당신의 관계에서 스트레스 파급 효과와 싸우는 10 가지 방법

출처 : Max Pixel

"각 파트너가 자신의 스트레스에 효과적으로 대처할수록 자신이 파급 가능성을 줄여 스트레스의 부정적인 영향으로부터 관계를 보호 할 수 있습니다. 더 나은 두 파트너가 스트레스를 함께 처리하면 (예 : 스트레스 경험을 공동 토론하고, 연대감을 높이고, 상황을 재구성하고, 서로에게 긴장을 풀도록 돕는 등) 스트레스를 줄이려는 경향이 높습니다. 효과적인 방법으로, 그렇게 할 때, 더 큰 결합 감을 촉진 시킵니다 . "- Bodenmann & Shantinath (2004)

스트레스가 당신의 관계를 해치고 있습니까? 귀하 또는 귀하의 파트너의 인생에서 스트레스 요인을 중단시킬 수는 없지만 귀하가 스트레스를 분산시키고 귀하의 관계를 해치는 것을 막을 수 있습니다. 아래는 귀하와 귀하의 파트너의 스트레스 요인을 다루기위한 증거 기반 팁입니다.

자신의 스트레스에 대처하는 방법

1. 스트레스를 이해하십시오. 무엇이 스트레스를 받고 있는지 파악하면 가장 잘 대처할 수 있습니다. 지금 압도 당하고 기권을 적어 두는 것에 대해 생각해보십시오. 종이에 그것을 보게되면 스트레스 요인을 대체 할 수있는 변화를 파악하는 방법에 대한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 긍정적 인 감정을 높이십시오. 스트레스 요인에 관계없이 더 많은 기쁨, 즐거움, 즐거움, 만족감 및 사랑을 생활에 가하면 스트레스의 부정적인 영향을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이것은 새로운 시간 집약 취미를 선택하는 것을 의미하지 않습니다 (누가 시간이 있습니까?). 출퇴근길에 좋아하는 노래를 들으려면 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다. 저녁 식사에서 일상적인 번거 로움을 자세히 말하면서 (그랬듯이), 그날 일어난 일에 대해 반성하는 시간을 가지십시오. 기분 향상으로 저녁 시간에 재미 있고 감동적인 쇼를 선택하십시오. 가능한 한 빨리 벗어나십시오. 우리가 더 많은 시간을 갖고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때 우리 모두가 필요로하는 시간입니다. 스트레스는 수면에 해를 끼칠 수 있으므로 잠자기 전에 잠깐 생각해보십시오. 당신이 그것을 위해 있다면, 감사 일기를 유지하려고하십시오. 스트레스는 우리가 부정적인 것에 집중하도록합니다. 따라서 긍정적 인 것에 집중하기로 적극적으로 결정함으로써 그것을 극복 할 수 있습니다.
3. 진정 활동을 찾으십시오. 염려하고 압도 된 느낌? 그것을 진정시키고 긴장을 풀 수있는 활동을 찾아 머리를 깨끗이하십시오. 성인 색칠 공부? 저녁 산책? 거품 목욕?
4. 자신을 돌보아주세요. 스트레스는 악의적 인 사이클을 만들 수 있습니다. 우리는 잘 수없고, 운동하거나 잘 먹을 시간이 없으며, 우리 몸은 스트레스의 부정적인 영향을 막기 위해 필요한 것을 가지고 있지 않습니다. 우리 모두는 우리가 너무 압도적으로 느껴져서 우리가 스스로 돌보는 것을 그만 두었던 몇 주간을 보냈습니다. 문제는 수면, 운동 또는 영양가있는 음식이 없으면 병사를 무기없이 전쟁에 파견하는 것과 같습니다. 우리가 압박감을 느낄 때 우리 몸은 그 어느 때보 다 더 싸울 필요가 있습니다. 따라서 시간이 없다고 느끼더라도 건강한 음식을 자고 운동하고 먹는 것이 중요합니다. 스트레스를받지 않은 사람은 없을 것입니다. 그러나 좋은 식사, 산책, 그리고 좋은 밤의 잠을 잘 마시면 더 잘 대처할 수 있습니다.
5. 재검토하고 스트레스를 푸십시오. 스트레스가 많은 경험이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 나쁜 점은 상대방과 거래 할 수있는 자원이 없다고 느낄 때입니다. 사람들이 스트레스 요인을 경험할 때 그들이 그것에 대처할 수있는 자원 (예 : 지능, 시간, 돈, 지원)을 가지고 있다고 느낄 때, 그들은 도전적이라고 느낍니다 ( "좋은"스트레스). 그들은 자원이 없을 때 위협을 느낍니다 ( "나쁜"스트레스). 스트레스가 귀하의 관계에 악영향을 끼치는 것을 예방할 수있는 한 가지 방법은 그것을 위협 이라기보다는 도전으로 재평가하는 것입니다. 압도적 인 사건이 아닌 극복하기위한 스트레스 요인을 정면으로 맞히기 위해 필요한 자원을 찾음으로써 흥미 진진한 도전을하십시오. 파트너에게 도움을 요청할 수 있습니다.

