분노 관리 팁 5 가지
파괴적인 분노를 건설적인 힘으로 전환하십시오.
출처 : composita / pixabay
분노는 강력한 감정이 될 수 있습니다. 그것은 사람들에게 적극적으로 적극적으로 문제를 제기하도록 자극 할 수 있지만, 무모하게 파괴적 일 수도 있습니다. 분노하는 방향은 당신에게 달렸습니다. 긍정적 인 방법으로 힘을 사용하는 데 도움이되도록 분노 관리에 대한 다음 5 가지 팁을 고려하십시오.
귀하의 상황을 수락하십시오. 자신의 상황을 좋아할 필요는 없지만, 실제로 진행되고있는 상황에 대항하여 싸우는 것을 멈출 수 있습니다. 그런 다음 문제를 해결하기위한 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 트레이시는 유년 시대의 가장 친한 친구 인 주디스 (Judith)와 전국에 일자리를 구한 것에 화가났습니다. 즉, 다시는 서로를 다시 볼 기회가 거의 없을 것입니다.
- 암 악액질의 “외모”
- AI가 금융 시스템을 혼란에 빠 트리니까?
- 경련이 있니? 자기 지압은 월경 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 류마티스 관절염 환자의 신체 이미지 개선
- Ayahuasca는 공화당 수업을 가르쳤다.
진정하다. 분노에 휘말리고 쉽게 통제 할 수 없게됩니다. 대신 약간의 숨을들이 쉬거나 잠시 혼란에 빠지십시오. 너 자신을 달래는 데 필요한 모든 것을해라. Tracey가 평온함을 느끼게하는 것은 없지만 Judith와 함께 즐거운 시간을 다시 생각해 보았습니다. (추억은 달콤하지 만).
관점을 얻으십시오. 문제의 원인 또는 문제가 계속 될 수 있는지 생각해보십시오. 누군가의 행동에 대해 화를내는 경우 자신의 관점을 이해하려고 노력하십시오. Tracey는 처음에는 Judith에 의해 버려진 느낌에 집중할 수 있었지만 그녀는 결국 Judith가 포기하는 것이 타당하지 않은 훌륭한 직업 기회를 가지고 있음을 깨달았습니다. 그녀는 또한 주디스의 초기 흥분이 조금 쭈그러 들었다는 것을 깨달았습니다. 주디스는 트레이시를 그리워 할 것이 얼마나 많은지를 표현했습니다.
당신의 눈을 열어 당신의 노여움을 극복 할 위험에 처하게하십시오. 원근법을 사용하면 고함을 지거나 위협을가하거나 무언가를 깨뜨리는 것이 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다. 트레이시는 주디스에 대한 분노로 고생하면서 그녀가 갖고있는 불쾌한 생각을 표현하면 주디스를 멀리 할 수있을 것이라는 것을 알고 있었으며 실제로 주디스를 기쁘게해야 할 때도 화가났습니다.
자신을 주장하십시오. 한계를 설정하고 회사의 경계를 유지하며 원하는 목표를 달성하기 위해 분노의 힘을 사용하십시오. 주디스 (Judith)의 말을 듣고 며칠 만 지나면 그녀는 새로운 일에 흥분한 말을하고, 그녀는 조용히 주디스를 행복하게 원한다고 조용히 설명했지만, 우정을 잃을 까 두려워했다. 이 입학은 그들이 서로에 대해 얼마나 의미하는지, 그리고 장거리 연결을 유지하는 방법에 대한 심층적 인 대화를 열었습니다.
분노가 당신과 당신의 사고 능력을 압도 할 수 있기 때문에 위의 팁과 같은 지침을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들을 인쇄하십시오. 그들을 읽고 다시 읽으십시오. 분노의 불덩이에 더 멀리 넘어지지 않게하고, 더 차가운 땅으로 올라갈 수 있도록 그들을 붙드십시오. 평온하고 안전한 장소에서 분노의 힘을 단호하게 건설적인 목표를 달성하도록 선택하십시오.
이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 간단한 비디오를 확인하십시오.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 매력의 예술가입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
Becker-Phelps 박사의 새로운 블로그 게시물에 대한 전자 메일 알림을 원하시면 여기를 클릭하십시오.
변경 블로그 게시물은 일반적인 교육 목적으로 만 사용됩니다. 귀하의 특정 상황과 관련이있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 전문적인 도움 대신에 의존해서는 안됩니다.
자비로운 인식을 통해 변화하기