어디 사세요?
어디 사세요?
연습:
시체가 되십시오.
왜?
어렸을 때, 나는 정말로 내 몸과 어긋났다. 거의 대부분의 시간에 눈치 채지 못했고, 내가 그랬을 때, 나는 그것을 "나"- 머리 주위를 잡아 당기는 더 나은 일을하는 노새처럼 느꼈다.
이 접근법은 나에게 힘든 시간을 통해 군인을 도왔습니다. 그러나 비용이 들었다. 많은 즐거움은 감정적 인 것이었고, 실제로는 내 머리 위로 내려갔습니다. 나는 울타리에 구멍을 뚫고 세상을 보며하는 것처럼 삶에 깊이 관여하지 않았습니다. 나는 내 몸을 열심히 밀었으며 잘 돌 보지 않았다. 내가 말할 때, 나는 감정적으로 먼, 심지어 가짜로 다른 사람들에게 연락하지 않았다. 내 말에는 신뢰성, 중력, 견인력이 부족했다.
이러한 비용 때문에 저는이 문제를 해결하기 위해 몸을 알고 그 안에서 내려 앉고 그것을 살면서 얻을 수있는 이점을 이해하게되었습니다. – 가장 근본적으로 그것은 존재합니다.
우선, 시체가된다는 것은 단순히 진실을 말하는 것입니다. 사고와 감정, 기억과 욕망, 그리고 의식 그 자체 인 우리가 경험하는 것은 신경계를 통해 몸에 의해 제한되고 조절되며 구성됩니다. 몸의 직물은 몸에 짠 것입니다.
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또한 몸과 신호를 알고 있으면 깊은 감정과 필요에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들에게 당신의 신체의 미묘한 반응을 추적하는 것은 또한 당신에게 그들에 대해 많이 알려줍니다.
당신의 몸에 집에 오는 것은 당신이 기초적인 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그리고 그것은 당신이 살아 있고 기본적으로 괜찮음을 안심시켜주는 피드백을줍니다. 몸의 활력을 느끼고, 조용히 앉아서 감각의 즐거움을 경험하는 것은 상쾌합니다.
특히 몸 전체를 하나의 통일 된 형태로 인식하여 한꺼번에 모든 감각을 함께 보여 주면 뇌의 측면에 네트워크가 활성화됩니다. 이러한 측면 네트워크는 당신을 계획, 걱정, 사로 잡힘, 환상 및 자기 참조 적 사고에서 벗어나게합니다. "나, 나 자신, 그리고 나는"그것은 뇌의 중간에있는 다른 신경망에 의해 유도됩니다. 결과적으로 몸 전체가 당신을 현재 순간으로 이끌고, 스트레스를 줄이고, 주의력을 증가 시키며, 자신감을 낮추어보다 개인적인 삶을 살도록 도와줍니다.
방법?
첫째,주의 사항 : 어떤 사람들에게는 신체가되는 것을 경험하는 것이 불안합니다. 특히 이것은 만성 통증, 장애 또는 외상의 병력이있는 사람들에게는 이해할 만하며 드문 일이 아닙니다. 이것이 귀하에게 해당된다면,이 관행을 신중하게 시도하십시오.
그러나 대부분의 사람들에게는 기분이 좋아 몸으로 가치를 부여합니다. 그리고이 감각을 깊게하는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 그 감각을 조사하는 온화한 정찰병처럼 당신의 시선이 당신의 몸을 헤매고 있습니다.
- 적어도 몇 분 동안 신체에 대한 인식을 유지하는 것이 어떤 것인지 확인하십시오. 원하는 경우 길게하십시오. 개를 산책 할 때 음식을 먹을 때 호흡이나 손에 감정을, 발이나 다리의 감각에는 계속주의를 기울일 수 있습니다.
- 일상적인 활동을하는 동안 일상적으로주의를 환기시킵니다. 몸에 익숙해 져서 전화를 받으면 어떨까요? . . TV 시청. . . 운전. . . 타이핑. . . 아이를 들기. . . 회의에 앉아. . . 선반을 스타킹. . . 트럭을로드합니다. . . 침대로 기어 들어가. . . ?
- 당신이 말하는 동안, 당신의 가슴을 인식하려고 노력하십시오. . . 위. . . 엉덩이. . . 팔과 다리들 . . . 손과 발. 이것은 당신의 의사 소통을 어떻게 바꿔 놓을 것인가? 특히 당신에게 중요한 것.
- 신체 전체를 감지하는 실험. 몸통에서 일어나는 호흡의 모든 감각을 인식하도록 노력하십시오. 모두 의식으로 통일 된 전체로서 순간적으로 나타납니다. 주의를 넓혀서 전체 몸통을 하나의 지각으로 받아들이도록하십시오. 처음에는이 전체적인 감각이 단지 2 ~ 2 초 동안 지속되어 부서지기 쉽다. 단순히 재생산을 계속하려고하면 연습으로 더 강해질 것입니다. 다음으로, 더 큰 전체를 열어보십시오 : 호흡 후 의식 호흡에서 모두 함께 나타나는 몸 전체의 호흡 감각의 모든 것. 그런 다음 호흡의 감각뿐만 아니라 모든 감각을 포함하도록 모든 방향으로 나아갈 수 있는지 확인하십시오.
- 정해진 시간 동안 (단 1 분이라도) 편안한 좌석을 찾으십시오. 걱정과 계획을 잊어 버리고 쉬게하십시오. 호흡을 의식하고 다른 모든 것들을 보자. 아무 것도 할 곳이없고, 아무데도 갈 수 없습니다. 앉아서 몸을 호흡하는대로 지내십시오.
우리가가는 곳마다 우리는 항상 존재감과 평화에 대한 더 깊은 감각을 지니고 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