파트너의 스트레스에 대처하는 방법

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당신을 위해 당신이 필요로하는 지원 유형을 제공하는 파트너를 가짐으로써 스트레스 파급을 예방할 수 있습니다. 당신의 파트너는 어떻게 거기에 있습니까?

1. 너의 파트너와 대화 해봐라. 스트레스를받을 때 어떻게 대응하는지 배우고 스트레스를 받으면 효과적으로 지원할 수있는 방법을 물어보십시오. 스트레스를 받았을 때 어떻게 행동하는지 질문하십시오 (다른 사람들이 우리가 그리워하는 것을보고 놀랍습니다!). 그냥 시간을내어 얘기하고 당신이 함께 많은 시간을하지 않았거나 당신의 파트너가 스트레스로 인해 snappish하고 관계의 근본적인 문제가 아니라는 것을 압니다. 문제. 그러나 스트레스에 대한 이야기만으로 스트레스를 풀지 말고 사람들이 철수하고 소외감을 갖도록하십시오. 따라서 이야기하고 연결하는 시간을 제쳐두십시오. 이런 일이 발생하는지 확인하는 한 가지 방법은 실제로 캘린더에 넣는 것입니다.
2. 서로 지원하십시오. 사람들이 파트너로부터 얻는 지원이 많을수록 스트레스가 적어지고 관계가 해를 끼 칩니 다. 파트너가 스트레스에 대해 이야기하고 파트너에게 도구 사용 (예 : 가사 일 처리) 및 정서적 (듣기 듣기) 지원을 제공하면 반응이 빨라집니다. 그리고 필요할 때 지원을 요청하십시오. 우리는 모든 마음 읽기 독자가 아닙니다. 특히 우리가 자신에게 스트레스를받는다면 더욱 그렇습니다.
3. 긍정적 인 순간을위한 시간을 내라. 자신의 긍정적 인 감정을 향상시켜야하는 것처럼 커플 중 한 명 이상이 긍정적 인 경험을하는 것은 한 명 또는 두 명 모두에게 스트레스를받을 때 필연적 인 부정적인 순간을 완충시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 더 많은 스트레스를 유발할 수있는 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 저녁 식사에 대한 긍정적 인 기억을 나누고, 코미디 쇼를 함께 보거나, 저녁 식사 후 저녁 산책을하거나, 파트너에게 하루 동안 읽은 재미있는 뉴스 기사를 전달하는 시간을 가지십시오. 이러한 작업은 기분을 향상시킬뿐만 아니라 연결 유지에 도움이됩니다.
4. 파트너가 자신을 돌볼 수 있도록 도와줍니다. 수면을 취하고, 운동하고, 잘 먹는 데있어 파트너를 지원하십시오. 이것이 파트너가 자고 있거나 운동하는 데 더 많은 시간을 보낸다는 의미 일지라도, 시간이 지남에 따라 품질이 우수하다면 서로의 시간이 더 짧아지는 경우가 있습니다.
5. 현재 상황이 효과가 없다면 함께 협력하여 독창적 인 솔루션을 찾으십시오. 브레인 스토밍 세션을 통해 자신의 상황을 해결할 수있는 방법을 찾을 수 있는지 알아보고 스트레스를 완화하거나 효과적으로 관계를 해치는 것을 막을 수있는 방법을 찾으십시오.

이제 여러분의 도전 과제는 실제로 이러한 제안을 구현하는 것입니다. 스트레스를 받으면 코스를 변경하는 것이 특히 어려울 수 있으며 빈약 한 선택 (고갈 된인지 자원!)을하는 것보다 더 많은 가능성이 있습니다. 스트레스를받지 않을 때에도 우리는 실제로 우리가 느끼는 바를 어떻게 변화 시킬지 예측할 때 좋지 않습니다. 따라서 차안에서 좋은 노래를 듣든, 침대에 들어가기 전에 고마워하는지 말하면 실제로 스트레스 수준에 맞는 행동을 취할 것인가?

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