너의 두뇌가 다르게 생각하도록 훈련시키는 방법
자신과 대화하면 기분과 행동 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 자기 이야기가 의심스럽고 가혹한 비판과 재앙적인 예측으로 가득 차 있다면 목표를 달성하기 위해 애를 먹을 것입니다. 그러나 비관적 인 전망이나 예언 된 내적인 독백이 당신을지지하게하지 않아도됩니다. 당신은 두뇌를 다르게 생각하도록 훈련시킬 수 있습니다.
실제로, 당신의 두뇌를 다르게 생각하도록 훈련하는 것은 당신의 두뇌를 물리적으로 변화시킵니다. 그래서 많은 치료사들이 CBT (인지 행동 요법)를 사용하여 사람들이 오래 지속될 수 있도록 도와줍니다.
연구 결과
CBT는 잘 연구 된 정신 건강 치료입니다. 이 방법을 사용하는 치료사는 사람들이 도움이되지 않는 사고와 행동 패턴을 변경하여 도움을 받도록 도와줍니다. CBT는 일시적으로 근본적인 문제를 가려주는 빠르고 기분 좋은 치료법이 아닙니다. 연구 결과는 뇌에서 측정 가능한 신체적 변화를 일으킨다는 것을 일관되게 보여줍니다. Neuroimaging은 CBT가 부정적인 감정의 조절과 관련된 신경 회로를 변형 시킴을 보여줍니다.
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연구 결과에 따르면 CBT가 신경계의 기능 장애를 변화시킬 수 있음이 일관되게 나타납니다. Translational Psychiatry 에서 발표 된 연구는 정신 분열병 환자의 뇌 변화를 검사하기 위해 MRI를 사용했습니다. 치료 6 개월 후, 편도선 (뇌의 감정을 관리함)과 전두엽 피질 (고차원 사고를 지배 함) 사이에 더 많은 신경 연결이있었습니다. 변화는 오래되었습니다.
또 다른 연구에 따르면 온라인 CBT 치료를 단 9 주 만에 사회 불안 장애를 가진 사람들은 편도선에서 뇌의 부피와 활동을 감소시켜 불안을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 CBT가 우울증과 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들에게서 뇌를 재 연결한다는 것을 발견했다.
그렇다면 치료사는 어떤 종류의 CBT 기술을 가르 칩니까? 두뇌를 다르게 생각하도록 훈련시키는 세 가지 방법이 있습니다.
1. 도움이되지 않는 생각을 다시 생각해보십시오.
"이것은 결코 효과가 없을 것", 또는 "나는 정말 바보 같아. 나는 단지 모든 것을 망쳐 놓았습니다. "라는 말은 도움이되지 않습니다. 부정적 예측이 자아 실현 예언으로 변하기 쉽고 과장된 생각이 긍정적 인 행동을 취하는 것을 방해하기 때문입니다.
그러나 좋은 소식은보다 현실적인 진술로 도움이되지 않는 생각에 회신 할 수 있다는 것입니다. "아무도 나를 고용하지 않을 것입니다."라고 생각할 때, "일자리를 찾기 위해 열심히 노력한다면, 나는 고용 될 확률이 높아질 것입니다."
또는 "재앙이 될 것입니다"라고 생각하면 자신의 노력이 성공할 수 있다는 증거를 찾으십시오. 그런 다음 "이 방법이 효과가 없을 수도 있지만 성공할 수있는 기회가 있습니다. 내가 할 수있는 일은 최선이다. "
2. 자신을 잘못 입증하십시오.
당신의 두뇌는 가끔 거짓말을합니다. 따라서 프로모션을받을 수 없거나 10 파운드를 잃을 수 없다는 사실을 알게되면이를 도전으로 간주하십시오.
계속하기에 너무 지쳐 있다고 생각한 후에는 한 걸음 더 나아가 야합니다. 또는 새로운 위치에 착륙하지 않을 것이라는 두뇌의 주장에도 불구하고 계속 프로모션을 신청할 수 있도록 도전하십시오. 부정적인 예측이 잘못되었다는 것을 성공적으로 증명할 때마다, 당신은 당신의 두뇌를 훈련시켜 다른 시각으로 보게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 귀하의 두뇌는 귀하의 능력뿐만 아니라 귀하의 한계를 더 정확하게 보게 될 것입니다.
3. 개인적인 만트라를 만듭니다.
당신의 부정적인 사고 패턴을 재고하십시오. 자신의 이름을 부르거나, 실패 할 수도있는 일에서 자신을 말합니까?
이러한 패턴을 확인한 다음 부정적인 메시지로 되돌아 가기 위해 사용할 수있는 개인적인 주문을 개발하십시오. "일어나십시오"또는 "최선을 다하십시오"와 같은 것들을 반복하면 부정적인 결과가 나오고 시간이 지남에 따라 자신이 말한 건강에 해로운 것보다 더 많은 진술을 믿을 수 있습니다.
건물 정신 근육 유지
새로운 기술과 마찬가지로, 두뇌를 다르게 생각하도록 훈련하면 시간이 걸립니다. 그러나 현실적으로 생각하는 것이 더 많을수록 정신 근육이 더 많이 형성됩니다. 또한, 당신의 두뇌는 당신이 다르게 생각하도록 영구적으로 도움이 될 신체적 변화를 겪을 수 있습니다.