내부 비평가를 길들인 다섯 가지 전략
"내면에서 내 자신을 때리는 큰 막대기 같아. 정말로, 내가 그 사람을 사랑하는 사람을 원해? 확실히! 그리고 저는 아이들과 저 자신을 지탱하려고 노력했습니다. 잘 했어. 다른 날 … 무조건적인 사랑이라는 나 부분은 일어 서서 비평가를 향해 나아 갔고 그것을 받아 들였다. 사랑과 연결의 그 순간에, 비평가 해산. 이제 저는 비평가를 계속해서 받아 들일 연습을합니다. 나는 무엇이든지 나를 붙드는 것을 배웠습니다. 우리가 가장 멀리 떨어져 나가고 싶다는 것은 정확히 전적으로 분열되고 사랑스러운 관심이 필요한 것입니다. " – Jennifer Mayfield
내부 비평가의 목표는 우리를 보호하는 것입니다. 미래의 위험, 우리가 재발을 방지하기 위해 계속해서 겪고있는 과거의 문제 (또는 우리가 옳았다는 것을 증명할 수있는), 어린이의 우리가 바로 잡아야 할 결함, 그리고 우리가 두려워하는 우리 자신의 깊은 결점 우리를 해방시킬 수 없게 만들고 따라서 우리의 생존을 위협합니다. 우리가 닳아서 기분이 이상 해지는 것은 당연하지 않습니다!
당신은 당신의 내부 비평가를 제거 할 수 없습니다. 그것은 단지 인간의 마음의 일부입니다. 그러나 당신은 두려움의 수준을 크게 낮출 수 있고, 달리는 것이 아니라 봉사하게 할 수 있습니다. 내부 평론가를 길들인 5 단계 절차가 있습니다.
1. 당신의 내면 평론가가 당신을 돌보고 있다는 사실에 경의를 표하십시오. 그것을 감시견이라고 생각하십시오. 그것이 깡충 깡충 뛰기 시작할 때, 전투 또는 비행 형태로 돌격하십시오. 대신 심호흡하십시오. 당신을 돌봐 줘서 고마워. 그런 다음 그것을 포옹하고 짖는 소리를 멈추고 눕도록하십시오. 그것이 무엇이든, 당신은 스스로를 상기시킴으로써 두려움을 없앨 수 있습니다 : "나는 이것을 처리 할 수있다."
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2. 너를 겁주는 것을 탐구해라. 너의 마음이 그렇게 두려운거야? 말로 나타내면 바보 같은 소리가납니다. 예를 들어, 그녀가 호전적 이었기 때문에 자녀에게 고함을 지르는 경우, 네 살짜리 행동이 왜 그렇게 위험한 지 여쭈어보십시오. 대답은 "그녀는 그녀가 여기 주변의 상사라고 생각합니다!" 또는 "나는 그녀에게 내가하는 말을 할 수 없습니다!" 또는 "나는이 싹을 꽃 피우지 않으면 안됩니다 !" 그러나 이것은 정말로 긴급한 가치 입니까 큰 총? 그녀는 당신의 이해와 승인을 위해 필사적 인 4 살입니다. 싸움 모드에있을 필요는 없습니다.
3. 지혜를 가져 오십시오. 당신의 마음에는 파트너가 필요합니다. 당신의 마음. 그것은 당신의 내부 진실 측정기입니다. 당신의 손에 당신의 손을 얹고 물어보십시오 :
"지금 어떻게 좋은 일을 할 수 있을까요?
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- 사우스 캐롤라이나의 팬텀 크론 스는 전혀 새로운 것이 아닙니다.
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- A는 고모를위한 것입니다.
들리다. 간단하고 진심 어린 대답이 머리에 터집니다. 어쩌면 "그녀는 자기 자신의 사람으로 자라려고 노력하고있다. … 개인적으로 받아들이지 마라. 유머 감각을 유지하라 … 포옹해라."
4. 내부 평론가가 뭔가 유용한 일을하도록하십시오. 내면 평론가는 봉사하고 싶어합니다. 직업을 가져라. 예를 들어, "이 4 살은 자율성이 필요합니다. 내가 그녀에게 선택권을 줄 수있을 때마다, 또는 그녀가 뭔가를 할 수있게 할 때마다 나는 당신이 도움 이 될 것 입니까? " 당신은 더 나은 선택을 할 수있을 때마다 당신에게 내면 평론가가 좋은 종을 놀라게합니다. 아이와. 실수를 저 지르면 두들겨 맞 춥니 다. 그것을 말해라. "앞으로 2 걸음, 한 걸음 뒤로 나는 여전히 내가 가고 싶은 곳으로 가야한다."
5. 그냥 웃어. 매번 더 나은 선택을 할 수는 없습니다. 그리고 때로는 당신의 내부 비평가가 여전히 공황 상태에 빠지면서 당신을 깊은 곳에서 끌어 내려고 노력할 것입니다. 때때로 우리는 비상 사태가 없음을 상기시켜야합니다. 모든 어려움에도 불구하고 아이들과의 삶은 재미있을 수 있습니다. 당신이 웃을 때 당신의 내부 비평가조차도 불평 할 수 없습니다.
이 게시물은 Aha의 일부입니다! Psyche 시리즈를위한 육아 용 스프링 청소.
