당신의 두뇌는 자동 조종사에 있습니까?
통제 할 시간이 아닌가?
출처 : mohamed hassan / Pixabay CC
우리의 반응 중 많은 부분이 의식적 인식없이 자동으로 발생합니다. 이러한 의식의 자동 레벨 또는 자동 조종 장치는 조작자가 수천 개의 개별 계산을 인식하지 않고 기능을 수행하는 컴퓨터가 디스플레이와 같은 단순한 작업조차도 완료해야하는 것과 거의 같은 방식으로 작동합니다 텍스트의 문장.
예를 들어 차를 운전하는 것과 같은 일반적인 작업을 예로 들어 보겠습니다. 정신적으로 상사와의 대화를 준비하거나 다가오는 휴가 계획을 생각하는 등 다른 일에 집중하는 동안 운전 경험이 얼마나 자주 있습니까? 숙련 된 운전자는 조향, 가속 및 제동과 같은 일상적인 주행과 관련된 많은 기계 작업을 자동 처리 수준으로 할당하여 사실상 자동 조종 장치를 켜십시오.
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이러한 의식의 자동적 인 수준은 우리의 움직임이나 운동 행동을 조정하여 점선으로 된 흰 선 안에 차를 유지하고 필요할 때 속도 조절, 감속, 조향, 제동 등 적절한 조정을하도록합니다. 기회는 당신이 차를 운전 한 마지막 순간입니다. 이러한 반응을 직접인지하지 않으면 수천의 이산 손발 운동을 실행했을 가능성이 있습니다. 운전을 고려하십시오. 여행을 몇 번이나 늦추셨습니까? 얼마나 많은 권리를 만들어 냈습니까? 몰라? 나도 마찬가지야.하지만 우리가 향하고 안전하게 도착하는 곳에가는 누군가.
우리의 자동적 인 의식 수준이 종결 될 때, 우리의 의식 마음은 자유롭게 다른 작업을 수행 할 수 있습니다. 사실, 어떤 사람들은 운전하는 동안 자신의 생각을 가장 잘한다고 믿습니다. (지나가는 생각은 나에게 운전 중에이 블로그를 쓰려고 노력해야한다는 것을 의미한다.) 너의 앞 차가 갑자기 감속하는 것처럼 직접적인 의식이 필요한 상황에서 자동 의식 수준을 방해 할 수있다. 갑자기 멈추거나 갑자기 황색으로 변하는 신호등이 매우 빨리 멈추거나 가속 할 것인지를 즉시 결정해야 할 때가 있습니다. (넌 네가 누구인지 안다).
Minute Therapist 생각 실험을 시도하십시오. 당신의 주행에 모든주의를 기울이면서 마을 주변을 운전한다고 상상해보십시오. 나는 몸 움직임에 대한 인식의 100 %를 집중시키는 것을 의미합니다. 차를 조종 할 때 손과 다리가 움직이지 않을 때마다 마음의 눈에 그림을 그리십시오 (예 : “이제 바퀴를 시계 방향으로 90도 정도 돌리면 우회전합니다 …. thos e?] 첫 번째에서 두 번째 기어로 전환 할 때 약 18 인치 “). 귀하의 운전의 모든 측면에 대해 실시간으로 모든 관심을 유지하는 것이 얼마나 어려울 지, 서투르거나, 어색한 지 상상해보십시오.
우리의 행동의 대부분은 접시 세척, 잔디 깎기, 샤워, 단추 바느질, 차고 칠하기와 같은 일상적인 기계 작업을 수행하는 것을 포함하여 자동 프로세스에 의해 관리됩니다. 이러한 자동 프로세스는 우리의 의식을 면밀히 모니터링 할 필요없이 실제로 잘 작동합니다. 예, 우리는 우리가하고있는 일을 알고 있습니다. 예를 들어, 우리는 접시를 씻고 바닥을 닦지 않습니다. 그러나 우리가 우리의 머리에 자동 조종사를 참여시킬 때 우리의 생각은 우리의 손가락과 손의 기계적 움직임에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 실제로 이러한 자동 프로세스를 충분히 의식적으로 인식하게되면 효과적으로 기능을 수행하는 데 방해가 될 수 있습니다. 유명한 피아니스트 인 블라디미르 호로비츠 (Vladimir Horowitz)는 콘서트 피아니스트에게 가장 나쁜 것은 그의 손가락의 위치를 생각하는 것입니다. 우리는 자전거 타는 방법이나 계단 오르기 등을 의식적으로 생각할 필요가 없습니다. 사실 계단을 올라가는 동안 우리가 멈추고 의식적으로 생각하는 모든 움직임에 대해 생각하고, 균형을 잃을 수도 있고, 계단을 넘어서 수도 있습니다 ( 집에서 시도하지 마십시오) .
