여름철 자유형의 날을 맞고 학년도의 구조로 돌아가는 학생 (및 학부모)과 함께 학기가 시작됩니다. 학교 일과에는 일반적으로 이른 아침과 늦은 밤 숙제와 공부가 포함됩니다.
학생들에게 학업 성취도가 높아지는 압박이 커지고 있습니다. 특히 고등학교에 진학하면서 대학 진학이 가속화되고 있습니다. 학업 워크로드가 증가하고 스포츠를 포함한 다른 과외 활동에 대한 시간 약속도 늘어납니다. 이 모든 활동을위한 충분한 시간을 찾는 것이 진정한 도전 일 수 있습니다. 잠자기 시간이 얼마 후 되돌아 와서 공부할 여유를 갖게되는지 보는 것은 어렵지 않습니다.
밤늦게 책을 치기 위해 약간의 잠을 포기하는 것은 합당한 희생처럼 보일지 모르지만 새로운 연구에 따르면이 전략은 효과가 없다고합니다. 이 연구는 숙제를 늦게 끝내는 학생이 다음날 학업에 문제가있을 가능성이 더 큰 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 학생이 전반적으로 공부하는 양과 상관없이 사실입니다.
UCLA의 연구원은 9 학년, 10 학년 및 12 학년의 535 명의 학생들의 수면과 학습 습관을 조사했습니다. 모든 학생들은 로스 엔젤레스 학교에 등록되어 사회 경제적 범위와 인종 그룹을 대표했습니다. 2 주 동안 학생들은 일일 연구 금액과 수면 양을 기록한 일기를 보관했습니다. 또한 두 가지 유형의 학업 문제를 추적했습니다.
수업에서 배운 내용을 이해하는 데 문제가 있음
테스트, 퀴즈 또는 숙제에 대한 열악 함
연구원은 공부를 선호하여 취침 시간을 늦추는 것을 선택하는 것이 두 가지 유형의 학업 어려움의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그리고 이것은 학생의 학습 시간의 총량에 관계없이 사실입니다.
이 문제에 대한 해결책은 덜 공부하는 것이 아니라 충분한 학습 시간과 충분한 수면 시간을 허용하는 일정을 만드는 것입니다. 완료보다 쉽게 말한 것입니까? 아마. 그러나 이러한 결과에서 알 수 있듯이 수면 시간을 소비하는 추가 학습 시간은 학업 문제를 만드는 것이 아니라 해결하는 것과 같습니다. 그리고 정기적으로 늦게까지 머물러있는 학생들은 낮은 수면의 다른 위험에 노출됩니다. 부족한 수면이 십대에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법에 대해 다음과 같이 알고 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않는 청소년들은 위험하고 건강에 해로운 행동을하는 경향이 더 큽니다. 이 연구는 다른 위험한 행동들 중에서도 흡연, 음주, 약물 사용 및 싸움의 가능성 증가와 관련된 낮은 수면을 발견했습니다.
적은 수면을 취하는 청소년이 체중을 늘릴 가능성이 더 큽니다. 우리는 낮은 수면은 어린이뿐만 아니라 성인에서도 체중 증가와 관련이 있음을 압니다. 이 연구는 수면이 덜한 십대는 하루에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 충분한 수면을 취하는 십대보다 더 많은 뚱뚱한 음식과 스낵 식품을 섭취하는 경향이 있음을 발견했습니다.
수면이 짧은 청소년들은 우울하고 불안해 할 가능성이 더 큽니다. 수면 장애가있는 십대들이 정신 건강 및 행동 문제의 위험이 더 높다는 상당한 증거가 있습니다. 이 National Sleep Foundation 조사에 따르면 수면 부족한 청소년은 우울증, 스트레스, 과도한 걱정 및 불안을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
십대 청소년들은 부모가 알고있는 것처럼 늦게까지 자고 늦게자는 경향이있어 사물을 더욱 복잡하게 만듭니다. 이것은 십대 선호뿐만 아니라 생물학적 인 현실입니다! 십대의 수면 일정을 관리하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
기술을 침실 밖으로 유지하십시오. 전자 및 디지털 장치에는 침실이 없습니다. 이러한 장치에 의해 방출되는 빛에 노출되면 잠을 자게되며, 잠자기 상태에있을 때 잠에서 깨어 나면 잠에서 깨어나거나 잠든 채 활동을 계속할 수 있습니다!
올바른 취침 시간을 찾기 위해 뒤로 일하십시오. 십대는 성인보다 더 많은 수면을 필요로합니다. 1 박당 약 9 시간. 적절한 취침 시간을 찾으려면 십대가 언제 침대에서 일어나야하는지 확인해야합니다. 거기에서 십대가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 취침 시간을 설정하십시오.
주말에는 잠자코 잠자 게하십시오. 생물학적 및 호르몬 변화로 십대 자녀를 나중에 잠자리에 들일 수있게 만들어 주면, 1 주일의 학교 생활을 마치고 십대 자녀가 토요일 대부분을 침대에서 보내고 싶어 할 수 있습니다. 이 정도의 수면은 건강하지 못하고 실제로 십대를 더 피곤하게 만듭니다. 주중 일상에서의 그런 변화는 십대의 일정을 길로내어 버릴 것입니다. 이것은 자고있는 작은 것이 괜찮지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 십대를 주말 아침에 한 두 시간 더 자게하면 좋습니다.
우리 모두는 우리 아이들이 열심히 공부하고 학업 적 성공을하기를 바랍니다. 수면은 방정식의 중요한 부분이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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