여름의 개가 빨리 다가와서 닫힙니다. 앞으로 몇 주 안에 수백만 명의 대학생들이 다시 책을 때리고 대학 생활에 적응할 것입니다. 첫 번째 타이머의 경우 이는 매우 흥미로운 시간입니다. 베테랑 상급생의 경우, 자신이 "진정한"세계에서 완전히 독립하고 있다는 사실을 아는 것은 또한 스릴있는 시간입니다.
그러나 초보자들과 곧 졸업 할 졸업생들 모두에게 매해 최고의 성적을 거둘 수있는 한 가지는 잠입니다. 충분하지 않은 잠에 "A"를 얻는 것은 어렵지 않습니다. 번역 : 심각한 박탈.
좋아요, 그래서 저는 인정할 것입니다, 그것은 영토와 함께옵니다. 대학 생활은 대학입니다. 통행 의례, 그리고 우리 모두는 그때부터 우리의 일급 비밀 이야기를 가지고 있습니다. 잠못드는 대학생의 가장 큰 두 가지 범인 :
• 학업과 심야 학습.
• "사회"연구 및 심야 파티.
일관되게 위의 두 가지 중 하나를 버려야 할 필요는 없습니다. 그러나 당신의 몸은 성공적이고 재미있는 대학 생활의 징벌과 충돌 할 수있는 일관된 기초 위에서 잠을 자고 싶어합니다. 그리고 엄마 나 아빠가 잠들 때까지 잠들지 않고 (그리고 시간에 맞추기 위해 깨우는 시간을 더 해줄 수도 있습니다.) 모든 요구와 야간주의 산만이있는 학교 생활로의 전환은 어려울 수 있습니다.
Solet는 어떤 대학생도 신속하고 안정적으로 일을 진행할 수있는 현실적인 솔루션을 제공합니다.
• 시간 관리 : 잘 할 수는 없지만 생각할 필요가 없습니다. 숙제, 사회적인 일정 및 수면이 모두 관심을 불러 일으킬 때? 어떻게 세 가지를 모두 극대화 할 수 있습니까?
• 명확한 경계를 설정하십시오. 특정 시간을 지나서 파티를 열지 말라. 주말에도 최상의 수면 시간 일정을 유지하십시오. 24 시간 도서관을 사용하지 마십시오. 일상적인 학습 세션을 매일 밤 4시에서 7 시까 지 계속하고 사회적인 산만 함이 나중에 한밤중의 책으로 돌아올 수 있도록 방해하지 마십시오.
• 특정 시간 후, 예를 들어 오후 10시에 휴대 전화를 끄십시오.
• 대처 기술 및 스트레스 – 감소 관행을 수립하십시오. 대학은 엄청난 스트레스와 도전 과제를 안고 있습니다. 당신의 스트레스를 균형 잡는 데 도움이되는 전략은 일을 끝내는 능력에 커다란 영향을 미칠 것입니다. 그렇습니다. 즐거운 밤을 보내십시오.
• 운동하는 것을 잊지 마십시오. 신입생 15는 (보통 뷔페 스타일의) 음식을 더 많이 섭취하는 것과 관련이 없습니다. 대부분의 대학생들은 규칙적인 운동과 수면을 취하지 만 파운드 포장에 두 배의 어려움을 겪습니다.
• 당신을 계속 추적 할 수 있도록 지원 친구를 입회 시키십시오. 당신의 습관을 다시 생각할 시간이되면, 당신을 조심하고 시간을 알려주는 사람이 있으면 생명의 은인이 될 수 있습니다. 그리고 그들에게도 똑같이하면 당신에게 이익이됩니다.
• 프로 나 퍼가 되십시오. 낮잠자는 것은 기업 세계에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 그러나 오후 도서관에서 끄덕이는 데는 충분한 시간이 있습니다 (수업 시간에 수업에 참여하지 마십시오). 그것은 결국 뇌에 대한 운동입니다.
대학생들은 기숙사에 컴퓨터를 보관할 때 무료 패스를 받지만 밝은 스크린 세이버는 조심해야합니다. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 잠자 게하십시오.
2 부에서는 궁극의 기숙사 개선을위한 제 생각을 이야기하겠습니다. 침실을 다시 집으로 만드는 것보다 조금 다릅니다. 옷장이나 욕실 크기의 넉넉한 비좁은 방 에서조차도 잠을자는 성역을 만들 수 있습니다. 그리고 네, 공부 하십시요.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
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