성공적인 마라톤을위한 5 가지 팁
스포츠 심리, 마인드 게임, 마라톤.
성공적인 마라톤을위한 마인드 게임
출처 : Pixaby
많은 마라톤 선수들이 훈련 계획을 따르고 달리기 그룹에 가입하지만 정신적 인성 훈련에 시간을 할애하는 주자는 거의 없습니다. 주자로서의 나의 경험과 상담 및 스포츠 심리학 교수는 사람들이 뛰는 동안 성공을 이룰 수 있도록 돕는 방법에 대한 아이디어를 형성합니다. 정신을 습득하고 정신력을 키우는 것은 종족을 마무리 짓는 중요한 열쇠입니다. 나는 고객들에게 스포츠 심리 기술을 가르쳐 인종 중 심리적 에너지를 집중시키는 데 도움을줍니다.
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다음 5 가지 팁은 마라톤의 마인드 게임을 성공적으로 수행하기 위해 두뇌를 훈련하는 데 도움이됩니다.
1. 정신적 인성 훈련에 시간을 할당하십시오.
스포츠 심리 기술을 사용하는 운동 선수는 그렇지 않은 운동 선수보다 더 성공적입니다. 훈련 계획에 시간을 계획하여 훈련 중 또는 경주 중 발생할 수있는 과거의 어려움을 해결하는 데 도움이되는 특정 정신 인성 기술을 습득하십시오. 스포츠 심리 기술을 연습하기 위해 각 훈련 중 시간을 보냅니다.
2. 긍정적 인 사고 방식을 유지하십시오.
긍정적 인 생각은 훈련 중, 이벤트 중에 놀라운 일을 할 것이며 비 마라톤 상황에서도 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각을 발견하면 긍정적 인 진술로 재구성하십시오. 예를 들어, “이 달리기는 너무 어렵고, 끝낼 수있는 방법이 없습니다”라고 다시 생각한다면, “이것은 어려운 실행이고 계속 할 것입니다 – 나는 이것을 할 수 있습니다.”긍정적 인 말은 동기와 도움을 증가시킬 수 있습니다. 당신은 목표를 향해 성공적으로 일합니다.
3. 목표를 설정하십시오.
구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 중심적 인 목표를 설정하십시오. 예를 들어 한 주자의 목표는 “일주일에 1 일씩 교육하면서 동기 부여를 높이기 위해 주 3 ~ 4 회 달리기 그룹에 참여하는 것”입니다. 다른 사람들과 목표를 공유하면 지원을받을 수 있습니다. 동료 주자의 책임.
4. 좌절을 극복하기위한 전략 수립.
엘리트 선수와 초보자 모두 부상, 바람직하지 않은 훈련 조건 및 에너지 감소를 포함한 좌절을 경험할 수 있습니다. 좌절은 훈련의 정상적인 부분임을 인식하면 문제를 극복하기위한 행동 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 일시적인 부상을 입은 주자는 달리기가 불가능하기 때문에 좌절감과 불안감을 자주 느낍니다. 부상당한 주자는 자신의 신체 (및 의사)의 말을 듣고 달리기를 중단해야합니다. 휴식 시간을 사용하여 정신 인성 훈련을 연습하고 다른 주자에게 도움을 제공하십시오.
5. 성공을 시각화하십시오.
많은 인기 마라톤에는 경주 코스 비디오가 있습니다. 비디오를보고 마일표에 익숙해지는 데 도움이되는 특정 랜드 마크를 학습하십시오. 오감을 사용하고 코스에서 자신을 시각화하십시오. 달리기 중에 집중력을 잃었다면, 마라톤을 뛰기로 결정한 이유를 기억하고 목표를 다시 시도하십시오. 깊게 숨을들이 마시고, 결승선을지나 앞으로 나아가십시오.
Kerulis 박사는 Northwestern의 Counseling 교수입니다.
