 유익하고 쥐에 대한 운동의 효과는 인간의 건강과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 저자는 "인간 연구의 데이터가 뒷받침하는 우리의 데이터는 노화와 생활 습관의 선택이 신경 혈관 단위 감소와 신경 염증, 특히 성상 세포와 혈관 주위 세포 기능 장애에 미치는 영향을 이해하는데 초점을 맞춘다는 점을 지적합니다."
결론 : 사노 코 코레의 사나 (건강한 몸의 건강한 마음)
고대 그리스와 로마인은 체력과 정신적 적합성 사이의 본질적인 연결을 이해했습니다. 여러면에서 그들의 사회의 기초는 "건강한 신체의 건전한 마음"또는 "건강한 신체의 건강한 마음"을 위해 라틴어 인 Sano Corpore 의 M ens Sana 의 원칙에 기초합니다.
그의 최근 연구를위한 보도 자료에서 JAX의 Grant Howell은 우리가 운동 할 수있는 사람이 운동을 할 수 있도록하기 위해 사회와 개인으로서 열심히 일해야한다는 점을 강조합니다. 하웰 (Howell)은 다음과 같이 결론을 내립니다. "오늘날 많은 사람들이주의를 산만하게하고 산만 해지기 때문에 충분한 운동을하지 않는 라이프 스타일에 쉽게 빠지게됩니다. 인구 고령화와 함께, 우리의 연구가 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 장려하는데 도움이되기를 바랍니다. "나는 더 동의 할 수 없었다.
앉아있는 디지털 시대에 살고있는 현대 사회로서, 우리 모두는 신체 활동을 유지하기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 있습니다. 우리가 만성적으로 활동하지 않는다면, 연구 결과에 따르면 우리의 몸과 마음이 세포 수준에서 더 빨리 박멸 될 것이라고합니다. 우리 각자는 동기를 부여 할 수있는 방법을 찾고 현재 "건전한 신체에 건전한 정신"을 유지할 수 있습니다. 또는 나중에 급증하는 의료 비용과 신체 활동이없는 두뇌 유출의 형태로 기하 급수적으로 지불 할 수 있습니다.
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