두뇌는 의식적인 생각없이 많은 기계적 작업을 수행 할 수있을뿐만 아니라 의식적 관심없이 자극을 감지하도록 구성되어 있습니다. 환경은 우리에게 소리, 시각적 이미지, 악취와 같은 자극, 굶주림, 메스꺼움, 근육 압박감, 통증과 같은 내부 신호를 지속적으로 윙윙 거리며 혼란스럽게 만듭니다. 이러한 단서들은 반드시 의식적 과정을 일으키지 않고 뇌에 의해 해석됩니다. 예를 들어, 우리는 같은 또는 유사한 냄새에 노출 된 과거와 유사한 상황과 관련된 느낌을 준설하여 무의식적 인 연관성을 유발하는 익숙한 향기를 포착 할 수 있습니다.
심리학자들은 사고가 의식 수준과 무의식 또는 자동 수준의 두 가지 수준에서 작동 함을 인식합니다. 프로이드가 무의식의 깊이를 탐구하는 최초의 이론가 일지라도, 우리는 여전히 무의식 또는 무의식적 인 사고에 대한 과학적 연구의 초기 단계에 있습니다. 무의식 과정의 작동에 대한 과학적 연구는 활발한 연구 분야입니다. 그러나 오늘날 많은 심리학자들은 프로이트보다 무의식적 인 과정을 매우 다른 방식으로 개념화합니다.
프로이드에겐 무의식이 마음의 한 부분이었는데, 그는 이드라고 불리는 마음 속의 어둠의 슈라우드에서 발생하는 본능적 인 충동 (성적인 공격적 본능)의 힘들 사이에서 계속되는 투쟁이 벌어지고있다.이 전투에서 반대하는 군대는 그것을 지목했다. 그는 현실 지향적이고 문제 해결력이 강한 정신적 실체 인 자아라고 불렀다. 반대하는 정신력 사이의 인간 마음 속의 역동적 인 투쟁에 대한 프로이트의 군국주의적인 은유는 19 세기 후반과 20 세기 초반의 열정을 열정과 이성 사이의 구별에 두었다.
많은 현대의 심리학자들은 무의식에 대한 개념이 매우 다릅니다. 보이지 않는 힘과 싸우는 가증 한 가마솥으로 보지 않고 의식이없는 마음을, 또는 더 적절하게는 의식의 또는 자동적 인 마음을 우리의 감각 기관에 부딪 치는 자극의 웰터링을 우회하고 준비하는인지 과정의 개념으로 개념화합니다 그들에 대한 응답. 우리가 익숙한 얼굴을 즉시 인식하고, 손가락의 위치를 생각하지 않고 악기를 연주하고, 균형을 유지하는 방법을 생각하지 않고 자전거를 타는 것은 자동적 인 마음입니다. 대부분의 일상 행동은 대부분 일상적인 인식 범위를 벗어나는 자동 프로세스를 포함합니다. 무의식적 인 자동 사고를위한 우리의 역량은 우리가 일반적으로 생각하고있는 것처럼 생각하지 않을 수도 있지만, 오히려 그것은 기계적 움직임을 수행하고 지속적으로 홍수를 일으키는 감각 데이터의 속담으로부터 밀을 분리 할 수있는 암시 적이며 평가적인 처리의 한 형태이다 우리의 감각 기관.
자, 자동 레벨과 의식 레벨의 이러한 이중 레벨의 의식은 우리의 감정적 인 반응과 관련이 있습니까? 확실히 우리는 부정적인 생각들이 자동으로 작동한다는 것을 알게되었습니다.
부정적인 생각은 우리의 능력에 대한 가혹한 판단을 가하고 성격 결함을 감수하고 앞으로 놓여지는 끔찍한 결과를 예고하고 분노를 유발하며 공격적인 반응을 유도하며 약점, 실수 및 의혹에 대해 우리를 매료시킵니다. 그들이 우리를 찌를 때 우리는 두려움, 분노, 죄책감, 걱정 등의 상응하는 감정을 경험합니다. 그들은 또한 우리 자신의 가치 또는 우리가 어떻게 생각 하는지를 저해합니다.
