실용적 사고력 귀하의 기분 전환 팁
부정적으로 느껴질 때 5 가지 조치.
“두려움은 집안에서 가장 저렴한 방입니다. 나는 네가 더 나은 환경에서 살고 있음을보고 싶다. “ – 하피즈
스트레스가 얼마나 불안해 지는지 눈치 챘습니까? 어쩌면 우리는 우리가 거의 빵에서 벗어났다는 것을 알게 될 것입니다. 언제 데리러 갈 시간이 있을지 궁금해집니다. 그리고 우리가 그것을 압도하고 서둘 렀을 때의 우리는 우리가 어떻게 느끼는지, 우리가해야 할 모든 일, 우리가 어떻게 자신의 필요를 충족시키지 못했는지, 그리고 우리가 얼마나 인정받지 못하는지를 생각해보십시오.
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그렇게하면 우리를 괴롭히는 다음 사람, 우리 자녀가 될지도 모르는 사람들에게 우리가 너무 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 또는 어쩌면 우리는 하루 종일 두려워하거나 불안해하는 분위기에 머물러 있습니다. 우리 아이들에게 한숨을 내거나 우리의 긴장을 풀어줍니다.
우리 중 많은 사람들은 공포로 인한 나쁜 기분이 정상적으로 느껴지기 시작할 정도로 저급 공포감을 느낍니다. 그들은 우리를 화를 잘 내며 삶의 즐거움, 우리 자녀들을 침식합니다. 감정적으로 관대 할 수 없기 때문에 아이들은 더 나빠질 수 있습니다. 그들은 육아의 희생이 가치가 있는지 의심 스럽습니다. 모든 부모님은 때때로 투쟁하는 것을 당혹 스럽지만, 우리가 영원한 스트레스를 받으면 우리는 아이들을 즐겁게 지내지 않으며, 자신의 감각을 손상시킵니다.
대부분의 경우, 우리는 미끄러운 경사면이나 불편한 감정을 느끼게하는 생각을 의식적으로 느끼지 않습니다. 그러나 우리가 우리를 혼란시키는 생각을 가질 때, 우리 몸은 비행, 싸우거나 얼기로 반응합니다. 그래서 우리는 갑자기 행동을 취할 긴급한 필요성에 주목합니다. 그러한 불편한 감정을 막기위한 조치는 우리가 상황을 해결하기 위해 무엇인가를하고있는 것처럼 느껴지게 만듭니다. 갑자기 우리는 긴급 상황에 대비하기 위해 스트레스 신경 전달 물질이 우리를 기다리고 있습니다.
그래서 우리는 우리 아이들을 향해 소리 지르고, 파트너를 때리고, 주변에서 물건을 쾅 닫습니다. (싸움이야.) 아니면 우리는 갑자기 간식을 갈구 (동결). 또는 우리는 스크린에 피난처를 취합니다 (즉, 비행기).
인생은 우리에게 걱정해야 할 충분한 이유가되는 스트레스로 가득합니다. 그러나 두려움이나 불안의 장소에서 우리가 취하는 행동은 결코 도움이되지 않습니다. 그들은 상황을 건설적으로 다루지 않고 우리의 불안을 덜어주기 위해 고안되었습니다.
물론, 스트레스가 항상 낮은 수준의 공포와 함께, 우리의 나쁜 기분을 운전하는 것은 아닙니다. 그러나 슬픔과 상처는 눈물을 흘리는 경향이 있습니다. 두려움은 가장 자주 밖으로 빠져 나가는 것처럼 보이는데, 이것은 취약한 느낌에 대한 방어입니다. 더 낮고, 매일 매일의 수준에서, 두려움은 낮은 등급의 과민성, 자기 비판, 완벽주의, 성가심, 분개, 자신과 타인에 대한 판단, 그리고 일반적인 부정성으로 나타납니다.
때때로 부정적인 마음을 멈출 수는 없습니다. 마음의 일은 위험을 감시하고 당신을 받아 들일 수있는 것처럼 보이게하는 것입니다. 그것은 우리 마음에 부정적인 편견을줍니다.
그러나 저급 수준의 공포가 발생했을 때 제어력이 떨어지기 전에 저급 공포를 처리하는 더 나은 방법을 강구 할 수 있습니다 . 당신이 그 기생 부정성을 알아 차릴 때 :
1. 일시 중지 단추를 사용하십시오.
Stop, Drop (현제 현재 의제), 그리고 Breathe를 배우십시오. 세 번의 깊은 의식 호흡은 스트레스 반응을 끄고 두려움에 사로 잡히지 않고 자신 앞에있는 모든 것에 반응하는 방법을 선택할 수있는 힘을줍니다.
2. 당신의 몸에서 일어나는 일들을 관찰하십시오.
스토리에 갇히지 마세요. 사실, 어떤 일이든 화가 나는 것에 대해 “생각”하기를 거부합니다. 대신, 당신의 몸에 감각을 주목하십시오. 빡빡함? 무거움? 기꺼이 그것을 느껴보십시오. 그 비밀은 당신이 그 감각을 환영하고 호흡 할 때, 그들은 변화하기 시작하고 감정이 퇴색하기 시작한다는 것입니다.
