심리적 및 생리 학적 메커니즘이 관련되어 있습니다.
신체 활동과 불안 사이의 관계는 다단계 적입니다. 규칙적인 운동의 불안감 감소 효과를 설명하기 위해 많은 가설이 제시되었습니다. 심리학 이론에는주의 산만, 향상된 자기 효능감, 숙달 및 규칙적인 사회적 상호 작용의 심리적 이점이 포함됩니다. 생리적 메커니즘에는 세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민 및 엔돌핀을 비롯한 불안에 영향을 미치는 여러 신경 전달 물질의 수준에 대한 규칙적인 운동의 유익한 효과가 포함됩니다.
규칙적인 운동은 만성 불안을 경감시키고 공황 발작의 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있습니다.
만성 불안을 자주보고하는 사람들은 증상을 완화시키기 위해 격렬한 신체 활동을 자주합니다. 공개 연구에 따르면 에어로빅 운동과 근력 트레이닝은 정기적으로 수행 할 때 불안을 호소합니다 (Paluska 2000). 운동의 유익한 효과는 명상 및 정기적 인 이완과 비슷합니다. 급성 발병 불안은 일반적으로 오래 지속되는 불안의 증상보다 운동에 더 잘 반응합니다.
적어도 20 ~ 30 분간의 운동으로 구성된 운동 프로그램은 일반화 된 불안의 증상을 현저하게 줄일 수 있습니다. 공황 발작이 예상되는 개인의 운동에 대한 10 주 연구의 결과는 정기적 인 걷기 또는 조깅 (주 3 회 4 마일)이 공황 발작의 심각성과 빈도를 감소 시킨다는 것을 보여줍니다 (Stevinson 1999).
불안에 대한 신체 활동의 효과에 대한 대부분의 연구는 건강한 성인들에게서 이루어졌습니다. 소아, 청소년, 노인에서 몇 가지 연구가 수행되었지만, 연령대별로 불안을 줄이는데 가장 효과적인 신체 활동의 종류, 강도, 빈도 및 기간을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
저의 20 년 이상 된 임상 실습에서 정기적 인 운동 프로그램을 따르는 만성적으로 불안한 환자는 대개 자신의 건강에 더 많은주의를 기울이고 처방 의약품과 통합 치료법 모두에 대해보다 신속하게 반응하는 경향이 있음을 관찰했습니다. 육체적으로 활동적이지 않다.
안전 문제 : 건강 상태가 양호한 개인은 제한이 거의없는 활발한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 심장병, 만성 통증 또는 기타 심각한 의학적 문제가있는 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
불안에 대한 비 약물 치료에 대한 자세한 내용은 내 짧은 전자 책 “불안 : 통합 정신 건강 솔루션”을 참조하십시오.
참고 문헌
불안 : 통합 정신 건강 해결책, 제임스 호수 MD에 의하여 http://theintegrativementhehealthsolution.com/anxiety-the-integrativementalhealth-soution.html
신체 활동 및 정신 건강 : 현재 개념, Paluska 및 Schwenk https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Paluska+SA%2C+Schwenk+TL.+Physical+activity+and+mental+ 건강
