자신감을 높이는 방법 : 단어를 신중하게 선택하십시오.
자기 대화를 향상시키는 5 가지 방법.
출처 : Lesly Juarez / Unsplash
우리가 매일 사용하는 단어는 중대한 영향을 미칩니다. 언어는 사람들과 사물과의 관계를 형성합니다.
자신과 이야기하는 방식은 자신을 사랑하는 방식입니다. 자화로 자신의 정체성을 형성합니다.
자신감을 키우는 데는 단어 이상이 필요합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 셀프 토크는 기억력, 자신감, 집중력 등을 향상시킬 수 있습니다.
당신이 말할 수있는 최고의 인물
우리 모두는 수시로 자신감을 가지고 투쟁합니다. 우리는 우리가 가치 있다고 생각하지 않기 때문에 우리 자신을 돌보는 것을 잊어 버립니다. 아니면 우리가 (잘못) 자기 사랑이 이기적이라고 믿습니다. 진실은 다른 사람들을 돌봐야하기 때문에 먼저 산소 마스크를 착용해야한다는 것입니다.
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자신과 이야기하는 것은 가장 자연스럽지 만 저평가 된 기술입니다. 당신이 당신 자신에게 말하는 방식으로 누군가가 당신에게 말할 수있게 하시겠습니까?
내적인 연설의 질은 중요합니다. 긍정적 인 단어는 긍정적 인 이익을 창출합니다. 그것은 자기 성찰을 자극하고, 동기 부여를 증가 시키며, 우리를 감정과 연결시킵니다. 캐나다의 앨런 모린 (Alain Morin) 교수의 연구에 따르면 자신과 더 자주 이야기하는 것과 높은 자기 인식과 자기 평가 사이에는 높은 상관 관계가 있음을 보여줍니다.
무엇보다 중요한 것은 자기 이야기는 우리 자신을 더 잘 느끼게하고 어려운 도전을 극복 할 자신감을 심어줄 수 있습니다.
자기 대화는 얻을 수있는 최선의 피드백입니다. 내면의 대화를 향상시킴으로써 당신은 말할 수있는 최고의 사람이됩니다.
너의 말을 들어라, 너를 높이라.
단어의 힘은 우리가 가진 믿음에서 비롯됩니다. 우리는 우리의 말을 믿고 구현합니다.
우리의 뇌는 부정적인 것으로 ‘결선’되어 있습니다. 신경 과학은 우리의 자기 대화의 대부분이 부정적임을 보여줍니다. 이 부정적인 편향으로 인해 뇌는 과민 반응하여 ‘나쁜 단어’가됩니다. 우리는 우리가 선택한 단어를 더 염두에두고 이러한 편견을 극복 할 수 있습니다.
우리의 말은 우리의 감정, 동기 부여 및 잠재적 성취에 영향을 미칩니다.
변화 지도력 연수회를 돕는 나의 경험에 비추어 볼 때, 이것은 가장 흔한 (그리고 해를 끼치는) ‘부정적인 말’입니다.
- “나는 할 수 없다”: 그것은 당신이 시도하기 전에, 당신이 무언가를 할 수 없다는 믿음이다. 그것은 단지 낮은 자신감에 관한 것이 아닙니다. 때로는 사람들은 완벽 주의자의 사고 방식에 휩싸이기도합니다. 전문가가되지 못하는 것은 혼란 스럽습니다. ‘can’ts’는 탄력성 부족을 반영합니다. 우리는 실패하고 다시 배우려고 배워야합니다.
- “해야만합니다”: 이 방법은 정기적 인 활동을 부담으로 만듭니다. 우리는 잘못된 사고 방식으로 매일 집안일에 접근합니다. 당신이 사랑하는 것을 할 수 없다면, 당신이하는 일을 사랑하는 법을 배워야합니다. ‘원하지 않는다’는 단순한 삶과의 단절된 관계를 다룬다.
- “나는해야한다”: 이 사고 방식은 외부의 압력을 다룬다 – 다른 사람들의 기대는 우리가 유죄와 불행을 느끼게한다. 부모님, 선생님, 친구, 상사 등 우리의 의지를 강요하려는 다른 사람들의 결과입니다. ‘shoulds’는 다른 사람들이 우리가하기를 바라는 것을 나타냅니다.
