새로운 목표를 세우지 말고 대신 습관을 만드십시오.

마침내 원하는 사람이 되십시오.

출처 : Jay Koppelman / AdobeStock

시나리오 : 원하는 결과를 얻기 위해 원하는 변경을 선언합니다. 열심히 목표를 설정하고 단계를 계획하십시오. 이번에 너 자신에게 말하면, 너는 너의 목표에 충실 할 것이다.

그런 다음 긴급한 이메일과 텍스트로 가득 찬 날로 돌아갑니다. 뒤 떨어진 프로젝트; 청소하기 위해 덤비다. 퇴출하는 불; 의제, 목록 및 들려야 할 사람들.

• 중독으로 누군가를 사랑할 때 도움이되는 8 가지 방법
• 문제 계획 및 조직? 당신의 전두엽을 비난하십시오.
• 직장 알코올 테스트 : 우리는 어디에서 그 라인을 그립니까?
• 두려움, 상처 및 통제를 해소하는 방법
• 직장에서의 오후 슬럼프를위한 5 가지 간단한 수정

광란의 중단 사이에서 당신의 목표를 생각해보십시오. 그러나 그 날은 너무나 압도적이며 통제 불능의 시대입니다. 당신은 과거에했던 일에 매달리고 있습니다. “다음 주에는 시간이 갈 때 다음 주에 갈 것입니다.”라고 말하면서 산만 함과 합리적인 합리화가 끊어지면 최고의 계획이 무너집니다.

익숙한 소리? 당신은 잠시 죄책감을 느낄지도 모르지만, 그러면 당신이해야 할 더 중요한 일에 집중할 수 있도록 목표를 쉽게 잊어 버릴 수 있습니다. 또는 당신은 “나는 누구인가”와 같은 말을하고 사람들은 나를 받아 들여야합니다.

인간은 습관의 창조물입니다. 매일하는 일의 거의 절반은 반복되는 행동입니다. ¹

당신이 당신의 목표에 얼마나 많은 돈을 투자했는지, 당신의 습관을 바꾸기 위해 일관된 행동을하는 것은 어렵습니다. 오래된 사고와 행동으로 돌아가는 안전이 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 시간을두고 반복적으로 고의적이고 일관된 행동을 취해야합니다.

• 조금 더 행복을 찾는 10 가지 방법
• 여기와 지금 있으면 무료
• 신체의 응급 상황을 진정시키기위한 사고와 호흡
• 당신은 얼마나 민첩합니까?
• 연구실에서 자라 난 Purkinje Neurons, 자폐증 신비를 해독하는 데 도움

목표를 달성하려면 진보적 인 조치를 취할 계획을 세우지 마십시오. 먼저 새로운 습관을 만들어야합니다.

사람들은 변화를 좋아하고, 그들이하는 것을 잊어 버립니다.

다른 결과를 창출하고자하는 욕구는 변화를 지속시키기에 충분하지 않습니다. ² 행동의 새로운 습관을 창출하기 위해서는 뇌가 목표를 성취하고 노력할 가치가 있다는 일관된 증거가 필요합니다. 일관된 증거가 없다면, 당신의 두뇌는 변함없는 합리화를 만들어 낼 것이고, 당신에게 목표의 가치를 낮추는 이유를 줄 것입니다. 당신은 누군가가 당신이 이러한 전형적인 블록을 통해 나아가는 길을 볼 수 있도록 돕지 않는 한, 왜 목표가 그렇게 중요한지 잊어 버립니다.

변화는 사건이 아니라 연속체입니다.

당신의 두뇌의 기본 기능은 해로움과 불편 함으로부터 당신을 보호하는 것입니다. 당신이 변화한다면 당신은 안전 할뿐만 아니라, 당신은 더 나아질 것이라는 두뇌를 확신시켜야합니다.

당신의 두뇌를 납득시키기 위하여, 당신은 당신이 당신의 일과에 안락하게 적합 할 때까지 당신이 일정 기간 동안 반복 할 쉽게 달성 가능한 단계를 구성해야한다. 당신이 원하는 변화에 대해 좋은 느낌을주는 시각적 인 알림이 필요합니다. 매일 매일, 당신은 시도가 작았을지라도 당신의 기억을 기억하고 시도 할 때마다 인식하고 싶습니다. 시간이 지남에 따라 조금씩 성공할 것이라는 두뇌를 보여줘야합니다.

선택을 오래 지속되는 행동 변화로 바꾸는 열쇠는 다음과 같습니다.

