젊음의 분수를 찾고 있습니까? 고령화를 되돌리기위한 10 가지 팁

노화 과정을 늦추고 심지어는 되 돌리는이 간단한 10 가지 전략을 사용하십시오.

얼마나 오래 노화로 시계를 되돌릴 수 있습니까?

출처 : goodfreephotos의 이미지, CC0

2018 년에 네덜란드 출신의 69 세 남성이 생년월일을 변경하여 20 년 더 젊게 만들었습니다. 인터넷 데이트 사이트에서 장래의 파트너를 찾는 데 어려움을 겪고있는 것으로 나타났습니다. 그는 49 세 밖에 안된다고 말하면서 짝짓기를 도울 수 있다고 생각했습니다. 법원은 그를 기각했다.

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이 특별한 요청에 대해 처음 읽었을 때 나는 스스로에게 이렇게 말했습니다. “나는 왜이 사람이 데이트를 찾는 데 많은 어려움을 겪고 있는지, 그리고 그의 나이와는 아무 상관이 없다고 생각합니다.”

그런데 “재판관 님”으로 자신을 견책했습니다. 결국, 저를 포함하여 노인이 더 젊을 때 무엇을 만나기를 원하지 않습니까? 그리고 사랑을 찾고있는 한 사람은 자신의 최고 발을 앞뒤로 향하고 싶지 않습니다.

계속해서이 문제에 대해 깊이 생각해봤을 때, 나이든 사람들이 생년월일을 변경하는 것이 아니라 습관을 바꾸고 현대 기술과 의학을 활용하여 노령화의 물결을 합법적으로 막을 수있는 방법이 많이 있다는 것을 깨달았습니다. 과학.

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물론, 누군가의 외모를 향상시킬 수있는 미용 솔루션 이 많이 있습니다. 많은 것은 쉽고 상대적으로 무해합니다. 예를 들어, 머리카락의 색칠, 메이크업 사용, 치아 미백 등이 있습니다. 나이가 들면서 성장하는 문제에 대한 태도 해결책 도 있습니다. 노화 과정을 수락하고 “오래도록 우아하게 성장”을 결정할 수 있습니다. 그리고 나이에 상관없이 “젊었을 때”할 수 있습니다.

그러나이 블로그는 광범위하게 연구되었거나 유효성이 크게 입증 된 실제 나이 반전 솔루션 에 중점을 둡니다. “연령 역전”이란 생물학적 노화를 늦추거나 심지어 역전시킬 수있는 활동, 치료법 또는 치료법을 의미합니다. 특히, 내 목록에있는 많은 활동은 텔로미어를 고치고 길게하여 세포 수준에서 행동합니다. 즉, 노화의 결과로 단축되는 염색체의 끝에있는 캡으로 DNA 나이 (일명 “생물학적 나이”)를 줄입니다. 내 목록의 다른 항목은 노화 된 신체 부위를 복구, 교체 또는 재생합니다.

나는 노화를 역전시키는 행동과 수명을 길게하는 행동, 건강을 향상 시키거나 건강을 증진시키는 행동을 구별하는 것이 때때로 어렵다는 것을 인정해야한다. 회색 영역이 있음을 알 수 있습니다. 또한, 나는 너무 비싸고 위험도가 크며 광범위한 고통을 초래하는 행동을 배제했다. 비싸고 어떤 경우에는 위험하기 때문에 목록에 facelifts가 표시되지 않습니다. (그러나 당신이 그것을 감당할 수 있고 위험이 당신에게 가치 있다고 생각한다면 이것들에 아무런 이상이 없습니다.) 아래의 항목은 간단하고, 저렴한 비용으로, 그리고 기술 수준이 낮지 만, 젊은 변화를 가져올 수 있습니다.

(주의 사항 : 과학에 기반을 두지 만, 아래에서 설명하는 일부 결과는 소규모 연구를 기반으로 한 것이고, 다른 것들은 인과 관계가 아닌 상관 관계를 설명하는 것임) 건강 상태 및 상황에 맞는 의학적 조언을 받으려면 건강 전문가에게 문의하십시오.

