스트레스와 지연에 대한 귀하의 빠른 가이드
이 두 영역은 모든 사람에게 영향을 미치며 종종 통제를 벗어날 수 있습니다. 이것은 도움이 될 수 있습니다.
브뤼셀 빛
출처 : Unsplash
당신은 직장, 학교, 관계, 재정으로부터 압박을받으며 포기하고 싶습니다.
- 모든 온라인 정신 건강 자료가 귀하에게 적합하지는 않습니다.
- 구원 : 내 과거에 작별 인사 할 시간
- 수면을 할 수 없습니까? 먼저 시도해야 할 것이있다.
- 처음으로 올바르게하기
- ADHD에 “A”를 넣으십시오!
끝나지 않는 것 같습니다. 인생은 마라톤일지도 모르지만, 우리 대부분은 우리의 경종이 울리고 침대 발이 바닥에 닿는 순간 잠에서 깨어나고 백일몽을합니다.
나는 그 감정을 너무 잘 압니다.
나는 나가 goted 모든 연구 논문을 봤기 때문에 거의 나의 대학원 프로그램을 종료했다. 증상이있는 고객들로부터받은 부정적인 반응 때문에 심리 치료사로서의 인턴십을 거의 그만 두었습니다.
나는 끝을 날을 미루고, 나의 시작, Psych 둥지를 시장에 내놓기 대신에, 나는 Elon Musk 면접 시험을 보는 밤을 보냈다. 우리 회사의 목표는 심리학 서적에서 증류 된 정신 요법 기술로 정신 건강 전문가를 교육하는 것입니다. 나는 어떤 일을 편집하기로되어 있었지만 어떤 이유에서 건 그렇게하지 않았다. 나는 아무 것도 성취하지 못했고, 나는 시간 낭비로 죄책감을 느꼈다.
궁극적으로, 나의 행동을 변화시킨 것은 스트레스에 대한 교육과 내가 지연에 대해 가질 수있는 초기 생각의 일부를 이해하는 것이 었습니다. 같은 아이디어가 도움이 되길 바랍니다. 참고 : 심한 스트레스를 겪고 있으며 아무런 효과가없는 것 같으면 정신과 및 건강 전문가에게 가능한 한 빨리 연락하십시오.
일반적으로 스트레스는 다음 6 가지 요소가 부족하여 발생합니다.
- 신체 건강 – 당신은 운동 시간을 보내고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 필요한 약이나 보조제를 섭취하고 있습니까? 이것은 당신의 기분에 기여합니다. 음식과 수면을 줄이면 기 막히게되고 짜증을 느낄 수 있습니다.
- 사회 지원 – 귀하가지지하는 친구 및 가족과 마지막으로 연락 한 것은 언제입니까? 문자 메시지를 보내는 데 2 분 정도 소요되거나 소셜 미디어를 통해 친구에게 밈을 보냅니다.
- 대처 기술 – 우리를 이완시키는 것들입니다. 예는 무제한이지만 재미있는 영화 감상, 여행, 섹스, 운동, 음악 만들기, 애완 동물과 놀기, 별을 보면서, 호흡 운동, 요가, 미술 등을 무제한으로 할 수 있습니다.
- 목적 의식 – 내일, 다음 달, 다음 3-6 개월, 내년에 대한 목표는 무엇입니까? 그들을 쓰고 매일 읽으십시오. 나는 당신이 일어나기 전에 그리고 당신이 취하고 싶은 것을 강화하기 위해 잠자리에 들기 전에 그들을 읽으라고 권합니다.
- 자부심 – 당신 자신에 대한 믿음. 넌 할 수있어. 실패는 성공의 다리에 불과하다는 사실을 상기시키기 위해 휴대 전화의 배경 화면이나 포스터로 새로운 감동적인 견적이 필요할 수 있습니다.
아마도 현실적이지 않은가? “나는 자신감이 없다. 내가 혼란하면 어떻게 될까? “나는 네 16 살짜리 자기가 운전하는 법을 배울 때 비슷한 말을 사용했고, 이제 너를 쳐다볼거야! 그 장애물을 지나쳤습니다. 무엇이 문제의 대부분은 당신이 정복 할 수있는 운전 면허 시험이 아니라고 말하고 싶습니까?
- 건강한 생각 – 당신은 일반적으로 낙천적, 중립적 또는 비관적입니까? 당신의 전망은 당신의 현실을 결정합니다. 이 간단한 연습을 해보십시오 : 직장이나 관계에 대한 모든 부정적인 생각을 적어보십시오. 이제, 각각의 부정적인 생각의 결과로 어떻게 느끼고 행동 할 수 있는지 써보십시오. 좋아 보이지 않는 데요?
이제 반대 방향으로가 봅시다. 그것을 부정하는 긍정적 인 생각을 적으십시오. 내 부정적인 생각은 다음과 같습니다 : (-) = “효과가 없을 것”> (+) = “그럼 작동하지 않으면 어떻게 될까요? 나는 배우고, 더 나아지고, 적응하고, 계속 나아갈 것입니다. “당신은 한 사고 과정이 다른 것보다 더 나은 결과를 얻는다는 것을 빨리 알게 될 것입니다. 언어는 일반적으로 공개적이고 수용 가능한 방식으로 작성됩니다. 가장 친한 친구에게 무엇을 말할 지 상상해보십시오.
이것은 우리를 다음 결론으로 이끈다. 무언가가 작동하지 않거나 그렇게 할 수 있다고 생각합니까? 어쩌면 당신은 새로운 낙관적 인 당신을 받아들이면서 자신을 허용하면서 증거를 찾으려고 노력할 수 있습니다.
이 여섯 가지 요소가 항상 최선의 것은 아닙니다. 일부는 낮을 수 있습니다. 3 명의 한 어머니는 때때로 신체 건강을 향상시킬 수 없지만 사회적지지, 대처 기술 및 목적 의식이 높을 수 있습니다.
따라서 이것을 이해하는 것은 죄책감이나 부끄러움을 유발하는 것이 아니라 인식하고 조정하는 것입니다.
지연은 우리가 작업 전에 결정한 결론 때문에 작동합니다.
- “나는 필요한 모든 것이 없다.”
- “난 너무 피곤해.”
이제 우리가 그 결론을 다시 쓰면 다음과 같이 보입니다.
- “아직 작업의 일부에서 시작할 수 있습니다.”
- “그러나 지금은 여전히 작은 출발을 할 수 있습니다.”
이것이 건강한 사고와 어떻게 비슷하게 보입니까?
생각을 바꾸는 것과 관련하여 즉시 활용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 운동량을 사용하십시오. 흐름을 유도하는 데 도움이되는 작업 시작
- 그냥 5 분만 씁니다. 그런 다음 계속하기 위해 어떤 기분이 드는지보십시오.
- 먼저 워스트를해라!
- 작업 완료 후 작은 보상을 제공하십시오 (쇼를보고 비디오 게임을하고 그 간식을 먹는 등)
- 최적의 시간과 장소를 사용하여 생산성 극대화
- 시작하기 전에 눈을 감고 성공을 시각화하십시오.
- 알림 설정 (Google 캘린더는 친구입니다)
이제 아이디어가 생겼고 다음에 스트레스를 받거나 지연을 느껴야합니다.
이 질문을 읽는 나의 질문 :
현재 어떤 점이 효과가 있습니까?
참고 문헌
https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf
http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination
