미래의 자아로 인사하십시오.
미래의 자아를 상상하면 위험한 선택을 줄일 수 있습니다.
매년 전세계 약 7 백만 명의 사람들이 담배 사용의 결과로 사망합니다. 그것은 불가리아 전체 인구와 같습니다. 흡연은 건강에 부정적인 결과를 가져 오며 담배 판매는 20 세기 후반에 절정에 이르렀지만 성인 세 명 중 한 명은 흡연을 계속합니다. 기회는 친애하는 독자, 너 자신 흡연자이다이다.
미래의 자신을 만날만큼 용감합니까?
출처 : geralt / pixabay
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우리는 어떻게이 엄청난 수를 설명 할 수 있습니까? 위험한 건강 위협의 담배 냄새를 사람들이 모르고 있습니까? 거부가 중요한 역할을 할 수는 있지만 잘못된 정보만으로는 그럴 수 없습니다. 금연 운동은 계속해서 증가하고 담배 팩에는 “흡연자 살인”과 같은 경고 문구가 인쇄되어 있기 때문에 단순히 담배 냄새가 당신에게 좋지 않다는 사실을 무시하는 것은 어렵습니다.
수백만 명의 사람들이 매일 유독 가스를 흡입하기로 선택한 이유는 니코틴의 편안한 효과 나 동료로부터의 사회적 수용과 같은 즉각적인 보상의 유혹입니다. 즉각적인 만족을위한 인간의 추진력과 이것이 우리의 자제에 부과하는 도전은 우리의 선택에 영향을 미치는 강력한 요소입니다. 작은 트릭은 우리가 유혹하는 보상의 감정적 인 힘을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 부정적인 습관을 절제하는 장기적인 성공은 우리가 미래 지향적 인 수준, 즉 미래의 결과를 고려하는 정도에 달려 있습니다.
미래 지향적 인 방향을 제시하는 전통적인 전략
장기 목표 달성은 지난 수십 년 동안 많은 연구 주제였으며 심리학자들은 미래 지향성을 높이기 위해 두 가지 주요 전략을 권고합니다.
1. 헌신 도구
첫 번째 전략은 목표를 공식화하고 개선을위한 외부 인센티브를 제공하는 데 도움이 될 수있는 의사 결정 도구의 사용을 의미합니다. 예를 들어보다 적극적으로 행동하려고하는 사람은 건강 추적기를 구입할 수 있으며, 엄격한 메시지와 경고로 비 활동을 처벌합니다. 마찬가지로 크기를 줄이는 것을 목표로하는 사람은 체중 감량 프로그램을 시도 할 수 있습니다.이 프로그램은 매주 계량 중에 성과를 보상합니다. 젊은 직원은 저축에 대한 정기 지불 자동 은행 송금을 수반하는 퇴직 계획에 등록 할 수 있습니다. 마지막으로, 흡연자는 실제 현금으로 퇴거를 유도하는 엄격한 중단 프로그램에 들어갈 수 있습니다.
그러한 헌신 도구는 많은 경우에 성공적으로 입증되었지만 중요한 단점도 갖고 있습니다. 이러한 도구의 대부분은 외부 인센티브가 제거되었을 때 참가자가 오래된 습관으로 재발 할 가능성이있는 장소에서 작동합니다. 또한, 사람들은 그들의 헌신 도구를 속일 때 놀랄 정도로 교활합니다. 사실, Fitbit를 능가하는 팁을 공유하는 커다란 온라인 커뮤니티가 있습니다. 전기 믹서에 피트니스 트래커를 부착하는 것에 대해 유죄를 입증한다면, 내가 말하는 것에 대해 정확하게 알 수 있습니다.
2. 미래의 보상에 대한 정보
내재적이고 자기 주도적 인 동기 부여가 장기적으로보다 지속 가능한 결과를 가져 오는 것으로 보입니다. 이를 위해 심리학자들은 미래의 보상과 결과의 가치를 강조하고 설명 할 것을 권고합니다. 비 활동, 과량 섭취, 과다 지출 또는 흡연의 추상적이고 장기적인 영향을 파악하는 것이 어려울 수 있으며, 많은 사람들은보다 건강한 생활 방식을 유도하고 유혹에 빠져 미래의 이점을 이해하지 못합니다. 이것이 특정 행동의 결과에 대한 정보를 적극적으로 찾는 것이 중요한 이유입니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 신체 활동이 비 활동으로 인해 비만과 당뇨병의 위험이 증가한다는 사실을 알고 있지만, 정신 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러나 완전한 정보의 가치가 부인할 수는 없지만 건강 위험에 대한 단순한 의사 소통만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 금연 캠페인은 점점 더 어려운 메시지를 전합니다. 예를 들어 흡연 관련 질병의 이미지를 담배 상자에 표시합니다. 그러나 인구의 걱정스럽게 많은 부분이 정기적으로 담배를 계속 사용합니다.
미래의 자아와 연결하십시오.
많은 정보 캠페인에서 누락 된 것으로 보이는 것은 개인적인 요소입니다. 다니엘 골드 스타 인 (Daniel Goldstein)과 동료 연구에 따르면 많은 사람들이 자아 연속성이 결여되거나 미래의 자아와 심리적 인 연관성이 결여되어있는 것으로 나타났습니다. 극단적 인 경우에는 완전히 다른 개인으로 미래의 자신을 생각하는 사람들이 포함될 수 있으며 장기간의 행동 위험에 대해 사람들이 거의 신경을 쓰지 않는 것은 당연합니다.
그러나 현재와 미래 사이의 위험한 단절을 어떻게 다룰 것인가? 대답은 놀라 울 정도로 간단합니다. 당신의 개인적인 미래를 상상해보십시오. 요가 명상의 도움을 받아 상상력을 자극 할 수는 있지만,이를 달성하는 데 도움이되는 가시적 인 도구가 다양합니다. 예를 들어, 증가하는 웹 사이트를 통해 당뇨병, 심장 질환 또는 암 발병 위험 점수를 계산할 수 있습니다. 일부 웹 사이트에서는 위험한 행동에 대한 귀하의 현재의 참여를 고려하여 전반적인 기대 수명을 계산할 수도 있습니다. 개인적으로 질병에 걸리거나 죽을 확률을 높이기 위해 구체적인 숫자를 쓰면 강력한 모닝콜을 낼 수 있습니다!
흡연의 초기 주제로 돌아가서, 당신의 상상력을 도울 수있는 하나의 특별한 도구가 있습니다. 시각적 정보는 일반적으로 추상적 위험 점수보다 훨씬 이해하기 쉽고 사람들의 외모에 미치는 담배 사용의 결과를 시뮬레이션 할 때 많은 온라인 응용 프로그램이 이러한 사실에 의존합니다. 자신의 최근 얼굴 사진을 “smokerface”(또는 이와 유사한 앱)에 업로드하면 흡연의 무서운 효과를 시각화 할 수 있습니다. 너의 노인을 만나고 피로, 나쁜 건강, 담배 주름 및 피부가 노랗게 보일 정도로 무서운 것들은 거의 없다. 사실, 내 자신의 시뮬레이트 된 흡연자의 얼굴이 너무 방해되어 다른 사람 (특히 남편)과 사진을 공유하지 않습니다!
너는 어떠니? 미래의 자신을 만날만큼 용감합니까?
