더 건강한 관계의 열쇠
애착 이론에 따르면, 우리는 우리가 일차 간병인과의 관계를 바탕으로 다른 사람들과 관련된 방식으로 애착의 스타일을 개발합니다. 이것은 우리가 성인 관계의 대부분을 투영 할 때 사용하는 템플릿이됩니다. 세심하고 사랑스러운 간병인이 우리의 기본적인 욕구를 일관되게 충족 시키면, 우리는 그 간병인과의 안전한 애착과 안전한 애착 스타일을 개발합니다. 심리학자들은 이런 유형의 간병인을 충분히 좋은 부모 라고 부릅니다. 이런 스타일의 애착을 키우는 아이들은 성인이 되어도 안전하고 건강한 관계를 유지할 가능성이 높습니다.
반면에, 아이들이 그들의 필요를 충족시키지 못하면 불안정한 애착 스타일을 갖게됩니다. 불안한 / 마음에 드는 사람들은 어색해하고, 요구하며, 포기를 두려워 할 수 있습니다. 실제로 파트너를 밀어내어 자신의 신념을 확인하는 행동을 보여줄 것입니다. 회피 / 거부 스타일을 가진 사람들은 자기 자신에게만 의지 할 수 있다는 것을 배웠기 때문에 지나치게 자급 자족 할 것입니다. 그들은 종종 친밀감과 헌신을 피할 것입니다. 피하고 두려운 스타일의 애착을 가진 사람들은 친밀감을 원하지만 동시에 두려움을 거부합니다. 그래서 그들은 파트너를 멀리 밀어내는 일을 할 수 있습니다. 따라서 자신 만의 예언을 만듭니다.
중요한 것은 첨부 스타일이 상호 배타적이지 않다는 점입니다. 그들은 다른 파트너와 달리 변동하거나 다르게 나타날 수 있습니다. 예를 들어 불안한 애착 스타일을 가진 사람은 안전한 파트너와의 관계에서 더 안전하게 느낄 수 있습니다.
성인 인구의 약 50 %는 안전한 애착 스타일을 가지고 있습니다. 나머지 인구의 경우 고르지 않은 로맨틱 한 관계의 물을 항해하는 것은 때때로 투쟁이 될 수 있습니다. 이것이 당신처럼 들린다면, 당신의 역사가 당신의 미래 관계의 운명을 결정하지 못하게하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 아래에 있습니다.
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자신감을 키우세요.
임상 심리학자이자 관계 전문가 Jeff Menzise에 따르면, 불안정한 애착 스타일을 조정하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 점차 자신감을 쌓는 것입니다. "낭만적 인 관계에서 불안정한 애착과 관련된 많은 합병증은 파트너가 자신의 사람에 대한 자신감이 부족하기 때문에 발생합니다."라고 Menzise는 말합니다. "출처와 관계없이 작업은 상대방 없이도 생존하고 유지할 수있는 자신의 능력에 자신감과 힘을 다시금 키워주는 것입니다."멘지스 (Menzise)는 두 파트너가 각 파트너가 짧지 만 끊임없이 노력하는 운동을하는 운동에 참여할 것을 제안합니다. 증가하는 시간. 이것의 요점은 "함께 힘을 합치려면 강하게 세워야한다"고 그는 말한다.
첨부 파일 스타일 이해
가장 밀접하게 닮은 애착 스타일을 이해하는 것은 관계에서 자기 인식을 향한 첫 번째 단계입니다. 데이트 및 관계 전문가 인 Megan Weks는 이것이 당신이 관계에서 보여주는 자기 파괴 행위를 식별하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다. "가장 기본적인 유치한 본능과 충동은 친밀하고 개인적인 유대 관계의 발전으로 재 탄생 할 것입니다"라고 Weks는 말합니다. "다른 사람과 새로운 친밀한 유대 관계를 만들려고 할 때 잠재 의식이 붕괴 될 수있는자가 보존 방법을 이해하는 것이 중요합니다."
면허증을받은 정신 건강 상담 교사 인 Jessica Meiman은 우리의 애착 스타일을 바꾸기 위해 우리가 우리의 상호 작용에 무엇을 가져 왔는지, 그리고 이것이 어디서 발생했는지를 알아야합니다. "오래되고 건강에 좋지 않은 패턴을 초래하는 원인을 파악하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이하는 방식대로 어떻게 당신이 붙어 왔는지 배우는 것은 왜 당신의 관계에 어떤 이슈가 존재하는지에 대한 빛을 비출 것입니다."우리는 변화가 필요한 것을 모른다면 뭔가를 바꿀 수 없습니다. 이것이 행동 변화와 마찬가지로 자기 인식이 중요한 이유이기도합니다.
