정신력과 탄력성을 저해하는 7 가지 정신병
어떻게하면 정신력에 큰 영향을 줄 수 있다고 생각합니다.
출처 : 나 디노 / Shutterstock
- 지난 주 워크샵을 마친 한 학생이 내게 다가와 “사기꾼 증후군에 대해 아는 것이 있습니까?”라고 물었습니다.
- 변호사 저는 시골의 작은 마을에서 아이비 리그 (Ivy League) 법학 학교에 이르기까지 행운에 이르기까지 그녀의 속성과 협력합니다.
- 내가 일하는 많은 전문가들은 그들의 생각이 어떻게 그들을 붙들고, 밤에 깨어 누워서 그들이 다르게 말하고 싶었던 일들을 반복해서 지나가거나 그들의 지연을 유도 하는지를 말해 준다.
내가 고객에게 가르치는 가장 중요한 기술 중 하나는 핵심 가치와 신념을 파악하여 올바른 대화 대신 잘못된 싸움을하는 고집 센 사고 방식을 만드는 방법입니다. 바쁜 전문가에게 내가 설명하기 전에 “파국적”현상이 무엇인지 이해한다면 대부분의 사람들에게 손을 들어야한다.
여러 경로를 통해 탄력성을 높일 수 있지만, 가장 중요한 것 중 하나는 도전과 역경을 유연하고 정확하게 생각하는 능력을 개발하는 것입니다. 탄력적 사고는 더 나은 문제 해결 자이며 생각이나 전략이 효과가 없을 때 플랜 B로 신속하게 전환하고 스트레스 대응을 위협이 아닌 도전으로 간주합니다.
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그러나이 일곱 가지 사고 방식은 정신력에 영향 을 미치고 회복력을 저하시킬 수 있습니다.
1. 사기 증후군.
사기꾼 증후군은 지적인 phoniness의 깊게 붙든 신념이고 이것 같이 소리가 난다 : “남자, 나는 이번에 운이 좋다. 그들은 곧 내가 말하는 것에 대한 단서가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. “라고 말합니다. 반증의 정도, 승진 또는 다른 성공에도 불구하고, 사기 증후군은 사람들이 자신을 내면화하거나 받아들이 기 어렵게 만듭니다 성공. 다양한 특성과인지 기능이 사기성을 키우는 반면, 연구는 그것이 낮은 효능 (아래 참조)과 부적응적인 완벽주의의 조합 일 가능성이 있음을 시사합니다.
2. 낮은 효능.
효능은 일과 삶의 문제를 해결하고 성공할 수있는 능력에 대한 믿음입니다. 요컨대, 그것은 자신감입니다. 또한 도메인에 따라 다르므로 계약을 협상하는 데 자신감이 있지만 새로운위원회를 이끌기에 대한 자신감은 거의 없습니다. 높은 효능은 긍정적 인 영향에 대한 강력한 예측 인자로 밝혀졌으며 기획, 긍정적 리 프레이밍 및 수용과 같은 적응력있는 대처 전략을 활성화합니다. 또한, 높은 효능을 가진 사람들은 새로운 비즈니스 기회를 식별하고, 신제품을 창작하고, 창의적으로 사고하고, 아이디어를 상업화하고, 스트레스와 압박감을 느끼지 않고 인내 할 수 있습니다.
3. 고정 된 사고 방식.
효용이 일과 삶의 과제를 해결하고 성공할 수있는 능력에 대한 믿음이라면, 당신이해야 할 첫 번째 결정은 문제의 능력을 개발할 능력이 있는지 여부입니다 (예 : 연설, 비즈니스 개발, 네트워킹, 다른 사람들에게 새로운 자료를 가르치고, 농구 등). 고정 된 사고 방식을 가진 사람들은 자신의 능력이 타고난 것이며 변경 불가능하며 추가로 “새로운 전략을 시험해보십시오”가 그 능력을 키울 수 없다고 생각합니다. 결과적으로 고정 된 사고 방식을 가진 사람들은 자신을 반복해서 증명하고 (처음에는 뭔가를 시도 할 때), 도전을 피하고 쉽게 포기해야하며, 어느 것도 자신감이나 탄력성을 형성하지 못합니다.
4. 사고 함정.
