다양한 건강 문제를 완화 및 / 또는 개선하기 위해 운동을하는 것이 좋습니다. 때로는 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 체육관에 가거나 나무를 자르면 수면,인지, 연약한 뼈, 콜레스테롤 수치, 고혈압, 비만을 개선하고 당뇨병, 심장 질환 및 암에 대한 취약성을 줄일 수 있는지 묻습니다. 그것은 신체 활동의 매일 한판 승부를 물어 끔찍한 많은 것입니다.
그러나 지난 수십 년 동안 많은 연구가 운동과 일련의 건강 영향 사이의 긍정적 인 관계를 확인했습니다. 운동은 결국 누군가가이 세상을 떠나는 것을 막지는 않을 것이지만 신체 활동에 참여하는 것은 우리가 아직 그 안에있을 때 우리를 더 건강하게 만들 수 있습니다.
운동과 정신 장애에 대한 지난 10 년간의 연구는 일관된 신체 활동에 또 다른 이점을 추가했습니다. 우울증 환자는 항우울제 복용으로 일상적인 운동을하는 것만큼이나 유익 할 수 있습니다. Craft와 Perna는 운동이 우울증에서 치료 적 역할을 할 수 있는지 여부에 대한 광범위한 연구를 발표했습니다. 이 기사에서 인용 된 일부 연구에 따르면, 우울증 환자의 신체 활동 수행 능력은 현저하게 저하되었으며, 일반 인구보다 덜 적합하다고 나타났습니다. 신체적 건강이 약화 된 이유를 찾는 것이 어렵지 않습니다. 우울증에는 종종 피로, 사회적 후퇴, 수면 장애가 동반되며 항우울제의 부작용으로는 어지럼증, 메스꺼움, 체중 증가 등이 있습니다. 이러한 요인들은 외부의 지원이없는 한 일상적인 신체 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.
운동이 신체 상태를 향상시키는 것뿐만 아니라 우울증의 증상을 완화 시키는데 유익한 지 여부를 알아보기위한 전형적인 연구에서, 환자는 일주일에 3-4 회 걷거나, 저항 운동을하는 운동 프로그램에 등록됩니다 . 우울증의 심각성은 운동을하지는 않지만 다른 유형의 개입에 관여하는 대조군 그룹과 비교되어 연구 직원으로부터 동일한 양의주의와주의를받습니다. 결과는 연구 후 일관된 연구입니다. 운동은 우울증에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
특히 설득력있는 한 연구에서, 16 주 동안의 운동 효과가 항우울제 ( 세르 트랄 린 ) 단독 및 세르 트랄 린 및 운동의 효과와 비교되었습니다. 각 그룹에 속한 환자의 약 3 분의 2는 4 개월간의 시험 기간 후에 완화되었다. 결과는 운동만으로 약물 단독 또는 약물 치료와 우울증 완화 운동이 효과적 이었음을 나타냅니다.
운동이 다른 치료 적 개입과 마찬가지로 취급된다면, 가장 효과적인 복용량,시기 및 유형을 결정하는 것이 약물 치료를받는 것처럼 중요합니다. 1 주일에 4 번 또는 일주일에 4 번 러닝 머신에서 조깅이나 저항 훈련을 천천히 걷는 것은 검사해야 할 몇 가지 변수입니다. 운동은 가볍거나 강렬해야합니까? 신선한 공기와 햇빛에서 바깥에서 운동하는 것이 더 낫지 않습니까? 아니면 차이가 있습니까? 요가 나 다른 집단 운동은 사회적 고립을 줄이기 때문에 독방 운동이나 걷기보다 유익 할 수 있습니까? 우울증이 시작되었을 때 항우울제 치료보다는 운동으로 혜택을 볼 수있는 환자를 식별 할 수있는 방법이 있습니까? 운동 프로그램이 우울한 증상을 완화하는데 얼마나 걸리나요? 많은 항우울제는 효과가있는 것처럼 보이기까지 몇 주가 걸립니다. 환자가 운동량이 증상을 완화시키는 지 확인하기 위해 같은 시간을 기다려야합니까?
이러한 질문은 추가 연구를 통해 쉽게 대답 할 수 있습니다. 더 어려운 것은 이러한 발견을 어떻게 현실 세계로 번역 할 것인가입니다. 우선 누가 환자를 치료할 것입니까? 치료사는 운동 적 생리학 자로도 훈련을받는 경우는 거의 없습니다. 그리고 운동 생리 학자는 우울한 고객과 함께 일하는 훈련이나 경험이 없을 수도 있습니다. 이 전문가들은 서로 의사 소통을합니까? 치료사는 부상이나 통증없이 환자가 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지에 대해 초기 상담을하기 위해 환자를 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있지만 환자는 후속 조치를 취해야합니까? 그녀는 어디에서 운동 할 것인가? 운동을하기 위해 체육관이나 지역 Y에 가입해야합니까? 누가 운동 프로그램의 유형을 결정합니까? 운동 프로그램이 효과적으로 시행되고 과도한 근육으로 인한 부상이나 통증이 없는지 확인하기 위해 어떤 감독이 가능한가? 우울증 환자가 몇 주 동안 참여하는 것을 도울 것인가 / 동기를 부여 할 것인가? 그리고 마침내, 운동이 우울증 치료제만큼 효과적 일지라도 누가 그것을 지불 할 것인가? 심리 치료사와 투약 방문은 건강 보험에 의해 전체 또는 적어도 부분적으로 지금 지불 될 수 있습니다. 항우울제 처방보다 운동 생리 학자와의 치료 방문은 정신 질환에 대한 과금 코드에 포함되지 않을 가능성이 높으므로 자비 부담이 될 수 있습니다.
그러나 우울증을 효과적으로 관리하기 위해서는 운동을 간과해서는 안됩니다. 약물의 부작용없이 우울증의 증상을 완화하는 것 외에도 일반 건강 증진, 수면 효능 및 체력 향상의 가치는 과대 평가 될 수 없습니다. 이제는이 지식을 적용하는 방법을 알아낼 시간입니다.
참고 문헌
“임상 적 우울증에 대한 운동의 이점”, Craft L과 Perna F, Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6 (3) : 104-111.
“주요 우울증 환자의 운동 훈련 효과,”Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA. et al. Arch Intern Med. 1999 159 : 2349-2356
