심리적 공간이란 무엇인가?

이 주요 성분이 당신의 개인적인 성장에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

몇 년 전 저는 제 행동에 대한 커다란 영향을 받았습니다. 나는 색소폰 연주하는 것을 좋아하지만, 내 결혼식에서 연주 한 지 거의 10 년이 지났다. 내가 좋아하는 말과 끝까지 따라 다니는 것 사이의 연결이 끊어진 곳은 어디입니까? 이 불일치를 탐구하면서 나는 내가 놀 때 실수로 좌절하거나 내가 충분히 잘 수행하지 못한다는 것을 깨달았습니다. 그리고 저는 그 순간 고객과 함께 일하는 것을 항상하고 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 나보다 더 나을 것을 기대하고 있었다. 나는 몇 년 동안 연주하고 연습 해 온 뮤지션처럼 연주 할 것을 기대하고있었습니다.

더 중요한 문제를 가진 고객과 마찬가지로 나는 불합리한 기대에 빠져있었습니다. 나는 현실적으로 잘할 것으로 기대하기 전에 조기에 내 연기를 판단하고있었습니다. 짧아 졌을 때 나는 좌절하고 실망했다. 이 패턴으로 나는 연주의 흥분을 잃었거나 심지어 연주하는 것에 대해 생각해 보았고 색소폰을 피하면서 상처를 입혔습니다.

이것은 치료 과정에서 공통적 인 주제이며 우리 중 대부분이 현실 세계에서 다루는 것을 반영합니다. 이것은 실패를 경험하고 배우거나 사랑해야 할 것을 받아들이지 않는 예입니다. 네가 배울 수 없기 때문에가 아니라, 너 자신에게 “심리적 공간”을주지 않기 때문에. 그리고이 패턴은 당신 삶의 많은 영역으로 확장되며 성장과 진보를 방해합니다.

나는 새로운 것을 배우거나 기존 행동을 개선하려고 할 때 자신과 당신의 성과를 받아들이는 것으로 “심리적 인 공간”을 언급합니다. 아마데우스 살리에리는 영화 ‘아마데우스’에서 모차르트가 신의 영감을 받았다고 말하면서 놀랍다. 그는 종이에 보정 표시가없는 음악 점수를 기록한 유일한 사람입니다. “그는 하나님으로부터 직접 메모를 받는다.”

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모차르트가 아니라면 행동 양식을 실험하면서 자주 어색함을 느끼는 학습 과정이 필요합니다. 이 과정에는 시행 착오가 포함됩니다. 실수는 피드백의 핵심적인 부분이며 점차적으로 개선되는 과정과 개선되지 않은 부분을 배우게됩니다.

그러나 우리 대부분은 자기 판단과 비판을 피하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 이것은 조숙 한 불만을 낳는다. 우리는 낙담하게되고, 포기하거나, 행동에 종사하는 우리의 시간을 천천히 줄입니다. 잠시 시간을내어 이것이 당신에게 맞는 시간과 상황을 생각해보십시오. 더 잘하지 못해서 좌절하거나 분노하게됩니다. 학교 또는 직장에서 발생할 수 있습니다. 게다가,이 패턴은 첫 번째로 시도조차하지 않을 수도 있습니다. 실망을 피하기 위해서입니다.

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대부분의 사람들은 자신이 박쥐에서 벗어난 것을 잘 상상할 수 없다는 데 동의하지만 대부분의 사람들이 내 색소폰으로 나와 같은 배에 빠지게됩니다. 우리는 우리 자신의 불공정 내부 평론가를 측정하지 못하는 데 큰 어려움을 겪고 있습니다. 우리는 우리의 성과를 조기에 판단하며 항상 우리가하는 것보다 더 잘해야한다고 믿습니다.

제가 일하는 많은 사람들이 학습 및 개발을 방해하는 어려웠거나 무서운 어린 시절 환경에서 나왔습니다. 어른으로서, 그들은 종종 다른 사람들처럼 인생에서 멀지 않았다고 스스로 판단했습니다. 여기서 다시, 이것은 충분히 좋지 않은 형태를 취하는 네가티브 자기 대화의 패턴을 확립한다.

심각한 어린 시절의 외상 적 사건을 식별 할 수 없더라도, 요구할 수 있거나 쉽게 화나게 할 수있는 부모 또는 염려하거나 걱정하는 부모가 있다면, 이러한 상황은 쉽게 두려움을 유발할 수 있으며 학습 장애를 초래할 수 있습니다. 다른 어린이들과 잘 견디는 능력에 간섭 한 어린 시절의 상처는 종종 심리적 공간을 단락시키는 부정적인 자기 판단으로 이어집니다.

자신을 실수로 허락하고, 어색하고 완벽하지 않게 받아 들일 수있는 경험을 제공하십시오. 내가 심리학 적 공간이라고 부르는 것은 새로운 것을 배우는 과정에 필요한 요소입니다.

우리 중 대부분은 자기 수용의이 장소에서 오는 큰 어려움이 있습니다. 실수를 저지르는 것이 우리가 받아 들일만한 것이 아니기 때문에 잡히게됩니다. 또한 우리는 완벽한 행동보다 덜 받아 들일 때 우리는이 낮은 수준의 성과를 위해 정착하거나 심지어 더 나 빠지거나 게으르다는 것을 두려워합니다.

출처 : Radhika Battan

여기 내가 말하는 것에 틀을 박는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 우리가 인생을 살아가는 여행을 간다면, 언제든지 우리는 그 여행의 길을 따라 특정한 장소에 있습니다. 말해, “A”를 가리킨다. 일반적으로 우리는 우리가 우리보다 더 나아야하는 것처럼 자신을 대합니다. 예를 들어, “나는 잘해야 했어”, 심지어 “저도 어리석은 짓”이라고 말할 수도 있습니다. 이러한 판단은 우리 자신이 “A”가 아니라 “B”지점에있을 것으로 기대한다는 것을 상기시켜줍니다. 계속해서 이렇게 짧아지면 우리의 자신감과 자기 효능감이 손상됩니다.

그러나 물리학 법칙에 따르면 동시에 두 곳에서 일할 수 없다고합니다. 당신이 A 지점에 있다면 그것은 B 지점에있는 것이 불가능합니다. 건강한 접근 방법, 자기 사랑의 접근법은 “지금이 시점에서 나는 A 지점에 있습니다.”아마도 우리가 정의한다면 더 쉬울 것입니다. 현실을 단순히 인식하는 것으로 수용 : 여기 내가있는 곳입니다. 우리가 우리가있는 곳을 필연적으로 좋아하는 것은 아닙니다. 따라서 수용은 자신을 몰아 넣지 않거나 A 지점에 있어야 비판적입니다.

저는 B 지점에 도달하는 가장 빠른 길은 A 지점을 통과한다고 말합니다. 수락은 실망을 제거하는 데 도움이되므로 필요한 학습을 ​​할 수 있다고 믿는 것이 더 쉬워집니다. 자신이 충분히 잘하고 있지 않다는 느낌에서 비롯된 자기 의심이 사라집니다.

탄력성의 중심에서 적응과 학습

탄력성의 중심에는 경험을 바탕으로 적응하고 배우고 조정할 수있는 능력이 있습니다. 환경을 탐색하면서 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 심리적 공간은 경험에서 더 쉽게 배우고 성장할 수 있다고 믿게합니다. 심리적 공간은 당신의 개인적인 발달에 핵심 요소입니다. 네가 이걸 네게주는 것이 좋겠다.