사고 트랩은 지나치게 엄격한 사고 패턴으로 중요한 정보를 놓칠 수 있습니다. 가장 일반적인 몇 가지는 결론에 뛰어 드는 것 (관련 데이터가없는 가정 만들기), 마음 읽기 (결론에 뛰어 드는 것, 다른 사람들이 생각하는 것을 알고 있다고 믿는 곳, 그리고 그에 따라 행동하는 방법), 모든 것을 또는 전혀 생각하지 않는 것 (단 두 가지 카테고리의 상황을보고 중간 지점을 인식하지 못함), 맞춤 설정 (내 모든 잘못) 및 외 부화 (모두 사용자 잘못)입니다. 탄력성은 정확성을 필요로하며, 사고 트랩은 상황을 완전히 정확하게 생각하는 능력에 간섭합니다.
5. 스트레스를 해친다.
스트레스에 관한 헤드 라인의 대부분은 스트레스가 우리의 삶에 끼칠 수있는 부정적 영향에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 사실입니다. 너무 많은 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다. 직접 법률 업무를 끝내고 소진 된 경험이 있습니다. 그러나 스트레스에 관한 어둠과 운명의 헤드 라인은 전체 이야기를 말하지 않습니다. 최근 연구에서 거의 29000 명의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과 두 가지 질문을했습니다.
1. 작년에 얼마나 많은 스트레스를 경험 했습니까?
2. 스트레스가 당신의 건강에 해롭다는 것을 믿습니까?
8 년 후, 연구자들은 스트레스가이 참가자들의 사망률에 영향을 주는지 여부를 확인했습니다. 그들이 발견 한 것은 스트레스 수준이 높은 참가자가 사망 할 확률이 높았지만 스트레스가 자신의 건강에 해롭다 고 믿는 경우에만 가능했다. 스트레스가 높다고보고 된 스트레스가 실제로 유해하다고 생각하지 않은 사람들은 실제로 어떤 그룹의 사망 위험도가 가장 낮습니다.
더 나쁜 것은 “스트레스 해를 입히는”사고 방식을 사용하면 단 한 마디 인 것처럼 생각할 수 있으며 잠재적으로 위험 할 수 있습니다. 스트레스 반응의 예기치 않은 결과 중 하나는 다른 사람들을 찾는 것이 미묘한 격려입니다. 앨런 크럼 (Alia Crum)과 그녀의 동료들은 사고 방식이 우울증과 불안, 에너지, 업무 수행 능력 및 삶의 만족도가 높다는보고를 “스트레스에 도움이됩니다.”
6. 재앙.
이 사고 스타일은 스트레스가 많은 상황에서 최악의 시나리오로 넘어가는 경향을 나타냅니다. 스트레스를 받고 스트레스를 받거나 피곤하거나 고갈 될 때 재앙에 빠질 가능성이 더 큽니다. 가치있는 것이 위험에 처해 있습니다 (어쩌면 평판이 의심 스럽습니다). 처음 시도하는 것이거나 상황이 모호합니다. 또는 명확하지 않은 ( “지금 내게와”라고 말하는 이메일을받는 것과 같이). 그것은 강력한 사고 스타일입니다. 왜냐하면 의도적 인 행동을 취하는 능력을 차단하기 때문입니다.
7. 비관적 인 설명 스타일.
긍정적 인 사건과 부정적인 사건 모두의 원인을 어떻게 설명합니까? 예를 들어, 펑크 난 타이어를 얻는 것, 중요한 다른 것과 다른 주장을하는 것, 판촉을받는 것 등? 스트레스가 많은 사건을 설명하는 비관적 인 방법을 사용하면 다음과 같이 들릴 수 있습니다. “이것은 영원히 계속 될 것입니다 (이 이벤트는 영구적입니다), 내 삶의 여러 영역에 영향을 미치며 (이 이벤트는 널리 보급됩니다. 이 사건은 개인적인 것이다.) “비관적 인 사상가들은 성공을 운이 좋았거나 통제 할 수없는 다른 곳으로 돌리는 좋은 사건을 설명하는 경향이있다. 이러한인지 적 설명은 연속체에 따라 이루어지며, 연구 결과 일관된 비관적 설명이 우울증, 불안, 절망, 무력감의 가능성 증가와 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.
헨리 포드 (Henry Ford)는 “당신이 할 수 있다고 생각하거나 할 수 없다고 생각한다면, 당신 말이 맞습니다.”라고 말했습니다. 당신의 감정에 영향을 미치는 방법과 스트레스와 압력 하에서 당신이 행동하는 방식. 이러한 도움이되지 않는 사고 방식의 영향을 줄이는 데 도움이되는 전략을 계속 지켜보십시오.
