나쁜 소식에 대처하는 방법
나쁜 소식을 다루는 7 가지 전략.
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당신의 파트너가 당신을 속였다. 너 해고 당했어. 너의 집은 강도가났다. 당신은 인생을 변화시키는 의료 문제로 진단을 받았습니다.
나쁜 소식은 우리를 두려움과 절망의 상태로 만들 수 있습니다. 마치 우리가 땅에 몰려 들듯 우리 세상이 무너지는 것처럼 보입니다. 우리는 가장 최악의 것을 두려워하고 우리의 마음이나 창자에서 그것을 꺼낼 수 없습니다. 때로는 분노, 죄책감, 배신, 무력감, 사랑과 같은 다른 감정이 있습니다.
- 귀하의 중요한 다른 사람들과 함께 휴가를 보내십시오
- 우리는 신경을 쓰나요?
- 그들은 결코 같지 않을거야.
- 태극권은 두뇌 건강과 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다
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나쁜 소식 : 우리는 모두 그것을 가지고 있으며, 우리는 모두 그것을 얻을 것입니다.
그래서, 어떻게 대처할 수 있을까요?
1. 깊은 호흡
나쁜 소식을받은 직후, 우리의 감정을 다시 회복하는 것이 중요합니다. 호흡 조절로 시작하십시오. 코를 깊게 들여 숨을 돌리고 몇 초 동안 공기를 넣으십시오. 그런 다음 입술을 묶어 서서히 공기를 빼내십시오. 최대한 많은 공기를 배출하십시오. 더 편안해질 때까지 계속하십시오.
2. 문맥 화
이제 호흡 공간을 만들어 보았으므로 악의적 인 뉴스를 골라 내고 적절한 상황에 넣으십시오. 그러나 그것이 좋지는 않을지라도, 아마도이 지구상에서의 삶의 전부는 아니며 끝이 아닐 것입니다. 지금까지 살아 왔던 것들과 앞으로 올 것이없는 것들을 포함하여 당신의 삶에있는 모든 좋은 것들을 생각하십시오. 그리고이 힘든 시간에 당신이 여전히 끌어 당길 수있는 모든 힘과 자원 – 친구, 시설, 학부 -에 대해 생각해보십시오. 일이 많이, 훨씬 더 악화 될 수있는 방법을 상상해보십시오. 당신 집이 폭주를 당했을 수도 있습니다. 예, 당신은 귀중품을 잃어 버렸습니다. 그리고 그것은 모두 아주 거칠습니다. 하지만 여전히 건강, 직업, 파트너가 있습니다. . . 나쁜 일은 지금 당장 우리에게 타격을 가해 야하며, 우리를 다시 공격하기까지는 시간 문제 일뿐입니다. 많은 경우에 그들은 우리가 누리는 좋은 것들의 편입니다. 당신은 집과 귀중품이 있었기 때문에 당신은 강도가났습니다. 당신은 위대한 관계를 잃었습니다, 왜냐하면 당신은 처음부터 하나가 있었기 때문입니다. 그만큼 많은 나쁜 점이 좋은 것의 제거에 불과합니다. 로마의 철학자 키케로 (Cicero)는 모든 사건 발생에 대비하기 위해 아무 것도 놀라지 않도록 자신을 준비하려고 노력했습니다. Cicero는 그리스 철학자 Anaxagoras의 예를 들었는데, Anaxagoras는 아들의 죽음에 대해 말하면서, “나는 필사자를 낳았다는 것을 알았다.”
3. 부정적인 시각화
이제 나쁜 소식 그 자체에 집중하십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇이며, 당신이 생각하는 것만 큼 나쁜 것일까 요? 최악의 상황을 처리 했으므로 최선의 결과는 무엇입니까? 가장 가능성있는 결과는 무엇입니까? 어쩌면 누군가가 당신을 고소하겠다고 협박하고 있을지 모릅니다. 최악의 결과는 당신이 사건을 잃고 그것이 수반 할 모든 스트레스, 비용 및 상처를 입는다는 것입니다. 비록 그것이 가능하지는 않지만, 감옥에서 시간을 할 수도 있습니다 (어떤 사람들에게는 일어 났으며, 몇몇 사람들은 감옥에서 벗어났습니다). 그러나 가장 가능성있는 결과는 일종의 법정 밖 합의에 도달한다는 것입니다. 그리고 가능한 가장 좋은 결과는 당신이 사건에서이기는 것입니다, 또는 더 나은 여전히 낙심하게됩니다.