10 대 쉬운 방법

1. 레티노이드를 사용하십시오.

가장 유명한 브랜드 인 Retin-A를 포함한 레티노이드는 피부 노화를 줄이는 것을 포함하여 수많은 기적을 수행하는 피부용 로션입니다. 그들은 여드름을 치료하고, 나이 반점을 가볍게하며, 주름을 완화시키고 피부를 단단하게합니다. 이 놀라운 의약품은 거친 피부 패치를 부드럽게 만들 수 있고 태양에 노출되어 갈색 반점을 밝게 할 수 있습니다. 레티노이드는 DNA 수준에서 작용하여 콜라겐 (피부를 단단하게 유지시키는 물질)의 생성을 증가시키고, 새로운 혈관의 성장을 촉진하여 (피부 색조를 향상시키는 과정) 표면 세포의 회전 속도를 빠르게하여 새로운 건강을 유지합니다. 세포가 그 자리를 차지할 수 있습니다. 레티노이드는 많은 피부 문제를 해결해 주므로 여기있는 한 피부과 의사는 “모든 사람들에게 레티노이드를 추천합니다”라고 말했습니다. (당연히 피부과 전문의와상의하여 귀하의 경우 레티노이드를 사용하는 방법과 사용법에 관해 상담하십시오. )

2. 자외선 차단제를 사용하십시오.

선 스크린은 귀중한 노화 방지 도구입니다. 그것은 조기 피부 노화를 방지하고 해로운 UVA (노화) 광선 및 UVB (타는듯한) 광선으로부터 피부를 보호하고 많은 피부암을 예방합니다. (자세한 내용은 여기를 참조하십시오.) 밤에는 레티노이드 로션을 사용하는 경우 레티노이드가 햇볕에 쉽게 손상 될 수 있으므로 매일 썬 스크린을 바르는 것이 필수적입니다. 그리고 선탠 침대가 피부암 위험을 증가 시킨다는 것을 알고 있습니까?

3. 운동은 노화, 특히 이런 종류의 운동을 되돌립니다.

당신은 이미 운동이 질병을 예방하고 육체적 정신적 건강을 증진시키는 마법의 힘을 가지고 있음을 알고있을 것입니다. 이제 훨씬 더 환상적인 무언가가 있습니다. 운동은 실제로 노화를 되돌릴 수 있습니다. 이 연구에서 2018 년부터 연구원들은 70 대에 걸쳐 정기적으로 운동을했던 소수의 사람들을 연구했습니다. 그들은 30 년이 더 젊었을 때 심장 혈관 건강이 좋았습니다. 이 평생 운동가들은 20 대 젊은이들과 비교되었습니다. 장로들은 젊은 운동가의 호기성 능력을 갖지 못했지만, 나이가 많은 운동가의 근육은 젊은 사람들의 근육과 유사했으며, 모세 혈관과 효소의 수만큼까지도 비슷했습니다.

이 결과에 추가 된 AarP Bulletin의 Mike Zimmerman에 의해 발표 된 2017의 연구는 정주 및 활동 성인의 텔로미어 길이를 비교 한 것이다. 연구원은 운동가가 9 년 노화 이점이 있었다는 것을 것을이 발견했다.

그리고 특히 도움이되는 운동의 한 종류? Zimmerman에 따르면 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)은 노화를 늦추고 텔로미어 길이를 증가시킨다. 기본적으로, HITT 프로그램은 고 강도 운동의 짧은 파열로 적당한 강도의 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 내가 수정 한 HIIT 운동 : 길을 걷거나, 거리를 조깅하거나, 적어도 몇 가지 운동을하십시오.

4.이 간단한 운동 프로그램으로 근력의 역방향 감소.

“Sarcopenia”는 노화로 인한 골격 근력의 감소를 의미합니다. (근육 감소증은 근육에 골감증이 뼈에 미치는 영향입니다.) 근육량의 감소는 낙상, 일상적인 일상 업무 수행 능력 상실, 독립성 상실로 이어질 수 있습니다. 많은 의사들이 뉴욕 타임즈의 건강 기사 인 제인 브로디 (Jane Brody)의이 기사에 따르면이 상태의 쇠약 해지는 결과에 대해 환자들에게 경고조차하지 않는다.

