수면과 식욕의 연결
먹고자는 것은 인간의 가장 기본적인 기능 중 두 가지입니다. 둘 다 생존에 필수적입니다. 과학이 점점 더 많이 발견됨에 따라 그들은 또한 깊게 얽혀있는 두 가지 생물학적 과정입니다. 수면을 촉진시키는 식품 (칼륨이 많은 과일과 어두운 잎이 많은 초록을 포함)과 수면을 방해 할 수있는 식품 (고지방 간식을 생각하는 식품)이 있습니다. 과다 또는 너무 적은 수면은 식욕을 변화시키고 굶주림 관련 호르몬으로 혼란을 야기합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 간식이 더욱 유혹적으로 보이고 지방 및 칼로리가 많은 음식에 대한 욕구가 높아집니다. 늦은 밤에 체재하는 것은 종종 전반적인 칼로리 소모를 증가시키고 우리를 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 반면에, 적당량의 고품질의 편안한 잠 (너무 적지도 지나치지도 않음)은 장기적인 체중 조절에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
새로운 연구는 수면과식이가 얼마나 깊이 관련되어 있는지를 보여줍니다. 과학자들은 과일 파리에서 식욕을 조절하는 것으로 이미 알려진 뇌 분자가 수면 조절에 중요한 역할을한다는 것을 발견했다. 브랜다이스 대학교 (Brandeis University)의 연구원은 이미 과일 조절기 뇌의 신경 펩타이드 (neuropeptide)가 식사 조절기로 인식되어 수면과 활동 수준에 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했다. 신경 펩타이드는 뇌의 세포 간 통신을 가능하게하는 분자이며 식욕과 신진 대사를 비롯한 여러 중요한 생리 과정을 조절하는 데 관여합니다. 연구진은 음식 섭취와 대사 기능을 조절하는 것으로 알려진 sNPF라고 알려진 특정 신경 펩티드의 수면 조절에서 가능한 역할을 조사했다. 연구원은 과실 파리에서 sNPF 신경 펩타이드를 조작하여 이것이 수면과 활동 수준에 어떤 영향을 주 었는지 확인했습니다. 그들은 sNPF의 활동을 바꾸는 것이 파리에 대한 수면 유도 효과가 극적이라는 것을 발견했습니다.
- sNPF가 정상 수준 이상으로 활성화되었을 때 초파리는 거의 즉시 잠들었습니다 .
- 파리는 과도하게 잠자고 활동 수준은 sNPF 활성화 후 극적으로 감소했습니다 . 파리들은 새로운 음식물을 먹거나 발견하기 위해 잠에서 깨어 잠 들어 버렸습니다.
- sNPF 수치가 정상으로 돌아 오면 초파리의 수면 습관이 바뀌고 파리는 정상적인 수면 패턴과 활동 수준으로 되돌아갑니다.
- 초파리에서 수면 패턴과 활동 수준을 변화시킨 sNPF의 활성화는 단기간에 먹이 행동을 변화시키지 않았다.
이 발견은 무엇을 의미합니까? 그것은 수면과 식사 사이의 신경 학적 연결에 대한 새로운 창을 제공합니다. 스스로 발견 한이 연구 결과는 수면과 식사의 생리 메커니즘이 서로 관련이 있거나 영향을받는 방식을 설명하지 못합니다. 그러나 식사와 수면을 조절하는 공유 신호의 확인은 두 가지 기능 사이의 중요하고도 확실한 신경 학적 연결을 수립합니다. 다른 최근의 연구는 또한 수면과 식사 사이의 두뇌 기반의 연결과 체중 조절에 대한 잠재적 인 함축을 탐구했다.
캘리포니아 대학 버클리 (University of California, Berkeley)의 연구자들은 수면 부족이 음식 선택과 관련된 뇌 기능에 미치는 영향을 조사했습니다. MRI 스캔을 사용하여 과학자들은 건강에 좋지 않은 건강에 해로운 음식의 그림을 보면서 수면 부족 및 건강한 사람의 신경 활동을 관찰했습니다. 스캔 결과, 뇌의 보상 센터는 건강에 좋은 그룹보다 수면 부족 그룹에서 고 칼로리 식품의 이미지에 더 강하게 반응한다는 것이 밝혀졌습니다. MRI 스캔은 또한 수면 박탈이 행동 조절을 조절하는 뇌 영역에서 활동을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 이 연구는 불충분 한 수면은식이에 2 배의 효과가 있음 을 시사 합니다. 수면을 취하지 않으면 먹기가 더 어려워지고 동시에 우리의 충동에 대한 통제력을 발휘할 수 없기 때문에 좋지 않은 음식을 먹지는 못합니다 .
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St. Luke's-Roosevelt Hospital Center와 Columbia University의 과학자들은 수면 부족이 음식에 대한 신경 학적 반응에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 건강한 체중 성인 두 그룹의 뇌 활동을 관찰하기 위해 MRI 스캔을 사용했다. 한 그룹은 밤새도록 여러 번 밤을 보내고 다른 그룹은 5 박 동안 밤마다 4 시간 이하의 수면 시간으로 제한되었다. 수면 제한 그룹은 정크 푸드 그림을 볼 때 뇌의 보상 센터에서 더 큰 활동을 보였다. MRI 스캔 결과, 수면 제한 대상자의 보상 센터가 건강 식품의 시력에 반응하지 않는다고 나타났습니다. 잘 휴식 한 그룹은 정크 푸드의 이미지에 대한 이러한 보상 센터의 반응을 나타내지 않았습니다.
과식과 관련된 수면 문제와 신진 대사 문제 모두 장기적인 건강에 심각한 문제를 야기합니다. 분열되고 불충분 한 수면은 지난 수십 년 동안 점점 더 흔한 문제가되어 심혈관 질환, 일부 유형의 암 및 당뇨병을 비롯한 여러 심각한 질병의 위험에 기여했습니다. 비만은 미국에서 중요한 공중 보건 문제입니다. 비만 율의 증가는 수십 년의 급격한 성장으로 다소 둔화되고 있습니다. 그럼에도 불구하고 2030 년까지 미국 성인의 40 % 이상이 비만이 될 것으로 예측됩니다.
수면과 음식 소비, 체중 조절 및 신진 대사와의 관계를 이해하는 것이 중요한 작업입니다. 수면과 먹기 모두를 조절하는 데 도움이되는 단일 신경 분자를 확인하는 것은 그러한 이해의 중요한 발전입니다. 수면과 식사의 관계에 대해 배우고 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 어떻게 관계를 활용할 수 있는지에 관해 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 그러나이 최신 발견은 수면 – 무게 퍼즐의 중요한 부분 일 수 있습니다.
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달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ®
www.thesleepdoctor.com
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