아직도 화가 났는가? 그것은 강력한 믿음 체계 일 것임에 틀림 없습니다. 당신은 아마도 여러 번 생각을 강화했을 것입니다. 그것은 당신의 정신에 그루브를 착용하고 큰 감정을 유발합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이미 발굴 중입니다. 그 생각과 감정을 눈치 채고 그 감정을 느낄 때마다 – 그러나 이것은 중요합니다 – 당신이 감정을 방해하는 행동을 거부 할 때, 당신은 신경 체인을 깰 수 있습니다. 결국, 당신은 심지어 그 생각들에 의해 촉발되지 않을 것이고, 그 믿음 체계는 더 이상 사실이 아닐 것입니다.
이 순간, 당신이 화가 나면,이 과정을 더 빠르게 진행할 수있는 강력한 도구가 있습니다. 더 많이 참석하십시오. 그것은 당신이 당신의 마음에서 당신의 시선을 당신 몸으로 되돌려 놓는 것을 의미합니다. 숨을 깊이 쉬어 라. 당신의 감각이 당신에게 말하는 모든 것을 주목하십시오. 관찰하는 동안 관찰하는 부분이 불편한 감각보다 커진다는 것을 주목하십시오. 당신의 의식주의는 긴장과 두려움을 녹여주는 빛과 같습니다.
3. 희생 된 느낌을 피하기 위해 약간의 공간을여십시오.
두려움은 우리가 무언가를 다룰 수 없을 것이라는 걱정이며, 그것은 우리로 하여금 무력감과 희생을 느끼게합니다. 따라서 해독제 하나가 당신의 힘을 요구하는 것입니다. 일단 당신이 당신의 몸에 그 붙어있는 패턴들을 녹여서 시간을 보낸다면, 에너지를 이동 시키십시오.
“나는 지금 당장 그것에 대해 압박감을 느끼기는하지만, 어떤 일이 일어나 든 나는 그것을 처리 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!” 라고 말하면서 손의 측면에있는 가라데 point 포인트를 누릅니다 .
당신의 손에서 긴장을 흔들거나 물속에서 달리십시오. 당신이 두려움을 덜어 주었다고 상상해보십시오.
당신의 힘을 빌어 음악을 틀어 댄다. (이것은 어린이들과 관련하여 훌륭합니다.)
4. 마음을 바꿔 라.
- 너의 불행한 감정을 일으키는 혼란스러운 생각은 심지어 사실이 아닐 수도 있음을 주목하라. 정신적으로 다시 생각해보십시오. 긍정적이고 긍정적 인 사고가 있습니다. ( “모든 아기는 조만간 밤중에 잠 들어 있습니다.” )
- 만트라를 사용하여 스스로 말하고 지각을 재구성하면 마음이 경보 시스템을 끕니다.
- 다른 사람의 관점에서 물건을 보도록 선택합니다.
- 자녀에 관한 모든 멋진 일들을 상기시켜 현재의 “범죄”를 원근감있게 생각하십시오.
- 더 넓은 감정을 선택하십시오. 감사하는 마음을 갖기위한 간단한 행동은 우리 내부의 비평가이며, 우리의 신체 화학을 변화시키고, 우리를 사랑으로 넘치게합니다. 얀 마리 도르 (Jan Marie Dorr)는 “실종에 초점을 맞추기보다는 자신이 가지고있는 것에 대해 감사함을 실천합니다. 당신의 삶에서 일하는 것이 아닌, 일하는 것이 무엇인지보십시오. 매일 당신에게 일어나는 작고 멋진 일에 감사 드리며, 이것은 문제에서 기쁨으로, 스트레스에서 내면의 평화로 당신의 관심을 자동으로 바꿀 것입니다. “
5. 환경을 변경하십시오.
당신의 세계에서 무언가가 실제로 당신을 위해 일하고 있지 않기 때문에 여전히 화가 났습니까? 위의 처음 네 단계를 수행하여 자신감을 키우고보다 긍정적 인 곳으로 이동하십시오. (두려움에서 벗어난 행동으로 더 좋은 곳으로 나아갈 수는 없습니다.) 상황에서 자신과 모든 사람을 위해 사랑을 선택하십시오. 여전히 뭔가를 바꿀 필요가 있다고 생각하십니까? 이제이 작업을 완료 했으므로 어디를 가야하는지 더 명확하게 알 수 있습니다. 더 나은 미래를 향한 한 걸음 돋보기. 딱 하나만. 무슨 일이 일어나는 지보십시오.
단단한? 예. 우리가 할 수있는 가장 어려운 일. 당신은 당신의 의식적인 의식의 빛을 당신의 두려움에 가져오고 있습니다, 그래서 당신은 그들을 사랑의 황금으로 헤치고 나아갈 수 있습니다. 저는 이것이 개인적으로 우리 삶의 중요한 부분이라고 생각합니다. 그러나 당신은 변형 효과를 실현하기 위해 그것을 믿을 필요가 없습니다!
