인생의 "최고 바쁜"때 셀프 케어가 우선시 될 수 있습니까?
아.
너는 오후를하기로 결정했다. 자신에게 잘 맞는 선물.
당신은 일주일 내내이 소중한 시간을 고대했습니다.
멋진 책을 읽고, 좋아하는 음악을 MP3 플레이어에로드하고, 조용한 산책을 즐기며 삶, 직업, 새로운 목표를 반영 할 계획입니다.
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네 사장님, 괜찮아. 자녀가 돌봐줍니다.
모든 것이 처리됩니다. 아무도 당신을 필요로하지 않습니다.
하지만 …
상사가 긴급 마감 시한을 요구하는 이메일을 보냅니다.
십대는 대중 버스를 놓치고 수업을 듣기 위해 승차해야합니다.
가족을 위해 저녁 식사를 요리하겠다고 약속 한 당신의 파트너는 늦게 달리고 "대신 뭔가를 채찍질 할 수 있습니까?"라고 묻습니다.
갑자기 "실제 생활"이 당신의 아름다운 자기 관리 계획과 충돌합니다.
그것은 완전히 불공평하고 성가신 일입니다. 그러나 옳은 일은 무엇입니까?
모든 사람에게 "아니오"라고 말하고 원래 계획대로 행하십시오. (죄책감을 느끼고 사람들을 실망시키는 것을 걱정하면서 …?)
모두에게 "예"라고 말하고 셀프 케어가 기다려야한다고 받아 들여야합니까? (당신의 사랑스러운 계획을 취소해야하는 것에 분개하고 초조하게 느끼는 동안 …?)
둘 다 어떤 조합? 또는 무엇을!?
우리는 종종 "너 자신을 먼저 생각하라! 자신을 잘 돌보지 않으면 다른 사람들을 잘 돌볼 수 없습니다. "
이것은 이론적으로 의미가 있습니다. 하지만 실제로? 이것은 구현하기가 어려울 수 있습니다.
실행 가능한 해결책은 사전 계획 (잠재적 인 산만 함과 자기 관리 시간을 방해 할 수있는 문제를 예측하기)과 용서 (계획대로 계획대로 진행되지 않을 때 자신과 다른 사람들을 용인하는 것)의 조합을 포함 할 수 있습니다.
다음 두 가지를 모두 수행하는 방법에 대해 고려해야 할 몇 가지 기본 지침이 있습니다. 일이 잘 안 될 때 용서하고 용서하십시오.
또는 다른 말로하면, 인생이 "매우 바빠서"모든 사람들이 우리를 필요로 할 때조차도 자신을 돌보는 방법에 관한 지침 :
– 예정된 "자기 관리 날짜"전에, 당신이 신뢰할 수있는 사람을 지명하도록 지명하십시오.
당일 직장에서 퇴장 하시겠습니까? 다른 사람들과 연락을 취하도록 지시하는 전자 메일 자동 응답 기능을 사용하십시오.
오후에 "다른"역할을 부모 역할로 분리 하시겠습니까? 자녀가 무엇이든 필요하다면 아빠 / 할머니 / 보모가 책임자임을 상기시켜주십시오.
귀하에게 연락 할 수있는시기에 대한 담당자의 명확한 지침을 제공하십시오.
"응급 상황이 발생하면 나를 찾을 수 있습니다 / _________________________________________에 저에게 연락하십시오.
나는 '비상 사태'를 __________________________________________________________________로 정의한다.
그보다 덜 비판적인 것은 무엇입니까? 내가 돌아올 때까지 기다려주십시오. 고맙습니다."
– 모든 장치를 끄거나 "방해 금지"로 설정하십시오.
우리의 신체적, 정신적 건강에 관해서는 일시적인 디지털 안식년을 복용하는 것이 우리가 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.
그러나 특히 우리가 완전히 뽑지 않았거나 부모가 예를 들어 특별한 도움이 필요한 아동을 둔다면 익숙하지 않은 느낌이들 수도 있습니다.
한 가지 옵션은 전화를 "방해 금지"모드로 설정하는 것입니다.
