인생은 PTSD 이벤트
최근 외상 후 스트레스 (PTSD)에 대한 이야기가 많이 있습니다. 전쟁에서 돌아 오던 재향 군인, 악몽 때문에 잠을 자지 못하는 사람, 붐비는 맥도날드로 걸어 들어가는 것만으로도 취약한 느낌을받는 사람. 또는 맹렬한 교통 사고를당한 사람들은 빨간불을 기다리는 동안 이제는 떨게하거나 자동차가 갑자기 길을 엮을 때 길을 분발하게 만듭니다.
그것은 우리를 보호하는 신체의 과도한 보호 방법입니다. 과거에 있었던 일이 아니라 과거에 일어났던 일이 다시 일어날 것이라는 가정하에. 생존, 파충류 두뇌. 뉴런이 발사되면 우리는 최악의 상황을 예상하여 행동으로 옮깁니다. 길가 폭탄, 무모한 운전자가 다시 우리에게 그것을하지 않을 것입니다. 재향 군인의 경우 과거가 끊임없이 재생 될 때, 사고 희생자는 비극적 사건에 노출 된 사람들을 위해 종종 미래를 파열합니다.
그러나 작고 비극적이지만 강력한 방식으로 우리 모두는 PTSD 희생자입니다. 우리는 두려운 악몽, 우울, 불안감을 느끼지 않을 수도 있지만, 우리 과거는 현재를 덮칠 때가 있습니다. 남편은 당신이 늦게 집에 왔다고 갑자기 생각하며, 10 년 누가 망 쳤어. 당신은 파티에 있고, 멀리 채팅하고, 최고의 사교 모임을하고, 다른 사람의 눈이 방을 돌아 다니기 시작하면, 그는 떠돌아 다닙니다. 너는 즉시 16 세가된다. 괴상한 십대는 그 춤을 거부했다.
이러한 순간들이 우리를 무능력하게 만들지는 못하지만, 그들은 찌르거나, 오래 머무를 수 있으며, 자신감을 흔들 수 있습니다. 그들은 우리가 잘못한 것과 우리가 어떻게 잘못되었는지, 또는 다음 번에 다르게해야 할 것에 대해 집착하는 것에 대해 걱정하는 오전 3시에 침대에 누워있게합니다. 그러나 그것은 오래된 배선, 사회 형태의 환상 다리입니다. 과거의 오래된 상처에 충분히 근접한 상황이 그 상처를 유발하고, 우리는 뒤로 물러나고 황폐하거나 절망적 인 느낌을 갖습니다.
과거에 감정적으로 벗어나지 않게하려면 무엇을 할 수 있습니까? 몇 가지 제안 사항 :
트리거 및 취약점을 파악하십시오 . 어떤 유형의 의견이나 상황으로 인해 당신은 특히 취약하고, 어른이 적고, 자녀가 더 많습니다. 배우자 나 상사의 반대 의견, 큰 파티에서 느끼는 어색함? 당신은 보통 자신이 사실을 깨닫고 지나치게 반응했음을 알 수 있습니다. 또는 열 가지 다리를 지니고 땀을 흘리거나 두려워하거나 당황하게하는 10 살짜리 느낌으로 말할 수 있습니다. 그대와 함께 앉아서 그 어려운시기 나 난처한시기를 생각해보십시오. 그 (것)들을 만든 무슨을에서 분류하십시오, 감정적으로 당신을 위로 자극 한 무엇. 또는 현재의 작업 – 몇 주 동안 메모를하고 무엇이 당신을 벗어나는 지보십시오.
이 반응을 과거로 표시하십시오 . 귀하의 목록을 통해 생각하고 쓰면, 당신은 그 상황에 민감 해집니다. 다음 단계는 어른의 목소리를 내고 오래된 느낌이 오자 마자 나 자신을 말하는 것입니다. 오래된 감정이 올 때마다이 작업을 수행 할 수 있습니다. 토요일 밤에 큰 파티가 열리고 목요일에 위장이 예상 불안감을 느끼고 있다면, 이것은 단순히 사지의 감정 일 뿐이라고 반복해서 말하십시오. 당신의 보스가 복도를 걸어 다니면서 교차 눈으로 보았을 때 당신이 떨림에 처해 있다면 지금이 아니라 과거가 흔들리고 있다고 말하십시오.
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당신이 10 살이 아니라 성인 인 것을 자신에게 말하면, 감정과 함께 오는 잡담 중 일부를 과장 할 수 있습니다. 상사가 화가났다는 걱정, 16 살짜리 어색함, 그러나 당신의 목소리가 머리를 자동으로 움직이거나 더 악화시키는 데 도움이 될 것입니다.
본능의 반대를해라 . 과거를 과거라고 표시하는 것이 그것이 속한 곳에서 그것을 유지하는 데 도움이되는 반면, 진정한 치유는 행동을 통해 이루어지며, 그 반대의 행동을합니다. 만약 당신이 당황스럽고, 당신의 상사에 의해 꾸짖어 진 파티에서 어리 석다 고 느낀다면, 일찍 자르거나 모퉁이에 빠지려는 그 친숙한 충동에 저항하십시오. 대신 자신을 위로 올려 "네가 만들 때까지 가짜."앞으로 나아가서 다른 사람에게 자신을 소개하고, 사장으로부터 퇴각하는 것이 아니라 접근하십시오.
당신의 본능의 반대를함으로써, 현재, 어른으로서, 어릴 적으로 할 수없는 것, 즉 반응보다는 능동적 인 태도로, 사람들이 느끼고 필요한 것을 알도록하고, 명확하게 문제가 마술처럼 사라질 것을 기대하기보다는 오히려 문제에 접근합니다. 그 오래된 상처와 어린 시절의 두려움을 다시 태우는 대신 성인의 행동으로 그들을 대체하고 치료하고 있습니다.
연습해라 . 당신의 감정은 항상 당신의 생각과 행동에 뒤떨어져 있습니다. 그러나 만약 당신이 그것을 계속 유지한다면, 당신이 현실에 기반한 음성 해설을 충분히 연습한다면 감정이 따라 잡을 것입니다. 말 그대로 신경학 소프트웨어를 업데이트하고, 두려움이 덜하고, 자신감이 뛰어나며, 최신 성인 두뇌로 스트레스가 많은 상황을 처리 할 수 있습니다.
현재로 끊임없이 출혈하는 것이 아니라 과거는 … 과거가 될 것입니다.