1. 사진과 메모를 사용하여 원하는 것을 시각적으로 생각 나게하십시오.
2. 행동의 작은 변화를 계획하고 반복하여 성공할 수 있다는 조기 및 일관된 증거를 볼 수 있습니다.
3. 진행 상황에 대해 일지와 대화를 할 때 긍정적 인 각각의 단계에 대한 증거를 문서화하십시오.

먼저, 축하 할 수있는 구체적인 활동을 정의하십시오. 한 번에 한 단계 씩 목표를 달성 할 수 있도록 작은 행동으로 목표를 덩어리로 만드십시오. 예를 들어, 더 나은 청취자가되어 관계를 개선하려는 경우, 질문에 응답하기 전에 호흡을 완전히 풀어주는 관행으로 시작할 수 있습니다. 일시 중지가 습관이 될 때까지 며칠 또는 몇 주 동안이 사실을 알립니다. 후속 조치에는 1) 감정을 알아 채고 호흡 한 후 호기심을 느끼게하는 것, 2) 걷는 것을 완전히 멈추고 대화하는 사람들과 함께하기 위해 노력하고 있는지, 3) 사람들이 더 명확하게 이해하고 있는지, 당신이 반응하기 전에 필요하고 이미 알고 있습니다.

각 단계마다 시간을 들여야합니다. 참을성이 없어. 과감한 변화가 아니라 일상과 행동에 변화를주고 있습니다.

일관된 진행 상황을 볼 수있을 때까지 각 단계마다 원하는만큼의 시간을 보낼 수 있지만 성취도가 미미한 경우에도 매일 자신을 인정합니다. 계속 두뇌가 성공할 수 있다는 사실을 알려 주어서, 당신을 보호하는 대신에 당신을지지 할 것입니다.

매일 매일의 업적을 알아 차리면 변혁은 계속 될 것입니다. 귀하의 저널에 승리에 대해 적어주십시오. 성장에 도움이되는 사람들과 이야기하십시오. 축하하는 노트를 자신에게 보냅니다.

한 조각 씩, 당신은 당신의 마음과 행동을 변화시킵니다. 조금씩, 당신은 새로운 습관을 창조합니다. 결국, 당신은 당신 자신이 될 비전이됩니다.

대화는 당신의 두뇌를 계속 추적합니다.

당신이 행동이나 습관을 바꾸어야한다는 것을 받아 들일지라도, 옛 방식을 버리는 행위는 끊임없이 자기 격려를합니다. 낙담하기 쉽습니다. 변경하려는 시도가 다른 사람에게 거절 당하면 거부와 당혹감을 느낄 수 있습니다. 당신은 무서울 수있는 완전한 행동을 시도해야합니다.

지원과 도움을 요청하면 당신이 상처를 입을 수 있지만, 사회적 지원은 두뇌가 당신의 계획을 포기할 수있는 감정을 무시하도록 도와주는 것이 중요합니다.

다른 사람들과 당신의 욕망을 나누는 것만으로도 당신의 헌신을 강화할 수 있습니다. 연구에 따르면 자동으로 새로운 행동을하는 데 평균 18 개월에서 254 일이 소요될 수 있으며 2 개월이 평균입니다. ³ 그 시간 동안 코치 또는 신뢰할 수있는 친구와의 지속적인 대화를 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 당신의 선택에 질문 할 때 당신의 가장 중요한 욕망을 상기시켜주십시오.
• 목표의 성취 가능성에 의문을 제기 할 때 강점을 호소하십시오.
• 귀하의 여정에서 중요한 단계로서, 귀하의 승률을 높이십시오.
• 모든 경과를 학습하여 내 모든 행동이 좌절 대신 가치있는 것으로 간주되도록하십시오.

성공할 것이라는 일관된 증거를 만들고 코치 나 멘토가 포함 된 사회 지원 시스템을 사용하면 원하는 사람이 될 수 있습니다.

참고 문헌

[1] Neal, DT, Wood, W., Quinn, JM (20?) 습관 – 반복 수행. 심리 과학의 현재 방향. 15, 198-202.

[2] Nowack, K. (2017) 성공적인 행동 변화 촉진 : 목표 설정을 넘어 목표 성취에 이르기. Consulting Psychology Journal : Practice and Research, Vol 69, No. 3, 153-171.

[3] Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2010) 습관이 형성되는 방법 : 현실 세계에서의 습관 형성 모델링. European Society of Social Psychology, 1009, 998-1009.