보니는 인생이 쉽고 쉬워 질 것으로 자랐습니다. 그녀는 부유 한 가정 출신이었고 작은 사립 학교에 다녔으며 아주 역경에 맞설 필요가 없었습니다. 그녀가 대학에 입학하여 모두를 응석을 드러내는 과도한 보호 환경을 떠났을 때, 그녀는 떨어져 나갔다. 이제 그녀는 독립적으로 자립 할 것으로 예상되었지만 Bonnie는 혼자 인생에 직면 할 수있는 기술이나 욕구가 없었습니다.
Bonnie는 많은 불행한 사람들에게 전형적으로 요구되는 세 가지 기본 요구 사항, 즉 "잘해야합니다", "다른 사람들은 나를 잘 대우해야합니다", 그리고 "절대로 어려움이나 어려움을 처리해서는 안됩니다."라고 말하면서 Bonnie 실제로 그들은 교통 체증에 빠지지 말고 줄을 서서 기다리거나, 빨간 테이프, 어려운 사람들을 다루거나, 인생의 작은 불만을 겪지 않아야한다고 믿습니다.
이 심리적 독성을 가진 해독제에 대한 해독제는 모든 요구를 포기하는 것입니다. 늦게 훌륭한 앨버트 엘리스 박사가 말했듯이, "나는 이제 내가 항상 잘했다고 생각하고, 다른 사람들은 나를 공정하게 대했고, 세상은 쉽고 즐거운 것으로 판명되었습니다. 그러나 그 방법을 끄집어 낼 필요는 없습니다.
닥터 엘리스 (Ellis, 1913 – 2007)는 임상 심리학 분야에서 가장 찬사를 받았으며, 다작하고 널리 인용 된 작가 중 한 사람이었습니다. 합리적 감정 행동 요법이라고 불리는 치료법의 혁신자인 엘리스는 대부분의 "신경증"기능과 불필요한 불행을 뒷받침하는 3 가지 비합리적인 기대 또는 부당한 요구를 확인했습니다.
첫 번째 요구 : "잘해야합니다"- "자아 의무"라고합니다. 간단히 말해서, 이것은 다음을 의미합니다 :
• 사람들은 종종 자신에게 지나치게 높은 기대치를 제시합니다.
그들은 항상 그들이 이상에 부합해야한다고 주장한다. "나는 잘해야한다. 나는 성공해야합니다. 나는 유능해야합니다. 내가 성취 할 수있는 것은 무엇이든 달성해야합니다. 이러한 목표를 달성하지 못하면 내가 기대에 미치지 못하면 나는 비참한 실패이며 최악의 대우를받을 자격이있다. "이런 생각은 자기 혐오, 자기 증오, 자기기만과 자기 자신의 기본 -거절.
두 번째 요구 : "다른 사람들은 나를 잘 대우해야합니다"- 다음과 같은 경우를 보여줍니다 :
• 사람들은 다른 사람들이 항상 정중하고, 공평하며, 예의 바르고, 친절하게 대우해야한다는 불합리한 기대를 가지고 있습니다.
이것이 일어나지 않을 때, 또는 다른 사람들이 친절하고 정중하며 예의 바른 사람보다 작 으면, 그 사람의 기분이 극도로 악화되고, 기본 감정은 가해자가 가장 나쁜 것만이 아니라는 것입니다. 그러한 태도는 증오, 분노, 적개심, 분노의 배후에 있습니다.
세 번째 "신경증 적"요구는 "나는 어려움이나 어려움을 다룰 필요가 없다"는 것이다.
• 사람들은 다른 사람, 상황 또는 전세계가 크게 실망하거나 불편을해서는 안된다고 믿는 단호한 행동을합니다.
그들은 어머니 지구가 원하는 것을 신속하고 쉽게 제공해야한다고 주장합니다. 그러한 개인은 좌절감이 적고 큰 재앙으로 인한 좌절을 낳는 경향이 있습니다.
이러한 요구와 기대가 얼마나 비현실적이며 자멸적인지 쉽게 알 수 있습니다. 그 (것)들을 떠나기 위하여 열심히 그리고 근면 한 일을 가지고가는 동안, 결과는 노력을 충분하게 정당화한다.
간단히 말해, Ellis 박사는 사람들이 자신과 다른 사람들을 "털어 내고" "멈추라"고 멈추도록 강력히 권하였습니다.
기억하십시오 : 잘 생각하고, 잘 행동하고, 잘 느끼고, 잘 지내십시오!
저작권 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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