완벽 주의자들이하는 일곱 가지 자기 파괴적인 일
얼굴을 아플 때 코를 끊는 법을 멈추는 법.
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오늘날의 경쟁 세계에서는 성공을위한 요구 사항처럼 보일 수 있으므로 완벽주의는 해결하기가 까다 롭습니다. 이것은 특히 남성보다 자신의 실수로 더 가혹하게 판단되는 경향이있는 여성에게 특히 그러합니다. 완벽에 대한 욕망은 사람들의 머리 속에있는 것이 아니라 우리 문화에도 널리 퍼져 있습니다.
완벽주의 론자가 성과를 낼 수있는 상황이 있지만, 그 경우가 언제인지, 그리고 반대로 완벽주의가 당신에게 도움이되지 않고 실제로는 당신을 붙들고있는 지에 대한 합리적인 평가를 원할 것입니다.
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완벽주의가 자기 파괴적 일 수있는 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 완벽 주의자 들은 모든 일에 대해 매우 중요하지 않은 일들을 수행하도록 강요했다.
중요한 일들을 수행하는 일은 긴급하지만 특히 중요하지 않은 일을 무시해야합니다. 완벽 주의자는 긴급한 직업을 모두 “확인”하고 높은 수준으로이를 수행해야한다고 생각합니다. 결과적으로 중요하지만 비 긴급한 업무에 익숙해지는 데 걸리는 시간은 거의 없습니다. 사람은 바퀴 달린 햄스터와 같은 느낌을 끊임없이 끝내고 가장 의미있는 일을 끝내지 않습니다.
해결 방법 : 나는 전체 기사를 통해 긴급하지 않고 중요성에 초점을 맞출 수있는 팁에 대해 설명하고, 특히 완벽 주의자에게 이것이 어려운 이유에 대해 설명합니다. 특히 중요한 작업의 가장 중요한 요소를 격리하는 것이 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 뜻밖의 뜻을 만드는 것을 목표로하는 대신 (예기치 않게 빠져 나 간다면) 가장 중요한 요소가있는 장소에서 뭔가를 얻을 수 있으며 항상 수정할 수 있습니다.
2. 완벽 주의자는 과잉 행동으로 다른 사람들을 고갈시키고 좌절시킨다.
의도적이지 않은 경우에도 완벽 주의자의 초고 수준은 다른 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 그들이 늦게까지 일하는 중이라면 동료들에게 저녁 또는 주말 이메일을 보내고 곧바로 답장을 보내도록 강요 받게됩니다. 또는 팀 메이트를 소모시키는 방식으로 세부 정보를 수집합니다.
솔루션 :
- 관계를 유지하면서 원하는 모든 것을 얻습니다. 업무 시간 외에 근무하는 경우 다음 날까지 메시지를 보내고 동료에게 연락하는 횟수에 유의하십시오.
- 다른 사람들의 접근 방식의 이점에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 다른 사람들이 작은 세부 사항에 초점을 맞추지 않았거나 다른 사람들이 동료들에 의해 더 잘된 것처럼 보이기 때문에 전반적으로 더 많은 일이 이루어 지는지 확인하십시오. 왜냐하면 그들은 까다 롭지 않기 때문입니다. 모든 전반적인 목표에 부합 할 수있는 모든 작은 상황에서 완벽한 것이 아니라 최고의 전반적인 결과를 향해 당신의 완벽주의를 연결하십시오.
3. 완벽 주의자는 “내가 완벽하게 할 수 없다면, 전혀하지 않을 것이다”라는 접근법을 취한다.
이 패턴은 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 110 %를 기분 좋게 느끼지 못하는 리더십 역할에서 벗어나기 위해 적어도 3 시간을 쓰지 않으면 가사에서 벗어나는 사람의 어떤 것으로도 나타날 수 있습니다.
솔루션 :
- 다시 말하지만, 작업의 가장 중요한 부분을 찾아서 수행하십시오. 더 많이할수록 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 의심의 여지가있는 것이 반드시 잘못된 것은 아닙니다. 100 % 준비가되었다고 느끼지 않더라도 새로운 도전에 맞설 준비가되어있을 수 있습니다. 100 % 준비가되기 전에 실습을 해보고 그에 수반되는 감정에 익숙해집니다.
4. 완벽 주의자는 다른 사람들이 일을 완벽하게하지 않을 때 도움을 거부합니다.
이 패턴은 매우 자명하다. 그것은 당신의 얼굴을 어지럽히 기 위해 코를 자르고 있습니다. 예를 들어 귀하의 배우자는 귀하가 원하는 방식대로 가사 노동을하지 않습니다. 당신은 그들에게 너무 비판적입니다, 그들은 더 이상 도우려고하지 않습니다.
완벽 주의자는 아무도 자신의 기준을 충족시키지 않기 때문에 채용 직원 또는 다른 유형의 아웃소싱을 매우 어려울 수 있습니다.
