마치 몸에 손이 닿지 않은 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 아마도 허리 나 목에 통증이 생겼을 지 모르지만 그 원인이 무엇인지 기억하지 못했습니다. 어쩌면 편안함을 느끼기 전에 편안함을 느끼기 시작했을 수도 있습니다. 또는 옷이 맞지 않을 때까지 증가를 실제로 느끼지 않고 체중을 얻었습니다.
이들 및 다른 신체적, 정신적 고통 (두통, 소화 장애, 우울한 증상, 기면증, 관절 통증, 빈번한 감기 및 홍조)은 특히 사전주의없이 우리에게 기우는 것처럼 보이기 때문에 특히 성가시다. 어느 날 우리는 잘되고 다음날, 또는 그렇게 보인다. 우리는 그렇게 기분이 좋지 않다.
생물학적 진실은이 모든 것들이 우리 몸 안에서 자라기까지 때로는 몇 달 또는 몇 년이 걸린다는 것입니다. 면역계, 소화계, 근육계, 대사계 및 신경계의 세포는 이러한 증상을 유발하고 생물학적 성장에는 시간이 걸리는 방식으로 성장해야합니다. 심리적 진실은 우리가 고통, 조난 및 불편 함의 붉은 깃발을 보냈던 시스템에 손상을 입힐 때까지 우리 몸의 이러한 생리적 변화를 알아 내지 못했습니다. 그때까지는 의료 개입이나 기타 비용이 많이 드는 치료를 피하기에는 너무 늦었을 수도 있습니다. 그리고 의학 진실은 이러한 질병의 많은 부분이 쉽거나 쉽게 치료 될 수 없다는 것입니다.
그러나 우리의 신체는 이러한 치명적이고 위험한 수준에 도달하기 훨씬 전에 잠재적으로 해로운 생리 학적 성장 과정을 감지 할 수있는 능력이 있습니다. 뿐만 아니라, 연구 결과에 따르면 신체의 조기 경보 신호를 받아들이고 반응하는 사람들은 위에서 언급 한 신체적 및 정신적 건강 상태를 악화시킬 가능성이 훨씬 적습니다. 이 연구는 또한 이러한 많은 조건의 공통적 인 근본적인 원인이 신체 감각의 부족이라는 것을 보여줍니다 .
신체 감각 은 판단력있는 생각의 중재 영향없이 현재의 순간에 우리의 감각, 감정, 움직임을 온라인으로 느낄 수있는 능력입니다. 사실, 그 생각이 우리의 인식에 들어올 때마다 – 나는 아프거나 그냥 게으른가? 나는 어떻게 이렇게 뚱뚱하게 되었는가? 내 인생은 누구에게나 중요한 것인가? – 우리는 즉시 우리 몸의 감각에서 벗어나게됩니다.
몸에 대한 감각과 우리 자신에 대한 생각은 모두 자기 인식의 형태이지만 근본적으로 다릅니다. 신체 감각은 기술적으로 더 구체화 된 자기 인식 이라고합니다. 그것은 따뜻한, tingly, 부드러운, 구역질, 현기증 같은 감각으로 구성되어 있습니다; 행복, 슬픔, 협박과 같은 감정; 수영하는 동안 팔과 다리 사이의 조화 (또는 조정의 부족)를 느끼거나, 우리의 모양과 크기 (뚱뚱하거나 가느 다란)를 감지하고, 물체와 다른 사람들에 상대적인 우리의 위치를 감지하는 것과 같은 다른 신체 감각. 자기에 대한 생각을 개념적 자기 인식 이라고합니다. 아래 표에는 차이점이 요약되어 있습니다.
개념적 자기 인식 구현 된 자기 인식
언어 기반 센싱, 느낌 및 행동 기반
합리적이고 설명적인 자발적이며 변화를 열어 라.
초록 콘크리트, 순간
구체화 된 자기 인식은 현재 순간에서 추상적이고 멀리있는 반면, 구현 된 자기 인식은 "현재 순간"에서 발생한다는 점에 주목하십시오. 지금 당장 몇 분씩 차이를 느낄 수 있습니다. 먼저, 오늘과 지난 며칠간의 기분과 느낌에 대해 생각해보십시오. 무슨 생각이 떠오르나요? 당신은 개념적 자기 인식에서 자기 설명의 긴 목록을 생성하는 것이 상당히 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
자신에 대해 생각하려고 시도하는 대신 구현 된 자기 인식에 액세스하는 것은 자신을 묵상하는 것과 같습니다. 편안한 장소에 앉아 있거나 누워서 방해가 될 수있는 산만을 제거하십시오. 상대적 침묵이있는 경우에 가장 효과적입니다. 눈을 감 으세요. 여기에 더 어려워지기 시작합니다. 현재 순간에 뭔가 구체적인 것을 느낄 수있을만큼 충분히 오래 생각을 늦출 수 있는지보십시오. 당신이 느낄 정도로 오래주의를 기울이면, 당신이 느끼는 것이 중요하지 않습니다. 당신이 누워 있거나 앉아있는 표면의 경도 또는 부드러움, 의복의 질감, 냄새, 소리, 심지어 감정이 드러날 수도 있습니다. 그 감각으로 얼마나 오래 머물 수 있는지보고 그 감정을 탐구하기 위해 "들어가서"들어갈 수 있는지 확인하십시오. 당신의 몸에서 또 무슨 일이 일어나는 지 주목하십시오. 이러한 감각과 감정을 얼마나 오랫동안 지켜 볼 수 있는지, 그리고 그들이 당신을 이끌고있는 곳을보십시오.
일어난 일이 즉각적으로 이루어지지 않으면 개념적 인식으로 돌아 갔고 매우 구체적으로 되돌아 가도록 상기시켜야합니다. 이것을 잘 할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 구현 된 자기 인식에 접근하는 것은 실습을 필요로하며 어떤 사람들에게는 다른 사람의 도움이 필요하거나 요가, 태극권, 명상의 일부 유형, 신체적 인 정신 요법, 신체 경험 또는 인식과 같은 자기 인식 실천 (self-awareness practice) Rosen Method Bodywork 및 Feldenkrais Method와 같은 기초적인 차체 처리). 구현 된 자기 인식에 액세스하는 능력을 기꺼이 점검하고 싶다면 이미 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 지속적인 관행은 육체적 정신적 건강에 긍정적 인 효과를 나타냅니다.