4. 변환
나쁜 소식을 긍정적 인 것으로 변형 시키거나 적어도 긍정적 인 측면을 가진 것으로 변환하십시오. 귀하의 나쁜 소식은 학습 또는 강화 된 경험을 나타낼 수도 있고, 모닝콜처럼 행동하거나 우선 순위를 재평가하도록 강요 할 수도 있습니다. 적어도 인간의 상태와 존엄성과 자제력을 발휘할 수있는 기회를 제공합니다. 어쩌면 당신은 당신의 직업을 잃었을 것입니다 – 휴일과 승진을위한 시간! 어쩌면 당신의 파트너가 당신을 속 였을 수도 있습니다. 그렇다고하더라도, 당신은 여전히 그 또는 그녀가 당신을 여전히 사랑한다고 느낍니다. 아마도 당신은 자신의 동기를 이해할 수도 있습니다. 예, 당연히 고통 스럽지만 용서하고 친밀감을 형성하고 관계를 다시 시작하거나 새로운 것을 찾을 기회 일 수도 있습니다. 당신은 심각한 의학적 상태로 진단 받았습니다. 그것은 매우 나쁜 소식이지만, 필요한 치료와 지원을 받고, 통제하고, 퇴보하고, 삶과 다른 관계를보다 풍요로운 관점에서 바라 볼 기회이기도합니다.
5. 자기 통제
다음 몇 시간, 며칠, 몇 주가 지나면 그것을 타고 세계관에 통합 할 때 나쁜 소식은 그 물음을 잃어 버리게됩니다. 그 사이에, 바쁘게 지내면서 혼란을 피우고, 서두르며, 불운을 풀거나 완화시킬 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 조심스럽게 행동하고, 자원을 고갈 시키며, 나쁜 상황을 악화시키는 것을 조심하십시오. 대신 한걸음 물러서서 우선 순위를 지정하십시오. 옆으로 생각하고, 전략적으로 행동하며, 온화한 행동이나 심지어 아무런 행동조차도 최선의 선택 일 수 있음을 명심하십시오. 과거를 재생하거나 미래를 위해 초조해하는 대신, 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 누군가가 당신을 고통스럽게하는 경우, 얼마나 더 고통을 당해야하는지 생각하고 고통을 느끼고 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하십시오.
6. 지원
우리가 위협 받고 취약하거나 단순히 압도 당했을 때 한 명 또는 여러 명에게 조언, 견해 및 안도감을주기 위해 또는 손을 쥐기 위해 손을 뻗는 것보다 더 자연스럽지 않습니다. 그러나 올바른 사람, 즉 듣는 법과 반응하는 법을 알게 될 사람, 그리고 상황을 악화시키지 않는 사람에게가는 것이 중요합니다. 적합한 사람을 찾을 수 없거나보다 체계적인 것을 찾은 경우 카운셀러, 담임 목사 또는 의사의 전문적인 지원을 구하거나 여러 헬프 라인 중 하나를 호출 할 수 있습니다. 정보 및 지원을 위해 인터넷을 사용하는 경우 확인되지 않은 웹 페이지 및 대화방을 열어보십시오. 다른 사람들과 함께하는 것은 우리의 생각과 감정을 통해 일하고 평온과 원근을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것에 도움이되는 다른 활동으로는 본질적으로 시간을 보내고 글쓰기, 회화 및 음악을 포함하여 예술을 즐기거나 참여하는 것 등이 있습니다.
7. 신체적 안녕
평온함과 안목은 신체 복지에 크게 좌우되는 정신적 안녕에 달려 있습니다. 자신에게 친절. 특히 폭식 및 마약 복용과 같은 마비적인 행동을 피하면서 충분한 수면과 운동을해야합니다. 수면에 대한 조언은 “10 단계 간단한 수면으로 더 나은 수면”이라는 기사를 참조하십시오. 심리적 건강과 관련하여 운동 – 걷기 또는 정원 가꾸기와 같은 온화한 운동 – 스트레스를 줄이고 집중력과 기억력을 향상 시키며 자부심을 높이고 엔돌핀 (endorphins)이라는 천연 항우울제의 방출로 기분을 직접적으로 끌어 올립니다. 엔돌핀을 강화시키는 다른 방법에는 누군가의 손을 잡고, 마사지를주고받으며, 뜨거운 목욕을하고, 웃고, 노래하고, 향수 나는 촛불을 켜고, 맛있는 식사를 즐기는 것 등이 있습니다. 기분에 고심하는 사람은 내 기사 “기분이 나아 졌을 때 기분을 향상시키는 10 가지 간단한 방법”을 참조하십시오.
마지막으로, 존 밀턴 (John Milton)의 다음 소중한 단어들을 기억하십시오.
마음은 그 자체의 장소이며, 그 자체로는 지옥의 천국, 천국의 지옥을 만들 수 있습니다.
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