이 패턴은 또한 완벽 주의자가 지원과자가 관리에 접근하는 방식으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 마사지로 긴장을 풀고 싶지만 위대한 마사지를받는 것이 정말 까다 롭습니다. 보장되지 않으면 전혀하지 않을 것입니다.
솔루션 :
- 다시 큰 그림에 집중하십시오. 10 개의 마사지 중에서 6 개의 마사지가 전혀 마사지보다 좋지 않습니까? 작업을 아웃소싱하고 10 레벨 중 7 레벨에서 작업을 마친 경우 다른 작업에 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 당신이 얻는 시간과 에너지를 어떻게 사용할 수 있는지 구체적으로 생각하십시오. 작은 것들이 상황에 비례하는 방식으로 당신을 괴롭 히고있는 시대에 대한 반추를 방해하는 전략을 배우십시오.
- 다른 사람의 방법으로 20 분이 아니라 10 분 안에 과제를 완료하면 자신의 접근 방식의 장점을 볼 수 있습니까?
5. 완벽 주의자는 비교적 사소한 결정에 너무 많은 시간을 보낸다.
휴가 또는 결혼식 계획의 경우처럼 절대적으로 완벽한 결정을 내리는 데 수 시간을 소비 할 수 있습니다. 완벽 주의자들은 끊임없이 노력하고 스스로를 소모하는 것처럼 느껴지는 비교적 사소한 결정을 내리는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 객관적으로 더 중요한 우선 순위에 집중하지 못하는 데 기여할 수 있습니다.
솔루션 :
- 가능하면 최대한 중요한 작업을 수행하는 데 초점을 맞추십시오. 당신은 곧 이것이 사소한 결정을 과소 평가하는 데 많은 시간을 허비하지 않는다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
- 보다 빠른 의사 결정을 내리기 위해 경험적 방법 (경험적 규칙이라고도 함)을 사용해보십시오. 예를 들어 내가 개인적으로 사용하는 하나의 경험적 방법 (내 책 The Healthy Mind Toolkit 에서 쓴)은 내가 $ 100 미만의 가치를 지닌 작업보다 $ 100 + 가치가 높은 작업에 우선 순위를 부여한다는 것입니다. 이렇게하면 우선 순위를 정하고 할 일 목록을 만드는 데 드는 시간과 에너지를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 보다 신속한 의사 결정을 내리는 상황에 처해보십시오. 예를 들어, 현재 임대 주택에 대한 대규모 재활 프로젝트를 진행하고 있으며 많은 의사 결정을 내릴 수 있으므로 각각에 대해 고민하는 것은 불가능합니다. 나는 계약자들을 따라 잡을만큼 빨리 결정을 내려야 만합니다!
6. 완벽 주의자들은 목표를 매우 고상하게 설정하고, 목표를 포기하고 목표를 포기합니다.
일부 완벽 주의자들은 시작하기가 힘듭니다. 완벽 주의자들의 또 다른 하위 집합은 사물을 마무리하지 않는 경향이 있습니다. 이 사람들은 시스템, 전략 및 문제 해결 방법을 지나치게 복잡하게 만듭니다. 그들은 단지 일을 끝내는 것에 집중하기보다, 그들이 필요로하는 것보다 더 정교한 계획을 세웁니다. 이것이 제가 생각하는 완벽 주의자의 유형입니다. 예를 들어, 때로는 15 점을 만드는 기사를 쓰기 시작하지만, 짧은 기사가 작가와 독자에게 더 합리적임을 깨닫습니다.
해결책:
- 목표를 설정할 때마다 절반 크기의 버전을 고려하고 어느 것이 더 나은 목표인지 평가하십시오.
7. 완벽 주의자들은 작은 개선을 기각합니다.
완벽 주의자들이 자기 파괴 패턴에 머물러있는 한 가지 이유는 문제를 개선하는 해결책을 평가 절하하지만 완전히 해결하지는 못한다는 것입니다.
해결책:
- 문제를 10 % 또는 1 %의 작은 비율로 개선 할 수있는 방법에 중점을두면 많은 에너지 또는 의지가 필요한 쉬운 솔루션을 보게됩니다.
마무리
당신이이 패턴들 중 어느 하나를 인식한다면, 너무 열심히하지 마십시오. 과도하게 자기 비판적인 것은 도움이되지 않으며 실제로 변경하는 것을 방해합니다. 이들은 모두 공통 패턴이며 부끄러워 할 것이 없습니다. 이 기사를 읽으면서 작업하고 싶은 변경 사항을 하나 선택하고 간단한 계획을 세우십시오. 포인트 # 7에주의를 기울이십시오. 목표는 패턴을 개선하고 완전히 제거하지 말아야합니다. 이것은 훨씬 더 달성 가능하며 심지어 즐겁습니다!
참고 문헌
Boyes, A. (2018). 완벽 주의자들이 어떻게 하버드 비즈니스 리뷰에서 나올 수 있는지 . https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-ownway
