당신이 ADHD에 영향을 받았는지 여부에 관계없이 관계는 롤러 코스터처럼 위아래로 갈 수 있습니다. 다운 타임에는 더 나은 미래를 계획하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 단순히 '붙어 있어야'하고 더 나은 스윙을 만드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 너는 두려움이나 분노가 너를 잘 보게하기보다는 변화를 받아들이면서 일들을 도울 수있다. 다음과 같은 14 가지 팁을 통해 원하는 변경 사항을 만들 수 있습니다.
당신의 관계에만 집중하지 마십시오. 시간이 힘들 때 당신의 관계에 너무 열중하여 집중할 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너로부터 독특하고 강한 당신이 분리 된 관심사와 활동을 가져야한다는 것을 기억하십시오. 이 정보를 사용하여 파트너가 직면 한 문제를 해결하고 너무 많이 의존하지 않도록하십시오.
자신을 취약하게하십시오 : 분노로 대응하고, 벽을 만들고, 퇴각하는 등 우리 자신을 보호하기 위해하는 일은 분열성이 있기 때문에 우리 관계를 해치는 모든 일입니다. 긍정적 인 방향으로 나아가려면 위험에 처해야합니다.
혼자하지 마라. 분명히 들리 긴하지만 너무 많은 사람들이 열심히 노력 만하면 관계가 나아질 수 있다는 생각에 사로 잡혀있다. 현실은 두 사람 사이의 관계를 모두 혼자서 변경할 수 없다는 것입니다. 당신이 당신의 관계에서 극적으로 방향을 바꾸려고한다면 당신의 파트너가 참여해야합니다. 또한, 배우자를 초월한 다른 사람들의지지를받는다면 더 나아질 것입니다.
현실적인 변화는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 예를 들어 ADHD 파트너의 많은 배우자는 파트너가 약물 치료를 시작하면 모든 것이 향상 될 것이라고 생각합니다. 좀 더 현실적인 접근법은 약을 복용하는 경우 약물 치료가 새로운 기술을 습득하고 ADHD 증상 관리를 개선하는 훨씬 더 긴 과정의 시작일뿐임을 이해하는 것입니다.
자신 이 아닌 다른 사람을 통제하지 못한다는 것을 이해하십시오. 이것은 겸손한 생각입니다. 우리가 얼마나 열심히 노력 하든지, 더 사랑하는 관계를 원하는지, 파트너가 아니라면 얻을 수 없을 것입니다. 변화하기위한 노력을 기꺼이 감당할 것입니다. 그러나 우리가 다른 사람들을 통제하지는 않지만 우리는 스스로를 통제합니다. 당신의 관계에 '최고의 자아'를 기부하십시오 .
변경은 귀하가 준비가되었을 때만 발생합니다 : 어떤 경우에는 ADHD가 귀하와의 관계의 일부임을 깨닫게됩니다. 다른 사람들에게는 충격적인 경험 일 수도 있고, '바위 바닥'을 치는 것이 당신 자신을 중요한 변화로 만들어야한다는 귀하의 의지를 변화시키는 것일 수도 있습니다. 모든 경우에, 당신이 자신의 변경을 담당하고 있기 때문에, 당신이 그것을 준비 할 때만 일어납니다.
변화는 무서울 수 있습니다 : 얼굴, 우리는 습관의 생물입니다. 그리고 우리가 건설하려고 시도하고있는 '새로운'미래에있는 것이 알려지지 않은 것입니다. 우리가 할 수 없다면 어떻게 될까요? 미래가 실제로 더 나아질 것입니까? 우리가 성공하면 천천히 과거로 돌아갈 것인가? 변화 – 낯설고 때로는 불편한 방향으로 우리를 던져주기 때문에 매우 무섭습니다. 그래도 당신이 오래 갈 관계를 추구하는 것은 여전히 가치가 있습니다.
실패가 좋다는 것을 기억하십시오 : 이것은 당신이 일을 개선하려고 할 때 당신이 기회를 취하고 있음을 나타내는 것입니다. 실패는 또한 배울 기회를 제공합니다.
파트너의 말을 듣지 마십시오 . 이전에 모두 들었을 가능성이 있습니다. 그러나 '변경 모드'에있는 경우 정의에 따라 변경되지 않은 것입니다. 관계가 변화함에 따라 파트너가 말하는 내용을주의 깊게 들어보십시오 … 변경 사항이 많을수록 당신이 듣고 자하는 내용이 달라집니다. 그리고 당신이 듣기를 거절한다면? 당신은 새롭고 더 나은 꽃을 피울 수있는 기회를 방해했을 것이기 때문에 과거의 위치로 다시 그 관계를 밀어 넣을 것입니다.
'수리를위한 입찰가'를 수락하십시오 : 부부로 변화하는 방법에 대한 논쟁, 얼마나 빨리, 어떤 방향으로 … 이름을 정할 것인가. 논쟁이 끝나면, 그 의견 차이에서 당신이 어떻게 수리하는지주의하십시오. 죄송합니다, 감동, 포옹, 웃음, 선물 … 좋은 발판으로 복구하고 다시 얻을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들이 제공되는 것이 아니라 … 받아 들여지는 것이 가장 효과적입니다.
자기 대화를 배우십시오 : 파트너가 무언가를 말하고 마음에 오는 유일한 것은 부정적 일 것입니다. 이런 일이 생기면 자기 대화를 통해 자신이 변함에 따라 변화하고 있음을 상기시켜주는 것이 도움이됩니다. 때로는 단순히 환자에게 상기시켜주고 상황이 어떻게 흔들리는 지 확인하는 것이 가장 좋습니다 …
긍정적 인 부분을 찾으십시오. 그리고 박수를 보냅니다. 얼마나 많은 ADHD 파트너가 나에게이 정확한 단어를 말했는지 말할 수는 없지만 … "나는 더 나은 일을하기 위해 열심히 노력해 왔지만, 10 가지 권리, 내 파트너는 내가 뭘 잘못했는지에만 집중합니다! "ADHD가 아닌 다른 파트너가 긍정적 인 진전에 박수를 보내면 ADHD 파트너는 모든 것이 괜찮다고 느끼고 '역 슬리딩 (backsliding)'을 느끼게 될 것을 두려워합니다. 그 함정에 빠지지 마십시오. 당신의 파트너의 열심히 일하는 것에 주목해야합니다. 긍정에 집중하는 것은 계속 노력하는 당신의 협동자를위한 중대한 동기 부여이다.
감사의 일기를 지키십시오 : 변경은 많은 것들이 공중에 있음을 의미합니다. 이 경우에는 긍정적 인 것 대신에 부정적인 것에 초점을 맞추는 것이 너무 쉽습니다 (즉, 변화가 필요한 것). 감사의 일지를 작성하여이 함정을 피하십시오. 그렇게하기를 원하는만큼 많은 요일에 글을 씁니다. 당신이 (당신의 관계 만이 아니라) 고맙게 여기는 것에 대해 쓰십시오 … 그것이 당신의 전체 사고 방식을 도울 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 변화하는 환경의 변화를보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.
차분한 오아시스 만들기 : 변화의 '지저분한'상황에서 균형 잡히고 행복하게 생활 할 수 있도록 평온함의 오아시스를 갖는 것이 도움이됩니다. 이 오아시스는 명상하는 것을 배우고 / 또는주의 깊은 훈련을 받거나 신념을 최대한 발휘하여 정신을 느낄 수 있습니다. 필자는 음악을 연주하는 것처럼 필기장이 오아시스의 한 유형이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 또한 그들이 퇴각 할 수있는 가정에서 평온한 육체적 인 오아시스를 만듭니다.
