이 필수 양육 도구를 사용하고 있습니까?

일시 중지 버튼을 사용하는 간단한 5 단계.

“나는 ‘멈추고, 떨어 뜨리고, 숨 쉬며’사용하기 시작했을 때 큰 변화를 보았습니다. 일시 중지 버튼은 내가 미안하게 생각하는 것을 말하지 않으며, 내 아이들이 듣기 쉽게 할 수 있도록 문구를 허용합니다. 내 아이들이 숨을 쉬고 더 잘 행동하기로 결정한 것 같아요. “ – 다니엘, 4 살과 8 살의 아버지.

당신은이 게시물을 읽으므로 부모가 될 수있는 최선의 부모가되기 위해 열심히 노력한다는 것을 알고 있습니다. 네가 망쳐 놓은 시대? 나는 당신이 스트레스를 받고, 산만 해지고, 과부하가 걸렸을 때, 당신의 밧줄 끝에서 그 때가 왔다고 확신합니다. 그렇다면 자녀는 예측 가능하게 행동합니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신이 평온했다면 결코 말할 수없는 어떤 것을 말하고 있습니다. 당신이 중심적이고 감정적으로 관대 한 느낌을 갖고 있다면 결코 사용하지 않을 음색으로 말입니다. 그것은 우리가 나중에 유감스러운 일을 할 때입니다.

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나는 스트레스를받지 않거나 과부하를주지 않을 것이라고 약속 할 수 없습니다. 현대인의 삶은 그럴 가능성이 있습니다. 그리고 당신의 아이는 분명히 유치한 행동을 할 것입니다. 그것이 그녀의 직업 묘사에 있습니다. 그러나 힘든 순간을위한 도구가 있습니다. 그러면 나중에 미안하게 될 일을 말하고 지킬 수 있습니다.

이 도구는 PAUSE 버튼입니다. 일시 정지하면 기어 변속을 선택할 수 있습니다. 연습을 많이하면할수록 잘됩니다.

방법은 다음과 같습니다. 언젠가 이번 주에, 당신은 성가신, 자극, 분노, 분노, 심지어 자녀의 행동에 대한 반발을 느낄 것입니다. 당신은 당신의 아이를 똑바로 세울 긴급한 필요를 느낄 것입니다. 누군가가 육체적 인 위험에 처하지 않는 한, 그 충동을 무시하십시오. 그것은 당신이 “싸우는”모드에 있다는 신호입니다. 너가 첫째로 진정하면 너의 내정 간섭은 성공적 일 것이다.

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그래서 당신이 짜증이 난다는 것을 알게 되 자마자 아이와 떨어져서 1 단계로 이동하십시오. (이 5 단계를 냉장고에 게시하면 편리 할 것입니다.)

1 단계 : 일시 중지 버튼 사용 : 중지, 놓기 및 숨기기

그만해 . 그냥 멈춰. 당신이하고있는 모든 것을 그만 두십시오. 입 다물어.

당신의 의제를 버리 십시오. 지금 당장은 가자. 싸우다.

숨을 쉬어 라 . 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 쉬며 숨을 깊이들이 쉬십시오. 더 많은 호흡이 필요하면 10 회 복용하십시오. 숨을 의식하게되면 미끄러지는 슬로프를 잃어 버리는 방향으로 슬라이드가 멈추고 응답 방법을 선택할 수있게됩니다.

2 단계 : 사랑을 선택하십시오.

진정시키는 것이 가장 힘든 부분은 진정시키는 것입니다. 우리가 분노의 손길에 섰을 때, 우리는 침착하고 낙담하고 싶다. 분노하게하기 위해 의식적인 선택을하십시오.

3 단계 : 당신의 마음을 바꿉니다.

정신병 해독제를 사용하여 의식이있는 “비상”신경 전달 물질의 방해를 중단하십시오. 이미지 나 생각 (어떤 사람들은 이것을 만트라 라 부릅니다)이 당신을 더 차분하고 감정적으로 관대하게 느끼게합니다. 당신은 “그는 어린 시절부터 아이처럼 행동하고 있습니다” 또는 “그는 내 도움이 필요하다는 것을 보여줍니다” 또는 “응급 상황 이 아닙니다”라고 시도 할 수도 있습니다 . (만트라 유형이 아닌가? 당신의 걱정하는 마음을 안심시켜 불안감을 방해하려는 생각을 찾으십시오.)

4 단계 : 몸을 진정 시키십시오.

몸의 감각을 확인하고 좁은 장소로 숨을 쉬십시오. 그러한 감각을 동정심으로 만나서 교대하십시오. 자신을 껴안으십시오. 몸을 움직여 수축을 해제하십시오. 손을 흔들어 얼굴에 물을 뿌려주십시오.

5 단계 : 일단 당신이 평온하다

자녀에게 다시 돌아가십시오. do-over를 시작하십시오. 어떤 한계가 필요한지 설정하거나 일어난 일에 대해 이야기하십시오. “나는 내 목소리를 높여서 유감이다. 나는 꽤 좌절했다. 여기에 내가 말하고자하는 것이있다. 우리가 5 분 안에 떠나지 않으면 우리가 늦을 까봐 걱정된다. 이제 신발을 신어야 겠어. 내가 도와 줄게. 같이 일하자.”

그게 전부 야. 나중에 당신이 미안 할 일들을 말하고 지키지 못하게하는 5 가지 간단한 단계. 간단하지만 쉽지는 않지만 처음에는 특히 그렇습니다. 그러나 일시 중지 버튼을 사용하고 사랑을 선택할 때마다 뇌가 재 연결되므로 쉽게됩니다. 그것을 알기도 전에 마지막으로 목소리를 높였을 때 기억하지 못할 것입니다. 점차적으로, 귀하의 자녀는 귀하의 역할 모델링으로부터 배울 것입니다.

단순한. 덜 드라마. 더 많은 사랑.