시터에서 오는 긴급 통화와 같은 특정 통화 만 수신하도록 설정할 수 있습니다. 다른 모든 것은 곧 울리지 않고 바로 음성 사서함으로갑니다.
해방과 마음의 평화! 두 세계의 최고.
– 터프한 사랑은 좋은 사랑이라는 것을 명심하십시오.
가능한 최선의 계획으로도 감정적으로 우리를 덜컥 거리고 자기 관리에 대한 우리의 공약에 도전 할 수있는 시나리오가 나타날 수 있습니다. 아이가 무책임하게 버스를 그리워하고 타고 싶을 때처럼.
그리고 이런 순간에? 힘든 사랑은 좋은 사랑이 될 수 있습니다.
십대 자녀가 버스를 놓친 이유는 친구와 사귀고 시간을 잃어 버렸기 때문입니다. 그러면 그녀는 공포에 질려 전화를 걸어서 댄스 수업을 요청합니다.
(그녀의 마음에, 이것은 "응급 상황"으로 간주됩니다.)
그러나 그녀가 해를 끼지 않는다고 가정하면 "힘든 사랑"에 대한 반응이 나타날 수 있습니다.
"미안해. 너를 데리러 갈 수 없어. 당신은 댄스 수업을 놓칠 필요가 있습니다. 시간을 관리하지 않으면 그 결과입니다. 다음 버스를 집에 가져 가면 곧있을 것입니다. "
그런 종류의 반응은 "의미있는"것처럼 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다.
부모님과 자녀를 위해서 그 상황에서 부모님이 실제로하는 사랑스러운 행동입니다.
아이는 인생 초기에 시간 관리에 관한 중요한 교훈을 배울 수 있습니다.
그리고 부모는 집으로 돌아갈 때 많이 필요로하는 휴식과 공간을 얻을 수 있고, 재충전하고 가장 좋은 부모가 될 수 있습니다.
– 다른 모든 것이 실패하면 …
… 그리고 "실제 삶"은 우리의 모든 준비에도 불구하고 우리 계획을 완전히 망칩니다 …
우리는 그것을 받아들이 는 것이 현명 할 것입니다.
숨을 깊이 쉬어 라 .
조만간 자기 관리를위한 또 다른 기회를 창출 할 계획 을 세우십시오.
우리가 스스로를 위해 개인적인 시간을 가질 계획을 세울 때, 우리는 우리 자신의 힘찬 탱크를 채우는 것이 아니라는 것을 명심하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우리의 행동은 다른 사람들에게 가치있는 교훈을 가르쳐 줄 수 있습니다.
예를 들어 셀프 케어에 종사하는 부모는 강력한 역할 모델이 될 수 있습니다. 아이, 파트너 및 동료에게 신체와 마음을 잘 돌봐주는 모습을 보여줍니다.
그 부모는 그것을 위해 훨씬 나아질 것입니다.
그래서 아름다운 셀프 케어 선생님이되어주세요. 조용하고 회복력있는 (바라건대!) 행복한 하루를 즐기십시오.
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Suzanne Gelb 박사 (PhD, JD) 는 임상 심리학자, 인생 코치 및 저자입니다. 그녀는 당신이되고 싶어하는 사람이 되기에는 너무 늦지 않았다고 믿습니다. 자신감. 고요한. 크리 에이 티브. 과거에 어떤 일이 발생했는지에 관계없이 여러분을지지 해 온 모든 부담이 없습니다.
그녀의 개인 성장에 대한 통찰력은 200 개가 넘는 라디오 프로그램, 260 개의 TV 인터뷰, Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC Today, Daily Love, Positive Positive 등에서 온라인으로 소개되었습니다.
자세한 내용은 DrSuzanneGelb.com을 방문하십시오.
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면책 조항 :이 문서는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 그것은 전문적 또는 심리적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다. 개인 성장 또는 건강 프로그램이나 기술을 구현하거나 수정하기 전에 자격을 갖춘 의료 제공자에게 항상 연락하고 건강에 관한 질문이 있으면 언제든지 연락하십시오.
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