성적 학대 또는 폭행을당한 많은 사람들에게 이것은 어려운 주간이었습니다. 브레트 카바 노 판사의 대법원 판사에 대한 잠재적 인 확인을 요구 한 상원 사법위원회 청문회에서 크리스틴 블레이시 포드 박사는 고등학교 때 카바 너가 혐의로 기소 한 것에 대해 끔찍한 설명을했다. 너무나 오랫동안 경험이 그녀에게 계속해서 영향을 미쳤던 것을 보았을 때, 수십 년 후, 테러를 유발하는 위반 자체의 세부적인 내용을 듣는 것은 지켜 보는 사람들에게 많은 감정을 불러 일으켰습니다. 나는 Kavanaugh의 증언 자체에 의해 더 생계를 유지 한 생존자들로부터 그들이 자신들의 가해자들에게서 인식하는 분노와 방어력을 느끼고 그들 모두가 알코올, 자격 부여 및 분노의 폭발적인 연소를 너무 쉽게 시각화한다고 느끼고 있다고 들었습니다.
다친 사람들을 위해 – 그리고 많은 사람들이 있습니다 (평일 평일과 비교했을 때 전국 성폭력 예방 접종 전화는 포드 박사의 증언 당일 147 % 나 증가했습니다.) – 혼자서 느끼는 경우가 있습니다. 그러나 당신은 아무것도 아닙니다. 귀를 기울일 준비가되어있는 사람들이 많이 있으며, 많은 형태의 도움이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이 도전적인 시간 동안 특별한 관심을 가지기를 선택하는 것은 중요하고 용감합니다. 그렇게하는 몇 가지 방법이 있습니다.
다시 한번,이 자료를 염두에 두십시오 : RAINN, The National Sexual Assault Hotline.
1. 오아시스를 만듭니다.
프론트 페이지의 국가 헤드 라인, 소셜 미디어 및 아마도 친구, 가족 및 동료가 사건을 논의 할 때 대개 그런 암흑처럼 느껴질 수있는 것들을 간신히 가지고있는 사람들에게 무감각하거나 완전히 무효화 될 수있는 방식으로 우리 문화에서의 시간 – 끊임없는 폭행을 피할 수 없음을 느낄 수 있습니다. 그러나 자신을 돌보는 데는 필요한 공간을 적극적으로 찾아야합니다. 일상적인 뉴스 및 의사 소통 채널 (특히 무언가가 매우 강하게 영향을 미칠 때)에서 벗어나기는 어렵습니다. 그러나 자신이 점점 더 화가 나게되면 더욱 중요해질 수 있습니다. 다른 설정에 대한 노출이 어떤 느낌을 주는지주의를 기울인 후에 그에 따라 몇 가지 경계를 설정하십시오. 사람들은 여러 가지 방법으로이를 할 수 있습니다. 잠자기 전 특정 지점에서 휴대 전화를 끄고 스크롤을 해제하십시오. 목소리가 둔감하거나 징벌이있는 사람들을 일시적으로 해제합니다. 매일 저녁 한 번의 논평을 통해 TV 뉴스를 금지하십시오. 사무실 복도에서 피사체를 바꾸려면 자신을 감당할 수없는 방식으로 끌어 당기는 느낌이들 때를 선택하십시오. 혼란스러운 소음 가운데 조용한 휴식을 제공하는 것은 당신의 권리 일뿐만 아니라 정신 건강에 관해서는 치유의 결정적인 차이를 만들 수 있습니다.
2. 신뢰가있을 때 연결하십시오.
당신을 양육하는 사람들, 등을 가지고 있고 기분이 좋아지는 사람들과 함께 할 시간을 가지십시오. 그들이 당신의 이야기의 세부 사항을 모르더라도, 그들의 존재는 당신이 더 적은 혼자 느끼고 당신에게 인간 연결의 힘을 생각 나게 할 것을 도울 수있다. 우리는 강한 사회적지지와 심지어 그것의 인식조차도 외상 후 스트레스 장애의 특정 증상을 막는 데 도움이 될 수 있음을 압니다. 그 반대는 물론 사실입니다. 당신을 불편하게하는 사람들, 또는 당신이 신뢰하지 않는 사람들은 당신이 이미 상처를 입을 때 더 불안해 할 수 있습니다. 이 시간 동안 적극적으로 연결하도록 선택한 사람들에 유의하십시오. 너는 그만한 자격이있어.
3. 당신의 몸을 키우십시오.