좀 더주의해야한다.
우리가 우리의 관계에서 촉발 될 때, 특히 우리가 외상의 병력이있는 경우, 우리 몸은 전투 또는 비행 모드로 들어설 것입니다. Weks는 불안한 애착 스타일을 가진 사람에게 어떤 일이 일어나는가를 보여줍니다. "[귀하의 파트너가] 늦게 집으로 돌아올 수 있고, 전화가 죽어서 당신에게 연락 할 수 없기 때문일 수 있습니다. 이런 일이 생기면 포기에 대한 두려움이 비정상적으로 불안감을 유발할 수 있습니다. "
우리가 어떻게 반응하는지 더 명확하게 생각하고 더 나은 선택을하기 위해서는이 비행 싸움 상태에서 벗어나 인식의 상태로 되돌아 가야합니다. Weks는 반응하기 전에 숨을 쉬거나 깊은 호흡을하는 동안 잠시 화장실에서 침착하게 몸을 가라 앉히고 자신과 함께 체크인하고 취하고 싶은 행동이 관계에 도움이되는지 질문합니다. 자신을 방해하려는 행동을 피하려면 트리거링 이벤트와 즉각적인 충동 사이에이 공간을 허용하는 것이 중요합니다.
관계를 통해 치유하십시오.
결혼 치료사 인 조던 존슨 (Jordan Johnson)은 우리가 감정적으로 우리를 깨닫지 못하게하는 사람들에게 끌리는 경향이 있다고 설명합니다. "우리의 잠재 의식이 우리 자신의 내적 갈등을 해결할 수있는 방법을 찾고자하는 것과 같습니다."라고 그는 설명합니다. 관계에서 이러한 갈등은 증폭되고 악화 될 수 있으며, 해결되고 치료 될 수 있다고 그는 말합니다. "관계가 가장 깊은 두려움이나 불안감을 불러 일으킨다 고해서 그것이 나쁜 관계라는 것을 의미하지는 않습니다."
사실, 관계는 과거의 상처를 통해 일하는 가장 큰 기회 일 수 있으며, 실제로 우리를 파트너와 더 가깝게함으로써 친밀감을 심화시킬 수 있습니다.
귀하의 필요를 전달하십시오.
Meiman은 우리의 개인적인 고통 점을 파악할 때 경험에 단어를 넣어서 우리가 필요로하는 것을 해결할 수있는 파트너와 대화 할 수 있다고 설명합니다. "의사 소통은 우리가보다 건강하고 궁극적으로 연관되는 방식으로 일할 수있는 기반이 될 것입니다. 우리가 어떻게 생겼고 우리가 누구인지에 대한 개방성은 우리가 필요로하는 방식으로 서로를 지원할 수있게합니다 "라고 Meiman은 말합니다. "우리의 필요를 아는 것은 우리로 하여금 건강에 좋지 않은 패턴의 관계를 변화시킬 수있게 해줍니다. 귀하가 참여하는 패턴, 그 패턴이 어떻게 생겼는지, 그리고 특정 시간에 특정 요구가있는 이유에 대해 파트너와 의사 소통 할 수 있다면 첨부 스타일의 변화를 위해 노력할 수 있습니다.
파트너의 요구 사항 이해
AJ Marsden 박사는 파트너가 서로의 감정을 말로 나타내어 의미있는 연결 고리를 만들어 서로의 애착 스타일을 바꿀 수 있다는 데 동의합니다. 그녀는 파트너가 피할 수없는 애착 스타일을 가지고 있다면,이 시간에 조금 더 많은 공간을 제공 할 것을 제안합니다. 또는 파트너가 불안한 애착 스타일을 가지고 있다면 파트너에게 더 많은 안도감과 지원을 제공하십시오. "파트너가 당신이 뒤따라 갈 때마다 텍스트를 쓰길 원한다면 파트너에게 문자 메시지를 보내십시오. 이것은 그들의 불안을 완화하고 그들이 당신의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 부착물 스타일은 찢어지지 않아야합니다. "
불안정한 애착 스타일을 가진 사람이든, 불안정한 애착 스타일을 가진 사람과 관계가 있든 상관없이, 당신의 필요를 인식하고 의사 소통하는 것이 중요합니다. 마음 챙김, 자기 반성, 노력으로 건강에 좋지 않은 애착 패턴을 변화시키는 것이 가능하며보다 만족스럽고 만족스러운 관계로 이어질 수 있습니다.
