평생 운동의 평생 느린 노화는 어떻게됩니까?
새로운 연구는 신체 활동을 유지하는 것이 어떻게 젊음의 샘을 두드리는지를 정확히 지적합니다.
인간의 수명을 통해 신체 활동을 유지하는 것은 사람들이 면역 시스템을 “젊게”유지하는 것을 포함하는 다양한 단계의 노화 과정을 무시하는 것을 돕는다 고 영국 킹스 칼리지 (King ‘s College)와 버밍엄 대학 (University of Birmingham)의 새로운 연구에 따르면 나타납니다. 이 연구 결과는 2018 년 4 월 에이징 세포 (Aging Cell) 지 4 월호에 발표됐다.
출처 : Michele Paccione / Shutterstock
이 연구의 목표는 정기적 인 운동의 평생 운동이 노화 과정을 어떻게 늦출 수 있는지를 측정하는 데 사용될 수있는 특정 바이오 마커를 확인하는 것이 었습니다. 무수한 연구 결과 일반인과 비교하여 이환율이 현저히 낮고 치매가 적으며 수명이 연장 된 이른바 수퍼 마인 (superagers)과 규칙적인 신체 활동이 연관되어 있습니다. 그러나 지금까지 청소년의 샘을 두드리는 것과 같은 평생의 규칙적인 운동을하는 핵심적인 생리학 및 면역에 대한 연구가 거의 이루어지지 않았습니다.
이 연구에서 연구자들은 55-79 세 사이의 125 명의 아마추어 사이클리스트 (남성 84 명, 여성 41 명)를 모집했습니다. 이 “주인”자전거 타는 사람 모두는 좋은 모습을 보였으며 36 마일을 한 바퀴 씩 위로 자전거를 타고 갈 수있었습니다. 그들은 또한 75 명의 건강한 노인 (57 세 ~ 80 세)과 55 명의 건강한 젊은 성인 (20 세 ~ 36 세)으로 구성된 두 개의 “비 운동”집단을 모집했다.
비 운동 그룹이 정기적으로 유산소 운동을하지는 않았지만, 연구원들은 의도적으로 과음 한 사람, 담배 흡연자, 고혈압 환자 및 기타 건강 상태가있는 사람들을 제외했습니다. 따라서 다양한 코호트 간의 유일한 유의미한 라이프 스타일 차이는 지속적으로 유산소 운동에 종사 한 사람들과 그렇지 않은 사람들이었습니다.
모든 연구 참여자는 희박한 근육 질량, 근력, 체지방률, 면역 프로필 및 콜레스테롤 수치를 측정하기 위해 일련의 실험실 테스트를 받았다. 남성 참가자들은 테스토스테론 수치를 평가 받았다. 그런 다음 아마추어 자전거 운전자의 실험 결과를 지속적으로 더 많은 정주 시간을 보내고 정기적으로 운동하지 않은 노인과 젊은 성인의 실험 결과와 비교했습니다.
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예상대로 마스터 사이클리스트는 나이가 들수록 근육량과 체력을 유지합니다. 반대로, 신체 활동이 덜한 노년층은 근육 위축증을 앓 았으며 약한 경향이있었습니다. 마스터 사이클리스트는 또한 체지방과 콜레스테롤 수치가보다 건강하게 유지되었습니다.
평생 동안 육체적으로 활동적이었던 남성은 더 앉아있는 남성 남성에 비해 테스토스테론 수치가 높았습니다. 연구자들은 노년층에서 더 높은 테스토스테론 수치와 일생 일대의 신체 활동 사이의 상관 관계가 규칙적인 에어로빅 운동이 남성이 “남성 폐경“과 동등한 것을 피할 수 있음을 시사한다고 추측했다.
그러나 다른 연구 결과에 따르면 과도한 운동과 유산소 운동이 테스토스테론 수치를 조기에 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러므로 우리는 최적의 테스토스테론 수준과 관련된 여러 가지 삶의 단계에서 신체 활동 강도와 지속 시간의 이상적인 “용량 – 반응”을 확인하는 데 도움이되는 더 많은 연구가 필요합니다.
정기적 인 운동의 평생 면역 체계를 젊게 유지합니다.
연구원들에게 가장 놀랍게도 평생 운동하는 것은 정기적 인 운동이 젊은 성인들의 활동을 반영하는 견고한 면역력과 연결되어 있다는 것이 었습니다. 일반적으로 “흉선”이라고 불리는 면역 T 세포를 만드는 림프계 기관은 20 대 초반에 줄어들 기 시작합니다. 흉선이 작아지면 면역 증강 T 세포가 줄어 듭니다.
주목할 만하게, 연구원은 그들의 lifespans의 맞은 편에 육체적으로 활동적 남아 있던 고령자가 더 큰 thymuses를 보여주고 다량 더 젊은 학문 참가자만큼 T 세포를 아직도 생성하고 있다는 것을 것을을 발견했다.