누군가가 성폭행을 당했을 때, 그들은 종종 아주 중요한 방식으로 주위를 외상을 지니고 있으며, 실제로 그 위반의 본질은 누군가 자신의 피부에서 편안하고 안전하게 느끼는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 다른 사람의 세부 사항을 듣고 대리모를 상대로 재 방문을하면, 다시 싸우거나 날아가거나 얼어 붙을 수 있습니다. 즉, 위협에 초조함을 느끼고 쉽게 놀라게됩니다. 당신의 마음은 두근 거리기 시작합니다. 너의 호흡은 더 얕아진다; 혈류에서 스트레스 호르몬 수치가 높아지면 다시 위험에 처할 수 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 이번 주에 당신의 몸을 들어 볼 시간을 가지십시오. 무엇이 당신을 안전하고 편안하게 느끼게합니까? 요가, 명상, 가중 담요, 음악, 아로마 테라피, 마사지, 온욕, 또는 진보적 인 근육 이완은 사람들이 신체적 불안을 감소시키고 스트레스 반응을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 진정 된 신체가 염려스러운 부정적인 사고 나선형의 가능성을 낮출 수 있기 때문에 사이클이 올바른 방향으로 움직일 수있게합니다.
4. 동기 부여가되는 방식으로 행동을 취하십시오.
행동에 대한 불안감이 힘을 실어 줄 수 있습니다. 고자세의 경우에는 도움 요청이 증가 할 수있는 것처럼 행동 강령도 있습니다. 청원서 서명부터 자신의 이야기로 말하기, 장기적인 자원 봉사 약속 등 다양한 형태로 진행될 수 있습니다. 그것은 더 미묘 할 수도 있지만 여전히 한 사람의 다른 사람에게 친절한 행동을 취하거나 도움이 필요한 다른 사람에게 자신을 제공하는 것과 같은 중요한 정신 건강 혜택을 가져옵니다. 무기력하고 절망에 빠진 느낌은 외상 후 증상의 특징이 될 수 있으며 많은 생존자들은 행동을 취하면 그러한 감정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 그렇다고 너무 지치거나 압도적 인 느낌이 든다면, 너 자신을 그냥있게해라. 당신에게 편안한 느낌이 들지 않으면이 괴로운 시간에 다른 요구를하지 마십시오. 성폭행 생존자가되는 “올바른”방법은 없습니다.
5. 감정을 확인하십시오.
자신의 감정을 소유 할 자격이 있습니다. 그들은 당신과 당신의 것입니다. 성폭력 생존자가되는 “올바른”방법이 없듯이, 느끼는 “올바른”방법은 없습니다. 저는 이번 주에 슬픔에서 두려움에 이르기까지 슬픔에서 희망에 이르기까지 슬픔에 이르기까지, 그냥 돌아 서기를 원할 때까지 많은 반응을 보았습니다. 괜찮아. 많은 사람들이 자신의 감정이 압도적으로 위협적 일 때, 자신의 감정을 쓰거나 신뢰할 수있는 친구와 공유 할 때 특히 도움이된다고 생각합니다. 어떤 사람들은 자신의 이야기를 나누는 것뿐만 아니라 감정적 인 표현을 불평 불식으로 표현하고 폭력이나 학대가 어떻게 영향을 미치는지를 발견합니다. 당신이 보내는 것을 결코 끝내지 못하는 편지를 쓰더라도 감정적 인 현실에 말을하면 자신의 목소리와 자율 의식을 강화할 수 있습니다. 물론 전문 치료사는 도움이 될 수있는 추가 옵션입니다.
6. 아름다움의 작은 순간을 찾으십시오.
사람들이 가장 어둠을 겪을 때 세상이 제공해야하는 가장 단순하고 미묘한 형태의 아름다움, 사랑과 친절함에 마음을 품을 수 있다는 것이 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 자연에서 이것을 찾아 내 정원 (또는 창턱)에서 자라는 식물의 불완전하게 완벽한 형태에 놀랐습니다. 다른 사람들은 심지어 어둠 속에서도 어둠 속에서도 웃음이 순간적으로 풀어 낼 수있는 유머 감각을 발견 할 수 있습니다. 아직도 다른 사람들은 이것을 유지하는 매일의 순간을 염두에두고 있음을 알게되었습니다 : 팬에 담긴 마늘 냄새, 집에 올 때 강아지의 꼬리 흔들림, 구름을 뚫고 들어오는 햇빛의 첫 광선. 간단한 방법으로 이것들에 대한 감사를 찾을 수 있다면, 모든 것이 더 좋습니다. 슬픔이나 두려움에 대한 더 큰 맥락에서 그들이 중요하지 않다고 느낄지라도, 그들은 그 가치가있는 날을 경험할 수 있도록 아주 잘 덧붙일 수 있습니다.
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