자신감을 기르고 진지하게 받아들이는 11 가지 방법

이 11 가지 전략을 통해 일과 삶에서받을 자격이 주어집니다.

출처 : 사진 크레디트 : RobinHiggins / Pixabay, CC0

자신감 또는 적성?

내 마음을 가라 앉히는 자신감에 대한 인용구는 다음과 같습니다.

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“자신감이있는 여성은 자신감이 부족한 여성보다 성공할 가능성이 높습니다. 후자가 훨씬 유능하고 재능 있고 근면 할 수도 있습니다.”

이 인용문은 심리학자 조이스 브라더스 (Joyce Brothers)가 말한 것이며, 불행하게도 많은 연구가 그녀를 뒷받침합니다. 특히 직장에서 자신감을 갖지 못하도록하는 매우 실제적인 위험이 있습니다. 견적이 여성에게 구체적으로 말하면서, 나는 그것이 남성에게도 적용된다고 가정합니다. 이 블로그는 자신감 전달이 다른 사람들에게 어떤 영향을 주는지에 대한 연구를 요약합니다. 자신에게 충실하면서 더 자신감있는 인상을 표현하는 방법에 대한 아이디어를 전달할 것입니다. 자신에게 충실한 동안. 나는 자신감을 표현하는 것이 틀린 자아를 만드는 일이 아니라 정직한 가치, 목표, 생각 및 필요를 표현하는 데있어서의 운동이어야한다고 강조하고 싶다.

“Confidence Bias”를 조심하십시오.

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사람들이 확신을 가지고 표현할 때 우리는 믿는 경향이 있습니다. 이것은 “확신 바이어스”(aka, “신뢰 추론”)입니다. “직장 에서 좋은 날을 보내는 방법에 대한 저자 인 Carolyn Webb에 따르면, 자신이 말하는 것을 믿는 것 같으면 아마 맞을 것입니다. .

Katty Kay와 Claire Shipman이 The Confidence Code 에서 인용 한 연구는 자신감있는 사람들의 주문에 얼마나 쉽게 빠지는지를 보여줍니다. 2009 년 심리학자 인 Cameron Anderson은 대학생들에게 시험을 실시했습니다. 그는 자기보다 많은 것을 알고 있다고 생각하는 덜 유능한 학생들이 과도하게 자신감이 생겼을 때 더 높은 사회적 지위를 부여 받았음을 발견했습니다. 그의 결론은? Dr. Joyce Brothers와 동일 : 자신감은 종종 능력보다 우수합니다.

과신이 항상 문제가됩니까? 나는 그것이 안심한다고보고한다. Anderson과 Kay와 Shipman의 인터뷰에서 겸손한 자신감이 도움이 될 수 있음을 알았지 만 지나친 과신은 역효과를 낼 수있었습니다. “인기있는 파일럿조차 비행기를 착륙시킬 수 있어야합니다. 신뢰와 능력 사이의 간격이 너무 커지면 과신은 약점과 책임이된다 “고 결론 지었다.

스테이크에는 무엇이 있습니까?

“신뢰 편견”의 결과는 중대합니다. 자신감이있는 사람들은 다른 사람들이 더 신뢰하게 될 것입니다. 직장에서, 자신감있는 사람들은 일벌들보다 더 존경 받고, 경청되고, 승진 될 것입니다. 그들은 리더십 직책에서 더 많이 발견 될 것입니다. 자신감이 실제, 즉 자신을 믿는 한 자기애주의 (커다란 붉은 깃발)로 보지 않아도 친구 나 동료와 멀어지지 않습니다.

이러한 불편한 진리는 우리 모두가 일과 삶에 대한 더 많은 자신감을 가져야한다고 생각하게 만듭니다.

자신감을 늘리기 위해 할 수있는 일

다음은 크기에 대한 11 가지 제안입니다. 그들이 당신에게 적합하지 않으면, 그들을 사용하지 마십시오. 자신감이 부족하다는 가짜처럼 느껴질 필요가 없습니다. Anderson에 따르면, 위조는 어쨌든 작동하지 않습니다. 사람들은 항상 “말하기”를 볼 수 있습니다. 과제 : 당신의 성격과 잘 조화되는 자기 확신을 계획하는 방법을 찾으십시오. 여기에 두 가지 비 전통적인 옵션 인 # 10과 # 11을 포함한 몇 가지 가능성이 있습니다.

