너의 관계는 건강에 해 롭니?
그녀는 달리고있다. 땀이 그녀의 얼굴을 흘리고 있습니다. 그녀의 눈은 디딜 방아에 번쩍이는 숫자에 남아있다. 통증이 그녀의 다리를 통해 쏘고있다. 그녀는 지난 주에 무언가를 왜곡하거나 당겼을 것이라고 생각합니다. 그러나 체육관에서 하루를 보내지 않는다는 생각은 불안과 공포로 가득 찼습니다. 그녀는 쉬는 마지막 시간을 기억하지 못합니다. 그녀의 친구들은 그녀의 헌신과 "피트니스"에 대해 그녀를 칭찬합니다.
그들은 그들이 훈련을받을 수 있기를 바란다고 말합니다. 그러나 그녀가 매일 아침 몇 마일 씩 달리게하는 것은 훈육이 아닙니다. 그녀의 머리에는 목소리가 들려서 그녀가 계속 달릴 것을 요구합니다. 그녀는 이런 식으로 느끼고 행동하는 것을 선택하지 않습니다. 그녀는 자신의 마음에 죄수입니다.
언론과 사회는 정기적 인 운동의 건강 혜택을 자주 선언합니다. 그러나, 강박적인 운동으로 고생하는 개인의 경우, 육체적으로나 정신적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
메릴랜드 주 록빌 (Rockville)의 개인 진료의 치료사로서 섭식 장애와 강박적인 운동으로 어려움을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 다음과 같이 세 가지 방법을 강박 적 운동으로부터 벗어나고 인생을 회복시키는 데 도움이됩니다.
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1. 운동을 둘러싼 생각과 행동에 대한 인식을 키 웁니다.
첫 번째 단계는 문제가되는 운동 관계의 측면을 파악하는 것입니다. 예를 들어 운동을 둘러싼 자신의 생각과 이야기에 주목하십시오. 예를 들어, "땀을 흘리지 않으면 운동은 중요하지 않습니까?"라고 말하면됩니까? 아니면 식사를 보완하기 위해 운동을했을 수도 있습니다.
이것들은 운동을 보는 건강에 해로운 방법의 예입니다. 또한 운동과의 관계가 건강에 좋지 않을 수 있다는 다른 경고 신호에 어려움을 겪고 있는지 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
- 질병이나 부상에도 불구하고 운동.
- 운동 절차가 중단되면 불안이나 죄책감.
- 운동으로 인한 사교 활동 포기 또는 피하기.
- 운동 루틴의 엄격함.
- 휴식을 취할 수없는 느낌.
또한, 귀하의 휴대 전화에 넣을 수있는 "건강한 자기"대처 방안을 제시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, "오늘 운동 한 양이 아무리해도 내 몸을 먹고 키울 자격이있다"또는 "운동하는 양이 내 가치를 사람으로 규정하지 않는다"는 사례가있을 수 있습니다.
2. 운동 "규칙"에 도전하라.
따라야 만하는 운동 "규칙"목록을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, "나는 항상 ___ 시간 동안 운동을합니다."또는 "나는 일주일에 한 번 휴식을 취합니다."또는 "운동 할 때 나는 땀을 흘려야합니다."
그런 다음 점진적으로 작고 관리하기 쉬운 단계로 이러한 규칙에 도전하십시오. 예를 들어, 일주일에 하루 휴식을 취하거나 달리기보다는 부드러운 요가 수업을 시도 할 수도 있습니다. 아니면 일상적인 운동 일과를 10 분 정도 면도 할 수도 있습니다.
"운동 규칙"을 위반할 때 심한 불편 함이나 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나이 긴장은 일시적인 것임을 상기시켜야합니다. 운동 규칙에 더 많이 도전할수록 시간이 지남에 따라 쉽게됩니다.
궁극적으로 궁극적 인 목표는 다양성, 유연성 및 균형을 찾을뿐만 아니라 실제로 즐길 수있는 운동 형태를 찾는 방법을 배우는 것입니다.
3. 다른 대처 전략 목록을 작성하십시오.
제가 강박 적 운동으로 고생하는 고객에게 "운동에 대해 생각할 때, 어떤 감정을 느끼고 싶습니까?"라는 질문을 던질 수 있습니다. 그런 다음 개인이 그 감정을 얻기 위해 사용할 수있는 다른 대처 전략을 살펴볼 수 있습니다.
예를 들어, 누군가가 "차분함"을 느끼고 자한다면, 명상, 채색, 저널링, 마사지, 친구에게 데려가는 등 평온함을 느낄 수있는 다른 방법을 모색 할 수 있습니다. 불안을 완화시키기 위해 운동을 사용하는 것이 의미가 있습니다 그러나이 문제는 누군가의 감정에 대처하는 주된 방법 일 때 발생합니다. 따라서 사람들이 사용할 수있는 다양한 처리 및 산만 문제 대처 전략을 사람들에게 갖는 것이 중요합니다.
나는 또한 다른 사람들에게 자신을 혼란스럽게하거나 운동을 통해 "마비"하려고 애 쓰고있는 것을 다른 사람에게 물어볼 수도 있습니다. 그런 다음, 우리는 실제로이 문제를 해결할 수 있습니다 – 일시적으로 "밴드 원조"를 긁어 모으는 것보다는.
결론
모든 사람들이 운동의 건강상의 이점을 큰소리로 선포하는 사회에서 운동 강박을 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나, 휴식과보다 부드러운 형태의 운동이 때때로 가장 건강한 선택임을 유의하는 것이 중요합니다.
특히 섭식 장애 나 운동 강박증에서 회복중인 사람들을 위해 가장 건강한 일은 운동에서 벗어나 더 부드러운 형태의 운동에 종사하는 것입니다. 운동으로 시간을 할애하지 않으면 게으르지 않고, 실제로 자신을 잘 돌보고 있습니다. 운동은 궁극적으로 신체의 스트레스 요인이기 때문에, 휴식은 정신과 육체적 인 건강상의 이유로 운동 루틴의 중요한 구성 요소입니다.
섭식 장애 및 / 또는 강박 운동에 어려움을 겪고 있다면이 분야를 전문으로하는 훈련 된 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 종종 고군분투하는 사람들은 그들의 세계가 매우 작아지고 관계가 어려워한다는 것을 알게됩니다.
80 세 때의 삶을 되돌아 볼 때, 러닝 머신에 노예로 살거나 몸매와 체중에 집착하는 것에 대해 연상 할 것입니다. 아닙니다. 의미 있고 즐거운 삶을 살아야합니다. 당신이 운동 강박에 갇혀있을 때 가질 수없는 것.
그러나 치료와 지원에 대한 접근성으로식이 장애에서의 완전한 회복과 강박적인 운동이 가능합니다!
Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C : 메릴랜드 주 록빌 (Rockville)의 개인 연습에서 식사 장애 치료사입니다. Jennifer는 거식증, 폭식 장애, 과식증, 신체 이미지 문제 및 강박 운동으로 어려움을 겪고있는 청소년 및 성인을 돕는 전문 업체입니다. Jennifer는 메릴랜드 주 Rockville에서 섭식 장애 치료법을 제공하고 있으며, Potomac, Bethesda, Germantown, Olney 및 Montgomery County (MD) 전역의 사람들에게 쉽게 접근 할 수 있습니다.
