마약 전쟁 전부터 우리는 “그냥 안된다고”가르쳤습니다. 오늘날 우리는 순수한 금지 및 거부의 함정을 알고 있습니다. 우리는 대신에 “절실하다고 말하는 것”의 가치를 알고 있습니다. 아직도, 우리는 종종 자신에게 No라고 말해야합니다. 아마 하루에 여러 번.
내가 관심을 가지는 것은 우리가 말하는 데 사용하는 음성의 색조입니다. 그리고 우리가 어떻게 느끼는지.
나는 자아 피로 (자존심 고갈)에 대해 많이 쓰고 말했습니다. 그것은 잘 연구 된 심리학 적 현상입니다 : 우리가 지속적으로 충동을 억제하려고 할 때 오는인지 조절의 상실. 전두엽 피질의 많은 영역은 억제를 위해 설계되었습니다. 일부 형태의 억제는 신속하고 자동적이며 의식이없고 일부는 의식의 경계에 있고 어떤 것은 완전히 의식적입니다. 자아 피로는 이러한 수준의 여러 단계에서 발생할 수 있습니다. 그러나 이제는 의식적 억제에 대해 생각해 봅시다 : 자신에게 “아니,하지 마!”라고 말하면됩니다.
그래서 거기에 당신은 “한 번 더 더”높은 것을 갈망하고 계속해서 자신에게 말하는 것입니다. 아니,하지 마! 그런 다음 자아 피로가 울립니다. 인지 하드웨어의 일부가 전투를 포기합니다. 충동이 이어집니다. 나의 마지막 책에있는 5 개의 전기 장은 각각 뭔가에 중독 된 사람의 삶에서 어떻게 전개되는지 보여줍니다. 그러나 여기에 Catch-22가 있습니다. 심리학자들은 억압 (No라고 말하면서)이 자아 피로를 악화 시킨다는 것을 보여 줬습니다. 충동을 억제하면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 자아 피로를 극복하기위한 유일한 방법은 상황을 재 해석하거나 재구성하는 것입니다. “재미가 없으며 원하는 것이 아닙니다.”
이론 상으로는 괜찮습니다. 그러나 실생활에서, 당신은 뇌가 뜨거워 질 때마다, 특히 그만 두는 몇 주 또는 몇 달 동안 높은 상태가되기를 바라는 마음을 다시금 재구성 할 수 없습니다. 당신은 자신에게 시간의 일부, 어쩌면 대부분을 말할 필요가 없습니다.
그러나 그 내부 메시지의 어조는 무엇입니까? “아니, 하지마”의 어조가 뭐야? 내부 금지의 어조는 종종 부모의 비판 중 하나입니다. 그것은 종종 경고, 비난, 판단력, 비난 또는 위협적 인 말투입니다. “너는하지 않는 편이 좋을거야!”라고 말하는 것 같습니다. 매우 빈번한 또는 2 명의 선상에.
이렇게 가혹한 금지 시간을 다시받을 때 우리는 어떻게 느끼는가? 우리는 좌절하고, 방해 받고, 우리가 원하는 것을 부인했습니다. 그리고 더 나쁜 것은, 우리는 내려 놓고 오해한다고 느낍니다. 오늘 하루 종일 안도하지 마시오. 아니, 그렇지 않아! 닥쳐!
이 내부 대화는 의식의 경계에 불과할 정도로 머리 속에 펼쳐질 수 있습니다. 또는 당신은 질식하거나 경시당하는 느낌을 확실히 의식하고있을 것입니다. 나는 이것이 마약을 훔쳐 뛰어 다니면서 나에게 자주 일어난 일이라는 것을 알고있다. 나는 어둡고 돌출 된 구름 같은 억압적인 칙령을 느꼈다.
그래서 제가 자주 할 일은 반란군입니다. 나는 마침내 말했습니다, F__ 당신, 내가 원하면 원할 것입니다! 그리고 경감의 감각, 가벼운 느낌, 벗겨지기 쉬운 하네스가있었습니다. 그리고 나서 나는 며칠 동안 최고를 얻을 것입니다. 그리고 나서 나는 후유증을 겪을 것이다.
이 시나리오는 반드시 자아 피로의 경우입니다. 그러나 그 이상입니다. 그것은 또한 혼자 좌절하고, 내려 놓고, 불안하고, 아마도 화를내는 목소리이기도합니다. 약물이나 음료수로 돌아가는 이상적인 환경.
우리가 이것을 깨달을 때, 대화를 바꾸고 친근하고 적대감을 줄 수있는 힘을 얻는다고 생각합니다.
우리가 말하는 우리 자신의 목소리는 모든 차이를 만듭니다. No와 Yes를 연결할 수 있습니다. 거부와 방해뿐만 아니라 지원과 희망의 메시지로 만드십시오. 우리는 중요한 부모의 목소리를들을 수 있습니다. 또는 우리는 친구, 동맹, 사랑하는 부모, 형제 또는 자매의 목소리를들을 수 있습니다 … “너는하지 않는 것이 좋을 것”이라고 말하는 대신에, “하자. 대신 해보자. 이것은 우리가 원하는 것이 아닙니다. “심지어”당신 “대신에”우리 “라고 말하면 대화가 바뀝니다. 우리는 징벌보다는지지를합니다.
시도 해봐!