1. 자신의 삶에서 “자신감 편견”의 마법을 어기십시오. 자신감이 생기기 때문에 사람들을 존경합니까? 자신감을 믿는 편견은 직장 건강에 위험 할 수 있습니다. “다른 사람들이 당신보다 더 많이 알아야한다고 생각하면, 지식을 공유하지 못하게 될 수 있습니다. 그 결과 가치가 떨어지는 것으로 간주 될 수 있습니다.”라고 The Healthy Mind Toolkit의 PT 블로거 앨리스 보이즈 (Alice Boyes)는 말합니다 . 타인의 주장에 대해 건강한 회의론을 키우고 거기에 자신의 공헌을하십시오.

2. 신뢰할 수있는 조언자 (직장 멘토, 친구 또는 중요한 기타)를 찾아 신뢰 지수에 대한 피드백을 제공하십시오. 어떻게 다른 사람들에게 다가 오지? 아마도 당신 생각보다 낫지. 아니면 다른 사람들이 당신을 할인하게 만드는 의식 불명의 단점과 습관이있을 수도 있습니다. 알아낼 수있는 유일한 방법은 누군가에게 물어보고 그들이 말하는 것에 대해 열린 마음을 유지하는 것입니다. 압도를 피하기 위해 원하는 피드백의 종류를 미리 결정하십시오. 예를 들어 세 가지 좋은 점과 개선 할 한 가지 방법이 있습니다. 귀하의 고문이 뭐라하던간에, 그들에게 감사 드리며 그것에 대해 생각하게 될 것이라고 알려주십시오.

출처 : WPA Art 포스터 / 1935 년, 공개 도메인

3. 유능하다는 자신감을! Joyce 형제는 말에도 불구하고, 우리 중 대부분은 능력의 튼튼한 기초 위에 자신감을 갖기를 원합니다. 자신의 물건을 알면 유능하고 자신감을 느낄 것입니다. 그리고 당신이 그 능력을 전할 수 있다면 …

4. 사실을 외우고 몇 가지 상용구 설명을 작성하십시오. 직장에서는 반복해서 설명해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 중 몇 가지를 선택하고, 위대한 답을 적어두고, 그 답을 빛나게하고, 암기하십시오. 누군가 당신에게 정보를 요청할 때마다 당신은 자기 확신하고 지식이 풍부합니다.

5. 보다 자신감있는 신체 언어와 목소리로 실험 해보십시오 . 자신감이있는 사람들은 광대 한 신체 언어를 사용하고, 낮은 음성을 사용하며, 평온하고 편안한 방식으로 말하는 경향이 있다고 일부 연구자들은 말합니다. 의도적으로 이른바 “힘의 자세”를 취하는 것이 실제로는 그 아이디어를 뒷받침 해 준듯한 연구가 도전적으로 제기되어 왔기 때문에 공개 된 질문이라고 확신하는 데 실제로 도움이 될 것입니다. 그러나 실험을 해칠 수는 없습니다. 최소한, 좋은 자세를 취하십시오 (척추가 나중에 인생에 고마움을 줄 것입니다). 자신을 진정시키기 위해 깊이 숨을 쉬십시오. 정보에 대한 확신이 있다면 성명서로 말하고 질문하는 것처럼 목소리를 높이는 성가신 습관을 피하십시오. 내 말이 무슨 뜻인지 아십니까? 옳다는 것이 좋습니다!

6. 괴롭히지 말고 독단적 인 말을하지 않는다 . 단언, 비 단언, 침략 사이에는 큰 차이가있다. 이러한 차이점을 알고 있으면 다른 사람들을 존중하고 자신을 위해 일어서는 데 도움이됩니다. 단호히 당신의 관점을 표현할 수있는 능력은 내적인 확신에 이르는 왕실의 길일 수도 있고 다른 사람들의 존경을 표출하는 자아에 대한 외부의 표현 일 수도 있습니다.

7. 가치관을 파악하고, 가치관에 대해 행동하며, 가치관을 다른 사람들에게 표현하십시오. 자신의 가치를 아는 것과 행동하는 것은 내적 힘과 만족의 엄청난 원천이 될 수 있습니다. 러스 해리스 (Russ Harris)는 자신의 저서 ” The Confidence Gap “에서 “진정한 성공은 당신의 가치에 따라 살고 있습니다 . 당신의 가치를 표현하는 것은 직장과 삶 모두에서 영향력을 발휘하고 확신을 가지고 나아갈 수있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. ( 신뢰의 갭 (The Confidence Gap) 에서 여러분의 삶에 대한 지침으로 사용하는 방법에 대한 조언과 함께 훌륭한 가치 목록이 있습니다 .

