휴일 동안 스트레스 해소를 위해 글쓰기
연구에 따르면 스트레스를 많이하는 시간에 글쓰기가 카타르시스가 될 수 있습니다.
출처 : CCO 크리에이티브 커먼즈 – upsplash
이시기에는 많은 사람들에게 어려움이 있습니다. 파티, 쇼핑 및 선물 제공의 스트레스 이외에, 많은 사람들은 그들이 사라진 사랑하는 사람들이나이시기와 관련된 다른 생활 사건을 생각 나게하기 때문에 스트레스를받습니다. 실제로, 어떤 사람들은 휴가 동안 꽤 향수를 불러 일으키는 것처럼 보이고, 다른 사람들은주의를 기울이고 그 순간에있을 수 있습니다. 이 두 가지 시나리오는 저널에 자신의 감정을 적는 좋은 기회입니다.
저널링은 당신의 감정을 쏟아내는 카타르시스적이고 안전한 방법입니다. 저널링에서 반드시 자신의 인생 경험을 기록한 것은 아닙니다. 오히려, 당신이 기록하는대로 당신의 감정과 생각을 문서화하고 연락하고 있습니다. 제 태도는 “분노를 페이지로 향하게하는 것”입니다. 나는 “아파하면 더 세게 써라”는 글쓰기 동료가 있습니다. 몇 년 동안이 단어는 제 문학 생활의 일부가 될 때까지 제 컴퓨터 위에 게시되었습니다. .
Heal (2004)의 Writing to Heal (2004)에서 치유를위한 글쓰기의 선구자 연구자 중 한 명인 James Pennebaker는 글쓰기의 기술은 여러분과 다른 사람들 사이의 장벽을 무너 뜨릴 수있는 능력을 가지고 있다고 말합니다. 다른 사람들은 눈으로 바라 보는 것보다는 의사 소통하는 것이 더 쉬운 방법입니다. Pennebaker는 우리가 상실, 죽음, 학대, 우울증, 외상에 직면했을 때 특정한 유형의 글쓰기가 분출된다고 믿습니다. 그러나 그는 글씨를 쓸 때 너무 화가 나면 그만 두는 것이 가장 좋은 방법이라고 주장하는 한 가지 규칙을 가지고 있습니다.
기본적으로 치료 적 글쓰기는 우울증, 불안, 중독, 사랑하는 사람의 손실, 질병 및 삶의 전환을 포함하여 삶의 여러 장애물을보다 잘 이해하고 자신을 더 잘 이해하고 도움을 줄 수 있습니다. 글쓴이 Graham Greene은 “글쓰기는 치료의 한 형태입니다. 때로는 글쓰기, 작문 또는 페인트를하지 않는 모든 사람들이 광란, 우울증, 인간의 상태에 내재하는 공황의 공포를 벗어날 수있는 방법에 대해 궁금해합니다. “(1980, 10 쪽)
향수에 두드리는 것은 이러한 유형의 글쓰기 연습에 참여할 충분한 이유입니다. 이런 종류의 글쓰기는 카타르시스 적이며 능력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 우리 삶의 어떤 사건에 대해 이해하고 그들이 어떻게 우리에게 어떤 영향을 주 었는지 밝힐 수 있습니다. 과거에 관한 글은 우리의 추억을 계속 지키고 다른 사람들과 공유 할 수있는 훌륭한 방법이기도합니다.
박사 학위 논문 작업을 할 때 필자는 치유력을 연구했다. 제 연구는 많은 사람들이 과거와 현재의 삶에 대해 매우 카타르시스적인 글을 쓰고 있다고 가르쳐주었습니다. 내가 인터뷰 한 한 여성이 너무 일찍 죽은 아들에 대한 회고록을 썼다. 그녀는 글쓰기가 남은 인생의 맥락에서 자신의 상실감이 미치는 영향을 이해하는 방법이라고 고백했습니다. 그녀의 경험을 이야기하는 것은 또한 그녀가 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 그녀의 삶을 사게되었습니다. 때로는 창조적 인 과정이 알려지지 않은 영역을 탐구하고 우리의 비밀에 숨어있는 비밀을 활용할 수있는 방법이 될 수 있습니다. 글쓰기는 또한 우리가 흥분하고 고무시키는 것에 대해 도움이 될 수 있습니다.
개인적인 이야기를 쓰고 말하는 것은 시간의 시작부터 주변에 있었던 연습입니다. 구두 또는 서면 여부에 상관없이 이야기는 우리의 여행을 치유하고 영감을주고 변형 시키며 안내 할 수 있습니다. 이야기는 일지, 회고록, 소설,시 또는 연극 형식으로 작성 될 수 있습니다.
글쓰기 실습을 시작하거나 다시 생각해 볼 수 있도록, 당신과 쉽게 어울리는 펜과 쉽게 흘러 나오는 펜을 얻는 것을 고려해보십시오. 그런 다음 최소한 15 ~ 20 분 동안 중단되지 않는 장소를 찾으십시오. 일정에 따라 시간을 늘릴 수 있습니다. 중요한 것은 귀하의 글쓰기 연습을 정기적으로하고, 매일 같은 시간에 연습하는 것입니다.
몇 가지 프롬프트 :
- 추억에 연결하십시오. 저널 페이지 상단에 “기억합니다”라고 씁니다.
- 당신의 인생을 바꾼 누군가에게 편지를 씁니다.
- 크거나 작은 당신의 업적에 관한 이야기를 적어보세요.
- 기쁨을 가져다주는 것에 대해 씁니다.
- 연말 연시에 대해 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해 씁니다.
참고 문헌
Pennebaker, JW (2004). 치유에 대한 글쓰기 : 외상 및 정서적 격변으로부터 회복하기위한 지침 일기 . 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.
Raab, D. (2017). 블리스를위한 글쓰기 : 이야기를 전하고 삶을 변화시키기위한 7 단계 프로그램. 앤아버, MI : 러빙 힐링 프레스.
Greene, G. (1980). 탈출 방법 . 뉴욕, 뉴욕 : Simon & Shuster.