일부 부정적인 생각은 자동으로 발생합니다. 마치 의식적인 노력없이 머리에 갑자기 튀어 나온 것처럼 보입니다. 다른 부정적인 생각은 우리의 문제, 결점, 결점, 실망 및 실패에 대한 반성 의식 의식의 산물입니다. 이러한 혼란스러운 생각은 우리가 숨쉬거나 자기 이야기를하면서 우리 자신에게 말하는 속삭임처럼 하루의 과정에서 우리가 가진 내부 대화의 영역에서 발생합니다.
Minute Therapist 블로그에서 우리는 내면의 연설 (우리의 자기 대화)과 순간의 감정적 인 반응에주의를 기울여서 이러한 감정 상태에 대한 근본적인 생각을 유발할 수 있도록 집중합니다. 우리는 우리가 생각하고 느끼는 것을 멈추고 생각할 필요가 있습니다.
우리가 머리에서 돌아 다니는 부정적인 생각을 확인하고 수정할 수 없다면, 우리는 계속해서 그들이 부추 기는 부정적인 감정의 정면을 지닙니다. 그러나 우리는 어떻게 이러한 생각을 유발할 수 있습니까? 특히 머리를 숙이고 자 의식적으로 노력하지 않고 머리에 튀어 나오는 것 같은 생각을 유발할 수 있습니까? 우리는 단지 우리의 감정적 인 반응을인지하고 있을지도 모른다. 나의 연습을하는 환자는 “글쎄, 나는 왜 나를 이렇게 느끼게했는지 모르겠다. 나는 방금 이런 식으로 느끼기 시작했다. ”
감정을 당신의 가이드로 삼으십시오. 감정에서 시작하는 기본 생각이나 믿음으로 거꾸로 작업하십시오. 사람들은 일반적으로 머리를 통과하는 가벼운 생각보다 자신의 감정적 인 상태를 더 잘 알고 있습니다. 이러한 유령 생각을 포착하기 위해 우리는 행동을 늦추고 의식의 전경으로 데려 가야합니다. 우리는 우리의 감정적 인 상태를 통제 또는 촉발하는인지를 찾아내는 가이드로 사용할 수 있습니다.
이러한 혼란스러운 생각을 식별하는 데 사용되는 Minute Therapist 기술이 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 바로이 순간에 나는 무엇을 느끼고 있습니까? 분노? 죄? 걱정? 비애? 이것들 모두? 다음으로, 일종의 질문을 스스로함으로써 당신의 생각을 탐구하십시오 :
- “무슨 생각이 내 마음을 통해 가고 있니?”
- “내가 어떻게 생각하니?”
- “이 추억은 어떤 추억을 불러 일으 킵니까?”
- “내 호흡을 받으면 내가 너에게 무엇을 말하고 있는가?”
마음에 오는 생각을 적어 두십시오. 일기, 시간, 상태 (분노, 불안, 우울증 등), 상황 (자신이 어디에 있었는지, 그리고 무엇을하고 있었는지) 및 생각에 수반되는 생각을 기록한 생각 일지에 기록을 남기십시오.
부정적 감정을 수반하는 생각을 실행 기록으로 유지함으로써 감정적 인 반응을 일으키는 사고의 기본 패턴을보다 잘 식별 할 수 있습니다. 이 블로그의 다른 항목에서 찾을 수 있듯이 이러한 생각을 조사하고, 현실에 비추어 평가하고 (정확하거나 왜곡되어 있습니까?) 부정적인 생각으로 떠돌아 다닐 때마다보다 건강하고 적응력있는 생각을 대신 할 수 있습니다.
사상 탐정의 역할에 어려움을 겪고 있다면 치료사, 특히인지 행동 치료 또는 CBT에서 잘하는 사람과 상담하는 것이 좋습니다. CBT는 혼란스러운 생각을 유발하고 분류하여 사고 방식을 바꾸는 데 도움을주기 위해 환자와 협력합니다. 패턴. 치료사는 종종 내면의 혼란스러운 생각과 그들이 나타낼 수있는 왜곡 된 신념을 연결하는 실을 찾을 수 있습니다. 방해하는 생각은 종종 어린 시절이나 인생 초기에 주입 된 심적 인 핵심 신념과 관련이 있습니다. 문제가되는 감정을 바꾸기 위해서는 감정을 유발하는 근본적인 생각과 그것을 유지하는 핵심 신념을 파악하고 변경해야합니다.
© 2018 Jeffrey S. Nevid
