새로운 명상 실습을위한 두 가지 기술 팁

새로운 연구는 명상 앱의 효능에 대한 증거를 제공합니다.

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우리는 1 월 중반에 들어서면서 많은 사람들이 명상 실천을 확대하고 스트레스를 줄이고 의식에 관여하는 새해를 시작할 의사를 설정했습니다. 새로운 관행의이 시점에서 하나 또는 두 가지 공통적 인 도전이 나타날 수 있습니다 : 1) 명상의 대상에 대해 흔들림, 예를 들어 두 번째로 호흡, 상징, 만트라 또는 기타에 집중할 것인지를 추측합니다. 그리고 / 또는 2) 명상 중에 명상을하는 동안 많은 시간을 보내고 있는지 궁금하다.

이러한 어려움이나 다른 문제에 직면하면 기술을 사용하여 실습을 지원하는 것이 좋습니다. 정신 건강, 정서적 안녕 및 인간 번영을 지원하는 기술을 변형 기술 또는 의식 기술이라고합니다. 예를 들어, 명상 실습을 지원할 때, 변형 기술은 앱 또는 생체 자기 제어 중이 죠 장치의 형태를 취할 수 있습니다. 명상 앱의 작동 여부를 잘 모르겠다면 2018 년의 연구 결과로 Headspace * (Klisanin, 2018)를 비롯한 일부 사용자의 효능에 대한 증거가 제공되었습니다.

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앱에서 얻을 수있는 것보다 더 많은 지원을 원한다면 바이오 피드백 장치가 좋은 옵션입니다. 최근 Consumer Electronic Show (CES 2019)에서 명상을 지원하도록 특별히 고안된 2 세대 생체 자기 제어 중이던 Muse 2를 사용해 볼 기회가있었습니다. 원래 Muse * 헤드 밴드는 정신 활동을 명상하는 것을 배우는 데 도움이되는 안내 음으로 변환하는 신경 과학 연구자가 널리 사용하는 EEG 장치입니다. 신경 과학자 Olav Krigolson과 그의 팀이 네팔로 여행하여 불교 승려들의 뇌파를 연구 할 때,이 장치는 2016 년 헤드 라인을 장식했습니다.

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두뇌 활동에 대한 피드백 외에도 Muse 2는 심장 박동수, 호흡 및 신체 움직임에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. Muse 앱은 호흡에 대한 명상을 지원하므로 집중력을 유지할 수 있습니다. 마음이 바쁠 경우 폭풍우가 들릴 것입니다. 마음이 평온하면 평화로운 날씨를 느낄 것입니다. 명상 상태가되면 새들이 짹짹 울 것입니다. 이런 종류의 생체 자기 제어는 당신이 당신의 시간을 어떻게 사용하고 있는지 잔소리하는 의심을 없애고, 명상 상태가 어떤 것인지를 배우는 데 도움이 될 것입니다.

* 저자는 Headspace 또는 Muse와 제휴 관계가 아닙니다. 권고안은 명상을위한 이들 제품의 사용을지지하는 것으로 밝혀진 과학 연구만을 전제로합니다.

참고 문헌

Klisanin, D (2018). 해킹 흐름 : 개인 개발을 지원하는 앱 탐색. 프리젠 테이션, 미국 심리 학회 연례 대회, 2018 년 8 월, 샌프란시스코, 캘리포니아.