연구자들은 연구 활동 초록에서 이러한 현상의 세부 사항을 설명했다 : “덜 활동적인 대조군과 비교하여, 사이클리스트는 Thymic atrophy를 촉진시키는 thymoprotective cytokine IL-7과 IL-6의 혈청 수준이 유의하게 높았다. 자전거 타는 사람은 면역 억제가 감소했다는 추가적인 증거를 보였다. 즉 비활성 장로보다 낮은 Th17 분극화와 높은 B 조절 세포 빈도를 보였다.
당신은 스스로에게 묻고있을 수 있습니다 : “규칙적으로 운동을하고 활동적으로 있기 때문에 젊어 졌을 때 규칙적으로 운동하는 노인들이 활동적으로 머물러 있습니까?
King ‘s College London (KCL)에서 인체 및 응용 생리학 교수 인 스티븐 해리지 (Stephen Harridge) 수석 연구원은 “이 연구 결과는 육식 동물이 운동하지 않는다는 사실을 강조하고있다. 그들은 건강하지만, 그러한 삶의 많은 부분을 위해 운동을했기 때문에 그들은 건강합니다. 그들의 시신은 일반적으로 활동하지 않음으로 인해 생기는 문제가없이 최적으로 나이를 먹을 수있게되었습니다. 활동을 제거하면 건강 상태가 악화 될 것입니다. ”
공중 보건 관점에서 볼 때 이러한 결과는 중요합니다. 65 세 이상의 대부분의 사람들은 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)의 주당 150 분의 최소 권장 사항을 충족하지 못하고 두 가지 이상의 질병을 앓고 있습니다.
이러한 까다로운 통계에도 불구하고, 연구자들은 정기적 인 운동의 연령을 무시하는 혜택에 대한 최신 연구가 모든 연령층의 사람들에게 더 많은 육체적 활동을 시작하는 동기 부여의 원천이 될 수 있다고 낙관하고 있습니다. 공중 보건 옹호자이자 운동 애호가로서 저는 다음과 같이 질문합니다. ” 내일 아침에 운동을 시작하는 것이 어떨까요?”
“우리는 이러한 발견이 사회로서 나이와 질병이 평범한 녀석임을 인정하고 인간의 세 번째 나이는 견뎌야 만하고 즐겁지 않을 위험성을 예방하기 바란다.”버밍엄 대학의 니하 카 아로라 두 갈 (Nharika Arora Duggal) 면역 및 감염의 성명서에 발표했다.
연구자들은 평생 운동에서 평생 동안 여러 번 생리 및 면역 효과를 얻기 위해 엘리트 급 운동 선수의 생리적 강도 근처에서 운동 할 필요가 없다고 강조합니다.
노먼 라자루스 (Norman Lazarus)와 KCL의 로스 폴락 (Ross Pollock)은 젊은 독자들에게 “거의 모든 사람들이 자신의 생리적 능력에 맞는 운동에 참여할 수 있습니다. 자신에게 어울리는 환경에서 운동을 즐기고 신체 활동 습관을 길러보십시오. 당신은 독립적이고 생산적인 노년기를 즐기면서 나중에 인생에서 보상을 얻을 것입니다. ”
바라기를, 노후화 과정을 감속하기 위하여 일정한 신체 활동의 힘에 최신 학문은보다 적게 움직이기 시작하는보다 적게 활동적인 너의 그들을 고무시킬 것이다. 그리고 지속적으로 유산소 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 사람들을 위해,이 새로운 연구는 당신이하고있는 일을 계속하기위한 과학 기반의 증거를 제공합니다.
참고 문헌
Ross D. Pollock, Katie A. O’Brien, Lorna J. Daniels, Kathrine B. Nielsen, Anthea Rowlerson, Niharika A. Duggal, Norman R. Lazarus, Janet M. Lord, Andrew Philp, Stephen DR Harridge. “55-79 세의 마스터 자전거 타는 사람의 나이와 생리 기능과 관련된 광대뼈 lateralis 근육의 특성.” Aging Cell (최초 발행 : 2018 년 3 월 8 일) DOI : 10.1111 / acel.12735
Niharika Arora Duggal, Ross D. Pollock, Norman R. Lazarus, Stephen Harridge, Janet M. Lord. “흉선 위축을 비롯한 면역 증진의 주요 특징은 성인기의 신체 활동에 의해 개선됩니다.” 노화 세포 (2018 년 3 월 8 일 발행) DOI : 10.1111 / acel.12750
조지 E. Vaillant, 올리비아 I. Okereke, 케네스 Mukamal, 로버트 J. Waldinger. “90 세 때의 온전한 인식과 치매의 선행 : 전향 적 연구.” 노인 정신 의학 저널 (2014 년 4 월 15 일 초판) DOI : 10.1002 / gps.4108