8. 작업 환경에 “작은 성공”방법 (여기에 설명 됨)을 적용하십시오. 일일 3 ~ 4 회 작은 성공 기록을 유지하십시오. 상사 나 동료가 “새 소식은 무엇입니까?”라고 물으면 사람들이 마음을 움직일 수있을 것입니다. 사람들이 지금과 그 후에 그것을 공개하지 않으면 사람들은 당신의 많은 공헌과 업적을 깨닫지 못할 것입니다. 자신의 성공을 알아 채고 그것을 공유하는 습관을 세우는 것은 특히 자신이 가치관을 가지고 행동했을 때주의를 기울일 때 자신의 내적 확신을 강화하게됩니다.

9. 전문 지식을 소유하십시오. 다시 앨리스 보이즈 (Alice Boyes) : “우리는 무엇을 알고 있더라도 다른 사람들도 알아야만한다고 생각하는 경향이 있습니다.” 자신의 강점을 잘 모르는 경우 소규모 성공 사례를 사용하여 고유 한 전문 지식과 강점을 발견하십시오. 같은 라인을 따라 기술이 가치가 있기 위해 특별한 존재 일 필요는 없다는 것을 기억하십시오. Boyes의이 알림은 우리가 자기 파괴적인 완벽주의를 피하도록 도와줍니다.

마지막으로,보다 자신감있는 자기 발표에 관한 두 가지 파격적 인 조언 :

10.   자제력을 발휘하십시오 . 많은 연구에 따르면 직장에서의 성공으로 이어지는 유일한 신뢰는 자신감이 아닙니다. 로이 바 우미 스터 (Roy Baumeister)와 존 티어니 (John Tierney)의 Willpower의 한 가지 예는 다음과 같습니다. “직장에서는 자기 통제력이 높은 관리자가 부하들과 동료들에게 더 유리하게 평가되었습니다.”자제력이있는 사람들은 충동을 억제 할 수 있습니다 다른 사람들과 공감하며 동의하지 않는 사람들까지도 공감하십시오. 셀프 컨트롤은 또한 많은 사람들에게 더 나은 건강, 관계 및 부를 제공함으로써 커다란 생명 보너스를 제공 할 것입니다.

그리고 마지막으로, 그러나 분명히 적어도 :

11. 더 많은 자신감을 투사하려고하는 대신, 당신 자신을 받아 들여라. 위의 기술로 인해 ‘죄수 아티스트’처럼 느껴진다면 사용하지 마십시오. 너 자신이고 받아들이는 것은 항상 선택 사항입니다. 나는 자기 수용이 어쨌든 자신감의 기초라고 주장 할 것이다.

다음 단계

이 제안들 중 일부를 읽으면서 마음이 편찮 으시면, 그들은 아마도 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 그러나 그들 중 하나 또는 두 명이 당신의 삶을 좀 더 쉽고 훨씬 좋게 만들 수 있습니다. 산성 테스트는 기술이 당신의 내부 감각을 증가시키는 지 아닌지 여부입니다. 자기 자신을위한 자신감은 단지 보여줄뿐입니다. 당신에게 힘, 투명감, 평온, 활력의 내면의 느낌을주는 자신감은 귀중합니다.

© Meg Selig, 2018. 판권 소유. 권한을 보려면 여기를 클릭하십시오.

출처 :

Boyes, A. (2018). Healthy Mind Toolkit : 자신 만의 길을 벗어나 삶을 누릴 수있는 간단한 전략. 뉴욕 : TarcherPerigee, p. 206 ff.

Kay, K. 및 Shipman, Claire (2014). 신뢰 지수. 뉴욕 : HarperCollins, p. 21ff.

Tierney, J. and Baumeister, RF (2011) Willpower. 뉴욕 : Penguin Press, p. 12.

Webb, C. (2016). 좋은 날을 보내는 법 : 행동 과학의 힘을 발휘하여 직장 생활을 변화 시키십시오. 뉴욕 : 7 교대. 피. 236 ff.

해리스, R. (2011) The Confidence Gap. 볼더, 콜로라도 : 트럼펫 책. 피. 138 ff.