불안에 대한 호흡 기법

불안과 스트레스를 줄이기 위해 간단한 호흡 운동을 배우십시오.

출처 : Unsplash, Creative Commons Zero

호흡 운동은 스트레스와 불안에 대한 탁월하고 신속하며 쉬운 해결책입니다. 적절한 호흡 기술은 심장 박동을 자동으로 느리게함으로써 생리 학적 수준의 불안에 효과적입니다. 불안에 대한 효과는 거의 즉각적입니다. 침착 한 호흡은 생리적 인 전략이므로,이 접근법은 불안 완화를 얻는 데 거의 보편적으로 효과적입니다. 그것으로 잘못되는 것은 어렵습니다!

슈퍼 단순 명상 호흡

호흡 기술은 복잡 할 필요가 없습니다. 이 아주 간단한 호흡 운동은 가장 효과적인 불안 완화 기술 중 하나입니다. 유일한 지시는 천천히 호흡하는 것입니다. 열쇠는 당신의 숨을에 집중하고 숨을들이 쉬는 것입니다. 입김이 길어질수록 자연스럽게 숨이 멈출 것입니다. 그러므로 당신은 적극적으로 숨을들이 쉬는 데 집중할 필요가 없습니다.

천천히, 꾸준하고, 부드럽게 숨을들이 쉬도록하십시오. 어떤 사람들은 풍선이 천천히 그리고 꾸준히 그리고 최소한의 힘으로 날려 버리는 것을 상상하는 것이 유용하다고 생각합니다. 숨을들이 마실 때까지 숨을들이 마십시오.

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당신이 천천히 호흡하는 동안, 당신은 또한 당신이 긴장감을 가지고 어디서나 당신의 시체를 스캔 할 수 있습니다. 전형적인 장소는 입술, 턱 및 어깨입니다. 천천히 숨을 내쉴 때마다, 당신이 흘리고있는 긴장과 흐를 수있는 긴장을 허락하십시오.

깊은 호흡 또는 느린 호흡?

사람들은 종종 심호흡 운동을 불안에 사용해야한다고 생각하지만 천천히 호흡하는 것이 더 쉽습니다. 천천히 호흡하는 방법을 사용하면 심호흡을 유발할 때 많은 사람들이 느끼는 심호흡 불안을 유발할 가능성이 적습니다.

천천히 호흡하는 것은 공황 발작의 가장 좋은 호흡 기술 중 하나입니다. 왜냐하면 심장 박동을 늦추고 신체의 싸움 / 비행 / 동결 반응 (공황 발작을 일으키는 원인)에 관련된 모든 신체 시스템을 자연스럽게 진정시킵니다. 위에 설명 된 기본적인 천천히 호흡하는 기술은 매우 간단하기 때문에 공황 상태에있을 때 지침을 잊지 않을 것입니다.

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조금 더 관련된 호흡 운동

몇 가지 명상 호흡 기술을 배우고 싶다면 다른 호흡 호흡을 시도해보십시오. 이것은 스트레스와 불안을 관리하기위한 매우 단순하고 자연스런 호흡 기술이기도합니다. 파인더 위에 조심스럽게 콧 구멍을 하나 닫아 닫습니다. 덮개가없는 비공을 통해 숨을들이 쉬십시오. 호흡 사이클이 끝나면 측면을 전환하십시오. 호흡주기는 한 번의 숨과 한 번의 호흡입니다. 한 번씩 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 각각의 비공을 통해 한 번 숨을들이 마십시오.

호흡 기술을 활용하는 기타 스트레스 릴리프 방법

3 가지 다른 종류의 스트레스 해소 방법은 편안한 호흡 유도 이완, 명상 및 요가를 사용합니다. 요가와 명상은 특히 불안감이 심할 때 유용하며, 호흡의 불안감에 대한 인식을 높이기 때문에 호흡을 불안하게하는 습관을 깰 수 있습니다. 신체 활동은 또한 자연스럽게 호흡을 조절하며, 호흡 운동이 호소력이 없다면 다른 선택입니다. 불안한 생각에 고심하는 경우에 대한 간단한 지침 명상은 무료로 다운로드 할 수있는 스트림 명상에있는 나뭇잎입니다. 이 MP3는 13 분 정도 실행되므로 시간이 많이 걸리지 않습니다.

호흡 운동이 효과가 있다면 어떻게 알 수 있습니까?

결과를 측정하기를 좋아하는 사람이라면 스마트 폰 앱을 다운로드하여 심박수를 추적 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 휴대 전화의 카메라에 손가락을 대면 작동하며 카메라 + 앱은 맥박을 측정 할 수 있습니다. 호흡을 느리게하면 심장 박동수가 자연적으로 느려지고 스트레스와 불안이 즉시 줄어 듭니다.

당신이 흡입 할 때 당신의 심박수는 자연적으로 가속화되고 당신이 내뿜을 때 감속 할 것이라는 점을 유의하십시오. 따라서 앱을 사용하여 심박수를 모니터링 할 때 이러한 변동성 패턴을 보게됩니다. 당신의 심장 박동수가 불안감으로 인해 분당 90 박자 이상이면 명확하게 생각하고 의사 소통하기가 어려울 것입니다. 위에서 언급 한 호흡 기술 중 하나를 사용하여 그 수준 아래로 내려와 즉시 불안감을 완화하십시오.

느린 호흡을하는 동안 심장 박동을 모니터링하는 좋은 앱은 iPhone 및 Android 기기 모두에 무료 버전이있는 "순간 심장 박동수"입니다.

긴장을 풀 수있는 가장 좋은 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?

출처 : Alice Boyes

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