우리는 모두 거기에있었습니다. 당신은 8 시간 후에 당신이 깨어 난다는 것을 알면서, 제 시간에 바로 잠자리에 들게됩니다. 아침에 큰 발표가 있습니다. 또는 대학원 면담이 다음 날입니다. 아니면 아기가 곧 당신을 깨울 것임을 알 수 있습니다. 따라서 잠들기가 중요합니다 – 지금 .
그러나 시계는 똑딱 똑딱 똑딱 거리고 당신의 두뇌는 윙윙 거리고 있습니다. 시간이 지납니다. 그리고 나서 더 많은 시간이 지납니다. 당신은 시계를 보지 않으려 고 노력하지만, 당신은 서스펜스를 취할 수 없습니다. 그리고 마침내 당신이 볼 때, 그것은 2 시간이고, 당신은 여전히 넓은 깨입니다. 공황 상태에 빠졌습니다. 잠을 못 자면 어떡하지? 다음 날 제로 수면을해야한다면 어떻게 될까요? 혼수 상태에 빠지면 더 악화됩니다.
그래서 양을 센다. 당신은 잠시 동안 책을 읽었습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다. 그럼 어떻게 하시겠습니까?
다음은 밤새 평화롭게 잠을자는 데 도움이되는 몇 가지 자연 요령입니다.
라이프 스타일 수정
- 당신의 몸이 자연 멜라토닌을 증가 시키도록 잠자리에 들기까지 한두 시간 정도 불을 끕니다.
- 창 치료를 사용하여 방을 어둡게하거나 수면 마스크를 착용하십시오.
- 주말에도 정기적 인 수면 – 잠자기주기를 수립하십시오.
- 취침 전에 적어도 한 시간은 TV를 끄고 주위의 소음을 줄이십시오.
- 잠자고 사랑을 만들기 위해 침실을 예약하십시오.
- 침대를 성역으로 만드십시오. Tempur-Pedic과 같이 실이 많은면 시트, 아래쪽 이불, 좋아하는 베개 또는 고급스러운 매트리스를 사용하십시오. 꽃과 양초로 침대를 서라운드.
- 특히 오후 또는 저녁에 카페인을 제거하거나 감소시킵니다.
- 건강한 멜라토닌 균형을 촉진하기 위해 하루 동안의 노출을 증가시킵니다.
- 침대 전에 섹스를하거나 자위하십시오.
- 가이드 이미지 CD와 같은 호흡 및 이완 운동을 사용하십시오.
- 밤에는 뇌를 차단하십시오. 취침 직전에 일하거나, 자극적 인 쇼를 보거나, 생각을 자극하는 활동을하지 마십시오.
- 규칙적으로 운동을하다.
- 뇌가 아닌 다리에 혈액 순환을 전환하기 위해 침대 바로 앞에 다리 운동을하십시오.
- 잠자는 동안 잠 들어 있습니다. 몸 전체를 긴장시키고 긴장을 풀어 깊은 호흡과 진행성 근육 이완을 연습하십시오.
- 2-3 티백을 사용하여 침대 앞에 카모마일 차 한잔을 끓으십시오.
- 하루에 1 회분의 알코올을 섭취하지 마십시오. 과도한 알코올은 수면을 방해 할 수 있습니다.
영양물 섭취
- 희박 칠면조와 같이 취침 전에 트립토판 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
- 넙치, 아몬드, 캐슈, 시금치와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 콩과 같은 비타민 B 복합체가 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오.
보충 교재
- 매일 수면 전에 타우린 1000-2000mg. 밤에 잠에서 깨어 나면 다시 복용 할 수 있도록 복용량을 반복 할 수 있습니다.
- 타우린과 함께 섭취하는 L- 트립토판은 수면을 촉진시킵니다. 타우린은 진정 효과가 있고 L- 트립토판은 최면 효과가 더 큽니다. 잠자기 전에 500-3000mg을 복용하십시오. 필요에 따라 500mg부터 시작하여 매 3 일마다 500mg 씩 늘립니다. 밤에 일어나면 야간 복용량의 절반을 복용하십시오.
- 비타민 B6- 음식 100-300mg / day.
- 마그네슘 글리시 네이트 400-1000mg / 일. 가장 낮은 용량으로 시작하여 하루 100mg 씩 증가시킵니다. 변이 느슨하면 복용량을 줄이십시오.
- 발레 리아 누스 추출물 – 라벨의 지시대로 사용하십시오.
여기 건강에 좋은 잠자리가 있습니다!
너는 어때? 자연적인 불면증 치료법이 당신에게 효과가 있습니까?
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Lissa Rankin, MD : OwningPink.com의 설립자, 동기 부여 연사, What 's Up Down Up의 저자? 궁금한 점은 산부인과 전문의에게 가장 친한 친구인지 불행한 예술가인지 질문하는 것입니다. 왁스로 미술을 창조하는 완전한 지침.
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