그러나 sarcopenia는 어떤 경우에도 반대 될 수 있습니다. Brody는 “당신이 얼마나 오래되었거나 모양이 어찌 됐든간에, 이미 잃어버린 힘의 많은 부분을 복원 할 수 있습니다 … 심지어는 90 세에 거주하는 요양원 ​​거주자들조차도 백인성 결핍증을 되돌릴 수있는 능력을 기록한 연구가 30 년 동안 의학 문학, 그리고 그것에 시간이 오래 연기되었습니다. ”

무슨 일이야? 강도 훈련, 일명 체중 또는 저항 훈련. 자유 무게, 밴드 또는 기계를 사용하여 점차적으로 난이도를 높일 수 있습니다. Brody 기사에서 유용한 지침을 찾을 수 있습니다.

5. 성은 귀하의 텔로미어에 좋을 수 있습니다.

매우 작지만 암시적인 2017 연구에서 129 명의 여성을 대상으로 연구 한 결과, 주중에 장기간 파트너와 섹스를 한 여성은 텔로미어의 성장을 자극하는 텔로미어와 테로 메라 아제가 현저히 길었으며 아니. 놀랍게도 텔로미어 길이는 관계 만족이나 스트레스 같은 요인과 관련이 없었습니다. 그러나 첫번째 건강한 여자 또는 협동 자성은 왔습니까? 연구팀은 더 긴 텔로미어를 가진 건강한 여성들이 섹스에 더 관심을 가질 수 있다고 인정했다. 그래도 결과는 유망합니다.  

6. 의대 약물 치료를 이용하십시오.

그리고 성관계를 말할 때 발기 부전 치료제도 고려할 수 있습니다.

전직 동료는 Masters and Johnson Institute에서 근무했습니다. 한 남자가 발기 부전을 앓고 있다면, 연구소의 치료사들은 부부가 몇 주 동안 일련의 “감각 집중”연습을 해줄 것을 권고했다. “이제 나는 그 운동과 함께 비아그라를 권할 것”이라고 그는 말했다. “직면하자. 그것은 의료 기적이다.”

물론, 모든 약물 남용 약물 사용 결정은 부부로해야합니다. 그리고 ED 약물은 관계 문제의 치료법이 아닙니다. 문제가있는 커플은 커플 치료사를 보는 것을 고려해야합니다.

또한, 모든 남자가 발기 부전 치료제의 적절한 후보자는 아닙니다. 의사를 만나십시오. 여기에 대한 자세한 내용.

7. 잘 자.

일반적으로 더 긴 수면 기간은 여기에서 자세히보고 된 것처럼 더 긴 텔로미어와 관련됩니다. 특히 6 시간 이하의 수면 시간은 짧은 텔로미어에 연결되며, 9 시간의 수면 시간은 더 긴 텔로미어와 관련됩니다. (결과는 나이 및 기타 요인에 따라 다릅니다.) 대부분의 보건 전문가들은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

8. 백내장 수술을 들여다보십시오.

외래 환자이며 매우 위험 부담이 적으며 메디 케어 및 기타 보험 계획의 적용을 받기 때문에이 의료 절차를 포함합니다. 이 놀라운 수술은 눈의 흐린 노화 렌즈를 인공 렌즈로 교체하여 젊음을 회복시킵니다. “시각 장애인 이었지만 지금은”일부 환자의 경험을 정확하게 묘사합니다. 내 자신의 경험은 더욱 복잡해졌지만 이전보다 분명히 나아졌습니다.

9. 명상 : 그것은 마음을 움직이는 운동입니다.

