사람들은 무엇을 생각할 것인가?
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수잔은 결혼을 계획 중이며 결혼식에 대해 매우 걱정한다고 알려줍니다. 처음에는 이것이 거의 모든 사람들이 자신의 결혼식에 얼마나 좋은가에 대한 혼란을 느껴서 느끼는 방식이라고 생각합니다. 그러나 그녀는 말합니다. "아니오, 통로를 걸어 가면서 나는 땀을 흘리게 될 것이고, 목소리가 주저하고 끊어 질 것이고, 나는 바보처럼 보일 것입니다."라고 말합니다. 그녀는 계속해서 "나는 사람들이 내가 얼마나 걱정스러워하는지 볼 수있는 파티에있을 때 와인 한 잔을 들고있는 동안 내 손이 떨리는 것을 느낀다. 나는 단지 내가 긴장된 사고처럼 보일 것이라고 생각한다. "Susan은 그녀가 걱정하는 곳이 여러 당사자들에게 노출되는 것을 두려워하는 수많은 상황을 회피했다고 말한다. 그녀의 파트너의 친구들을 만나다; 회의에서 말하기; 심지어 상점 점원에게 그녀에게 물건을 보여달라고 요청할 수도 있습니다. 수잔은 나에게 사람들에게 얼굴을 마주 치기 위해 파티에 나가기 전에 여러 잔의 와인을 마시는 경우가 있다고 말한다.
수잔은 많은 사람들처럼 – 사회 불안 장애로 고통 받고 있습니다.
사회 불안 장애의 전형적인 증상은 사회적 상황에서 다른 사람들이 평가받는 것에 대한 두려움입니다. 불안이 다른 사람들에게 분명해질 것이며 두려움이 굴욕 당할 것이라는 두려움; 이러한 상황을 피하거나 극도의 불편 함을 느끼는 것을 용인하는 경향이 있습니다. 어느 해 동안 성인의 약 7 %가 사회적 불안감에 시달리고 많은 사람들은 수년간 이러한 문제가 지속되고 있으며, 종종 우울증과 알코올 남용이 수반됩니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 사람들에게 어려움을 겪고 사회적 상황의 불편 함을 다루기 때문에 사람들이 기대하는 것을 성취하지 못하는 경우가 많습니다. 흥미롭게도 여성은 남성보다 사회 불안 (1.5 : 1 비율)에 시달릴 가능성이 높지만 남성은 여성보다 치료를 선호 할 가능성이 높습니다. 이는 우리 문화에 속한 남성이 사회적으로 더 독실하고 자신감이 있기 때문입니다.
다음은 사회적으로 불안해하는 많은 사람들이 생각하는 방식입니다.
- 불안하다면 사람들은 내 불안을 보게 될 것입니다.
- 사람들이 당신이 불안해하는 것을 본다면, 그들은 당신이 실패자라고 생각할 것입니다.
- 나는 항상 통제와 자신감을 가져야한다.
- 나는 모든 사람의 승인을 받아야한다.
- 그렇지 않으면 결함이 있거나 열등 함을 의미합니다.
- 사람들의 승인을 얻지 않는 것은 끔찍한 일입니다.
- 사회적으로 일을하는 올바른 방법 – 완벽한 방법이 있습니다.
- 나는 항상 다른 사람들 주위에서 일을 완벽하게해야한다.
사회적으로 불안해하는 사람들은 종종 "안전 행동"에 참여합니다. – 사실상, 미신적 인 행동은 그들이 더 안전하고 공개적으로 풀리지 않을 것이라고 생각합니다. 안전 행동에 대한 일반적인 믿음은 다음과 같습니다.
- 유리를 정말 단단히 잡고 있으면 손이 떨리지 않습니다.
- 내가 정말로 빨리 말하면, 사람들은 내가 패배자라고 생각하지 않을 것이고 말할 것도 없다.
- 몇 잔 마시면 더 잘 기능 할 수 있습니다.
- 내 이야기를 준비하고 읽으면, 나는 궤도를 잃지 않을 것이다.
- 내가 재킷을 입으면, 그들은 내가 땀을 흘리는 것을 보지 못할 것이다.
사회적으로 불안해하는 사람들이 어떤 상황에 처했을 때 어떻게 풀릴 것인지 예측 하고 자신들이 어리석은 짓을 할 수 있는지 걱정합니다. 사람들과 상호 작용할 때, 그들은 다른 사람들이 자신의 불안의 모든 징조를 알아 차리고 판단한다고 생각하고, 그들이 끝나면 사후 (post mortem)에 참여하여 가장 중요한 목소리의 관점에서 자신의 수행을 검토합니다. 사회 불안이 있다면 사람들과 만나거나 이야기 할 때 일반적인 사회 불안 걱정의 다음 예에서 자신을 볼 수 있습니다.
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- "나는 그것이 느껴지지 않는다는 것을 알고 있지만 모두는 그렇지 않다"
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- 상호 작용하기 전에 : 사람들은 내가 긴장된 잔해임을 알게 될 것입니다. 내 마음이 공허해질거야. 내 손이 떨릴 것이다. 어떤 사람들은 저를 좋아하지만 항상 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 내가 불안해 보인다면 그것은 끔찍할 것이다. 나는 아무도 말하기의이 공포가다는 것을 내기 할 것이다.
- 상호 작용하는 동안 : 그녀는 내가 불안해한다는 것을 알 수 있습니다. 그녀는 내 손이 떨리는 것을 본다. 나는이 대화를 결코 끝내지 못할 것이다. 방금 생각을 잃었 어. 비록 지금 당장 OK 일을하고 있지만, 나는 여전히 그것을 엉망으로 만들 수 있습니다. 여기서 계속 불안해지면 나는 완전히 말할 수 없을 것입니다. 나는 모든 사람들이 나를 집중하고 내가 얼마나 긴장하고 있는지 알아 차릴 수있다.
- 사후 : 모든 사람들은 내가 긴장하고 내 생각의 기차를 잃어 가고 있다는 것을 알았다. 나는 새로운 사람들을 만날 때마다 계속 혼란스러워 할 것입니다. 나는 그 이야기를 바른 길로 말하지 않았다. 사람들이 내 대화에 관심이있는 것처럼 보였지만 아무도 내게 묻지 않았습니다. 나는 그녀가 내게 관심이없는 것처럼 보일 수 없다. 아마 파티에 흥미가 없었던 유일한 사람이었을 것입니다.
이 모든 것이 당신에게 적합합니까? 사람들과 상호 작용하는 것에 대해 걱정합니까? 평가받는 것을 두려워합니까? 사람들과의 교류, 특히 새로운 사람들과 관련된 상황을 피합니까? 사람들 앞에서 말하기에 염려합니까? 더 많이 말할 필요가 있기 때문에 리더십 역할을 두려워합니까? 사교하기 전에 더 마셔야합니까? 그리고 사람들과 상호 작용 한 후에 반감을 가지고 자신을 비판합니까?
다음 저서에서는 사회 불안을 뒤집을 수있는 강력한 기술을 설명하여 인생에서 더 많은 것을 얻을 수있게 할 것입니다.