내부 대화를 개선하기위한 5 단계
1. 인식
어떻게 자신과 이야기하고 단어의 영향에주의하십시오. 네거티브 단어를 사용하여 인생이나 자신을 묘사 할 때마다 친구에게 전화하도록 요청할 수 있습니다. 또 다른 접근법은 기분이 좋을 때 생각하는 단어를 반영하는 것입니다. 노트북에있는 사진을 캡처하고 매주 검토하십시오. 어떤 경향을 관찰하고 있습니까? 그 이야기는 뭐니?
2. 긍정적 인 긍정 판단
긍정 판단은 반복적으로 자신에게 말하는 구입니다. Reticular Activating System (Reticular Activating System)은 우리의 정체성의 일부인 그 확증
여기에 연습 할 수있는 몇 가지 확신이 있습니다. 삶의 호의적 인 관점을 홍보하기위한 것이지, 모든 것이 완벽하다는 것을 당신에게 확신시키는 것이 아닙니다.
- “나는 내가 누군지 알고 나는 충분하다.”
- “망가 뜨리는 것은 괜찮습니다. 그리고 부서진 부품이 수리되도록하는 것이 좋습니다. ”
- “나는 지금 당장 참석하고 마음을 먹을 것을 선택한다.”
- “나는 다른 사람들의 행동에 반응하는 방식을 통제하고있다.”
- “나는 가지고있는 삶에 감사한다.”
3. 단어 바꾸기
내면의 대화에서 특정 단어를 지우는 가장 쉬운 방법은 다른 단어로 바꾸는 것입니다.
앞으로 나아가는 연습 대체 :
- “나는 그렇게 할 수 없다”.
- “나는하고 싶다”와 “해야한다.”
- “나는 선택해야한다”(이것은 외부 기대에 ‘아니오’라고 말하는 문을 열어 준다).
친구 또는 동료와 함께이 운동을 시도하십시오. 한 번에 하나씩 ‘해야 할 일’을 모두 나열하고 ‘해야 함’을 ‘원하다’로 바꾸어서 다시 채우도록하십시오.
예를 들어, “나는 세탁을해야합니다.”라고 말하면 다른 사람이 “세탁을하고 싶다”라고 대답합니다. 목록에있는 모든 활동에 대해이 작업을 계속하십시오. 당신의 말을 재구성하는 다른 사람들의 목소리를 듣는 것은 강력한 경험입니다!
4. 일시 중지, 반성 및 대화
당신이 사용하는 말을 더 잘 알게 될 때, 성찰을 연습하십시오.
몇 초 동안 멈 춥니 다. 생각을 평가하십시오.
그것은 상처를 주거나 도움이됩니까?
당신이 사용하고 있던 단어들을 생각해보십시오. 그들이 당신을 해칠 경우 돌아가서 그 단어를 지우고 대체 할 수있는 방법을 확인하십시오.
5. 긍정적 인 자기 대화를 늘리십시오.
습관을 구축하는 데는 시간이 걸립니다. 프로세스를 자연스러운 것으로 바꾸고 싶습니다. 자기 말하기도 마찬가지입니다. 초기에 개선 사항을 확인할 수 있습니다. 하지만 일단 직관적으로되면 변형 효과를 경험하게됩니다.
글렌 바셋 (Glen Bassett)이 말한 것처럼, “네가 항상 해왔 던 일을 계속하면, 네가 항상 그랬던 똑같은 사람으로 남아있을 것이다.”
기억하십시오 : 말은 강력하지만 기적을 기대하지는 않습니다. 새로운 전략이 학습되고 적용될 때 새로운 습관이 형성됩니다. 변화에는 시간과 연습이 필요합니다. 당신은 당신의 일상에 긍정적 인 자기 이야기를 구현하기 전에 인식을 개발해야합니다.
당신이 말한 단어는 자비 롭거나 잔인 할 수 있습니다. 친절하게 대우하십시오.
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