하버드 의과 대학의 신경 과학자 인 Sara Lazar는 명상의 뇌에 대한 영향을 연구했습니다. 그녀의 2005 년 연구에 따르면 정규적인 명상가는 뇌의 중역 인 전두엽 피질 (prefrontal cortex, PFC)에 더 많은 회색 물질이 있습니다. 또한, 50 세의 명상가들은 25 세와 같이 많은 회색 물질을 가지고있어 Lazar가 명상으로 인해 자연 상태와 관련된 뇌의 위축을 역전 시키거나 늦출 수 있다고 가정했습니다. 그녀의 연구 중 또 다른 하나는 8 주간의 정기적 인 명상 실습이 뇌, 해마의 기억 부분을 두껍게 만들 수 있으며 편도의 비행 또는 비행 영역에서 스트레스 반응을 감소시킬 수 있음을 나타냅니다. 2014 년 Lazar와 동료들은 명상과인지 쇠퇴에 관한 12 개의 연구를 검토하여 “명상 기술이 연령 관련인지 기능 저하를 상쇄하고 노인층의인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다”라고 결론을 내 렸습니다.

10. 좋은 관계는 건강, 행복 및 장수를 증진시킵니다.

하버드 성인 개발 연구는 1938 년 이래로 700 명 이상의 남성을 추적했습니다. 결과는 좋은 사회적 관계가 육체적 정신적 건강을 증진시키고, 외로움에 대항하는 완충 대를 제공하고, 장수를 늘리고, 행복을 육성한다는 것을 지속적으로 보여주었습니다. 하버드 간호사의 건강 조사에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

왜? 카린 에반 (Karin Evan)의 기사에 따르면 안전하고지지적인 사회적 관계가 스트레스 반응 시스템을 진정 시키는데 도움이됩니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치가 낮 으면 뇌와 신체에 마모가 적고 수명이 길며 일상 생활에서 더 많은 기쁨을 얻습니다.

다른 가능한 연령 – 반향 자

오래 살고 번영하기를 원하는 사람들은 더 젊어 진 노년기와 관련이있는 다른 활동을 이용할 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 삶의 목적을 가진 노인들은 더 잘 수면을 취하고 뇌 건강이 좋아지고 행복감을 느끼는 경향이 있습니다. 지중해 식단은 뇌 건강 향상을 위해 일부 연구에서 연결되었습니다. 서 있거나 앉거나 움직일 때 더 자세를 취하는 것이 DNA를 바꿀 수는 없지만 좋은 자세는 젊음과 활력을 방송하고, 호흡을 잘하고, 등뼈, 어깨, 목을 보호 할 수있는 쉬운 방법입니다.

따라서 공식적인 종이로 생일을 바꾸지 마십시오. 대신 신체적, 정신적 건강, 활력, 타인과의 관계 및 장수를 향상시키는 선택에 집중하십시오. 우리 모두에게 시간과 문제가 발생할 것이지만, 우리는 우리의 행동과 태도 모두에서 수많은 긍정적 인 변화를 만들 수 있으며, 우리가 바꿀 수없는 것을 받아들이는 것을 배울 수 있습니다.

참고 :이 블로그는 여동생 Kate Kimelman과 나와 이메일 교환을 통해 나왔습니다. 귀하의 의견을 보내 주셔서 감사합니다, 케이트! Kate는 Bay Area의 편집장입니다.

© Meg Selig, 2019. 사용 권한을 보려면 여기를 클릭하십시오.

기타 출처 :

법률 연령을 변경하십시오. Domonoske, C. “69 세 네덜란드 남자가 법정 연령을 49 세로 변경하려고합니다.”

Zimmerman, M. “건강한 해를 자신의 삶에 추가하는 방법”, AARP Bulletin , Jan / Feb 2019, p. 10-16.)

Evans, K. “관계가 장수의 열쇠 인 이유”, mindful.org.

Dolan, EW “성 호르몬은 여성의 더 긴 텔로미어 길이와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다”psypost.org.

Selig, M. “더 오래되었지만 더 행복 했나요? 최근 조사에서 얻은 5 가지 놀라운 사실 “, psychologytoday.com.

Alderman, L. “brain health에 대한 명상의 놀라운 이점”, considerable.com.

“자세.”https://newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight